Þyngdartap prógramm eftir 10 daga

Efni.

• 1. Byrjaðu daginn á því að ganga í 30 mínútna göngufjarlægð
• 2. Borðaðu 3 mismunandi ávexti daglega
• 3. Borðaðu fisk 4 sinnum í viku
• 4. Drekktu 2 lítra af vatni daglega
• 5. Borðaðu létta máltíð fyrir svefn
• 6. Taktu 3 tíma hlé á milli máltíða

Til að léttast á 10 dögum og á heilsusamlegan hátt er mælt með því að draga úr kaloríuinntöku og auka orkunotkun þína. Þess vegna er mikilvægt að hreyfa sig reglulega og hafa hollt og jafnvægt mataræði.

Að auki, til að 10 daga þyngdartap prógrammið hafi jákvæð og varanleg áhrif, er mjög mikilvægt að hafa staðfestu og viljastyrk og vera í fylgd, helst, af næringarfræðingi og einkaþjálfara, því þannig geta niðurstöðurnar verið betra.

1. Byrjaðu daginn á því að ganga í 30 mínútna göngufjarlægð

Ganga er lítil til í meðallagi líkamsstarfsemi sem er ekki aðeins mikilvæg fyrir þyngdartapsferlið, heldur einnig til að bæta lífsgæði og vellíðan. Það er vegna þess að ganga bætir líkamsstöðu, dregur úr kvíða og streitu, dregur úr bólgu, styrkir vöðva líkamans og bætir blóðrásina. Uppgötvaðu aðra kosti þess að ganga.

Að byrja daginn með því að ganga er frábær stefna fyrir þyngdartap, þar sem það örvar blóðrásina og byrjar fitubrennsluferlið. Til þess er mælt með því að gangan sé hröð og með stöðugum hraða, svo að öndun verði hraðað og ekki sé hægt að tala auðveldlega. Ef manneskjan er kyrrseta er hægt að hefja göngur á hægari hraða og helst í fylgd með líkamsræktaraðila.

Auk þess að ganga í byrjun dags er mikilvægt að gera aðrar tegundir af æfingum eins og lyftingar til dæmis þar sem þetta örvar myndun vöðvamassa og dregur úr fitusöfnun.

2. Borðaðu 3 mismunandi ávexti daglega

Ávaxtaneysla er mjög mikilvæg til að stuðla að þyngdartapi, vegna þess að ávextir eru frábær uppspretta nauðsynlegra vítamína og steinefna til að rétta þarmana og líkamann í heild sinni. Þannig að borða að minnsta kosti 3 ávexti á dag og æfa hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum og þar af leiðandi að léttast.

Sumir ávextir sem hjálpa til við þyngdartapið eru jarðarber, kíví og pera, til dæmis vegna þess að þeir hafa fáar kaloríur og eru ríkir í trefjum og vítamínum og verða miklir bandamenn í þyngdartapi. Sjáðu aðra ávexti sem hjálpa þér að léttast.

3. Borðaðu fisk 4 sinnum í viku

Fiskur er frábær uppspretta próteina, omega-3 og D-vítamíns og hefur ekki aðeins ávinning fyrir þyngdartapsferlið heldur einnig til að bæta ónæmiskerfið, koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og beinsjúkdóma.

Þar að auki, vegna þess að það er ríkt af próteinum og hefur færri kaloríur en rautt kjöt og kjúkling, stuðlar neysla á fiski einnig að vöðvamassaaukningu og hefur jákvæð áhrif á þyngdartap. Lærðu meira um ávinninginn af því að borða fisk.

4. Drekktu 2 lítra af vatni daglega

Auk þess að vökva og viðhalda heilbrigðri húð, drekkur að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag bætir meltinguna og hjálpar til við að stjórna þörmum, enda nauðsynlegt til að léttast og viðhalda réttri starfsemi líkamans. Stefna til að léttast getur verið að drekka vatn með sítrónu, þar sem það stuðlar að hreinsun á gómi og dregur úr löngun til að borða sælgæti.

Vatn stuðlar einnig að stjórnun líkamshita, örvar rétta virkni lífefna- og efnaskiptaferla líkamans, bætir virkni nýrna, dregur úr bólgu og bætir blóðrásina.

5. Borðaðu létta máltíð fyrir svefn

Fyrir svefn er mikilvægt að hafa létta og auðmeltanlega máltíð, sérstaklega ef bilið milli kvöldmatar og svefn er meira en 3 klukkustundir. Það er mikilvægt að gera þetta til að koma í veg fyrir að viðkomandi vakni svangur daginn eftir, sem getur haft neikvæð áhrif á þyngdartap.

Svo áður en þú sefur geturðu fengið þér glas af sojamjólk, ávexti eða bolla af róandi tei, til dæmis þar sem mögulegt er að viðhalda þyngdartapsferlinu. Sjáðu meira um hvað þú átt að borða fyrir svefn svo þú fitnist ekki.

6. Taktu 3 tíma hlé á milli máltíða

Að borða á 3 tíma fresti er áhugavert fyrir þá sem vilja léttast, þar sem glúkósastigið er stöðugra yfir daginn. Að auki er mikilvægt að draga úr magni kaloría fyrir hverja máltíð, sem ætti að vera morgunmatur, morgunsnarl, hádegismatur, síðdegissnarl, kvöldmatur og kvöldmatur.

Þannig að með því að minnka magn kaloría er mögulegt að borða meira og hollt yfir daginn, með þyngdartapi. Skoðaðu valmyndarmöguleika til að léttast 3 kg á 10 dögum.

Sjá einnig eftirfarandi myndband til að léttast án þjáninga og heilsu: