Hvað á að gera þegar innsæi að borða virkar bara ekki

Efni.

• Hvað er innsæi að borða?
• Fyrir hvern er innsæi að borða rétt?
• Algengustu málin með innsæi að borða
• Hvernig á að leysa innsæi matarvandamál
• Umsögn fyrir

Innsæi að borða hljómar nógu einfalt. Borða þegar þú ert svangur og hætta þegar þú ert saddur (en ekki fylltur). Enginn matur er bannaður og það er engin þörf á að borða þegar þú ert ekki svangur. Hvað gæti farið úrskeiðis?

Jæja, miðað við hversu margir eru læstir inn í mataræðishugsun þar sem þeir telja kaloríur, jójó megrun, sektarkennd yfir að borða ákveðin matvæli - innsæi að borða getur verið mun erfiðara í framkvæmd en þú bjóst við. Fyrir marga þarf mikla vinnu til að læra að borða innsæi og þess vegna er auðvelt að gefast upp á því án þess að gefa því tækifæri.

Hér er ástæðan fyrir því að það getur verið svo krefjandi að byrja, auk þess að leysa algeng vandamál, að sögn sérfræðinga á þessu sviði.

Hvað er innsæi að borða?

„Markmiðið með innsæi að borða er að hlúa að heilbrigðu sambandi við mat og að læra að enginn matur er utan takmarka og það er ekki til neitt sem er„ góður “matur eða„ slæmur “matur,“ segir Maryann Walsh, skráður næringarfræðingur .

The Innsæi að borða bókin er endanleg leiðarvísir um matarstílinn og útlistar meginreglurnar fyrir alla sem vilja prófa hana.

Sem sagt, mismunandi sérfræðingar nota meginreglurnar á margvíslegan hátt. Samkvæmt Monica Auslander Moreno, skráðum næringarfræðingi, eru nokkur markmið með innsæi mataræði:

• Gerðu það að borða jákvæða, vitræna, meðvitandi upplifun sem nærir líkama þinn
• Að læra að aðgreina líkamlegt hungur frá tilfinningalegri löngun til að borða
• Að meta mat frá bæ til plötu og huga að upplifun af mat frá fæðingu til dauða eða uppskeru til hillu, ásamt lífi fólksins sem maturinn hefur haft áhrif á
• Einbeittu þér að sjálfumhyggju og sjálfsforgangsröðun með því að velja mat sem lætur þér líða vel
• Útrýma „mataráhyggjum“ og kvíða um mat

Fyrir hvern er innsæi að borða rétt?

Flestir geta notið góðs af innsæi matarstíl, segja sérfræðingar, en það eru nokkrir sérstakir hópar sem gætu viljað hugsa sig vel um áður en þeir prófa það.

Innsæi að borða hentar ekki öllum, "segir Moreno.„ Ímyndaðu þér að þú borðar "innsæi" af sykursjúkum-það gæti orðið beinlínis hættulegt, "bendir hún á.

Þetta er dálítið umdeilt skoðun meðal iðkenda í innsæi að borða þar sem innsæi át er það ætlað til að vera fyrir alla, en það er athyglisvert að fólk með einhver heilsufarsvandamál gæti þurft að fá smá auka hjálp frá næringarfræðingi eða lækni ef það vill prófa leiðandi út að borða. „Ég er með Crohns sjúkdóm,“ bætir Moreno við. "Ég get ekki innsæi borða suma hluti, annars bregst þörmum mínum illa við. “

Næst, ef þú ert með alvarlegt líkamsræktarmarkmið, getur innsæi borða hentað þér vel eða ekki. „Dæmi væri ef þú ert hlaupari sem ert að reyna að æfa innsæi að borða, en þér finnst matarlystin aldrei vera nógu mikil til að elda hlaupin þín,“ útskýrir Walsh. "Þú finnur fyrir slökun eða þreytu eftir hlaup. Þú gætir þurft meðvitað að innbyrða auka snakk eða matvöru á dögum sem þú ætlar að hlaupa, jafnvel þótt þú sért ekki endilega svangur í auka hitaeiningarnar."

Algengustu málin með innsæi að borða

Ofát: „Fólk sem er nýtt í innsæi mataræði sýnir venjulega það sem ég kalla „mataræðisuppreisn“,“ segir Lauren Muhlheim, sálfræðingur og höfundur bókarinnar. Þegar unglingurinn þinn hefur átröskun: Hagnýtar aðferðir til að hjálpa unglingnum þínum að jafna sig eftir lystarstol, lotugræðgi og ofát.

„Þegar matarreglunum er frestað borða þau mikið af þeim matvælum sem þau hafa takmarkað í mörg ár,“ segir hún. „Þeim gæti fundist stjórnlaust, sem getur verið skelfilegt.

Þyngdaraukning: "Sumt fólk græða þyngd í upphafi, sem fer eftir markmiði þínu, getur verið í uppnámi," segir Walsh. "Það er mikilvægt að gera sér grein fyrir því að þyngdaraukning gæti bara verið tímabundin þar sem þú finnur út hvernig á að bregðast við meðfæddum hungri og seddu vísbendingum eða þyngdaraukning getur verið hagstæð fyrir þeir sem hafa glímt við átröskun í fortíðinni, þess vegna er mikilvægt að vinna með skráðum næringarfræðingi eða sérfræðingi í geðheilbrigði ef þú hefur sögu um átröskun. “

Að borða ekki jafnvægi: „Að hafa skilning á matnum á disknum þínum, þar með talið tegundinni (prótein, kolvetni og fitu) og magn af mat sem þú neytir (hitaeiningar) er nauðsynlegt til að ná árangri með innsæi að borða,“ segir Mimi Secor, DNP, heilsu kvenna hjúkrunarfræðingur. Þetta kann að virðast gegn innsæi þar sem þú átt ekki að vera að telja hitaeiningar eða fjölvi. En eins og fram kemur hér að ofan getur stundum frelsi til að borða hvað sem þú vilt leitt til of mikillar ofsókna á ákveðnum tegundum matvæla umfram aðra. Þú ættir ekki að þráhyggja fyrir þessum hlutum, en smá þekking á næringarþörfum þínum er mikilvæg til að tryggja að þú borðar jafnvægi í mataræði með nægum kaloríum, ávöxtum, grænmeti, próteinum, trefjum og hollri fitu (auk nokkurra góðgæta) auðvitað líka.)

Hvernig á að leysa innsæi matarvandamál

Slepptu mataræðishugsuninni: Þetta getur verið auðveldara sagt en gert, en það er mikilvægt að taka lítil skref í átt að þessu endanlega markmiði. „Innsæi að borða er eins konar andleg„ hreinsun “á öllu mataræði sem við verðum fyrir daglega,“ segir Walsh. "Það getur verið gagnlegt að vera meðvitaður um stöðu samfélagsmiðla í leiðandi matarferð þinni. Þú getur haft hag af því að fylgja tilteknum sniðum eftir eða vera að öllu leyti frá samfélagsmiðlum." Hún mælir einnig með því að leggja vogina til hliðar og eyða matvælaforritum úr símanum meðan þú stillir. (Tengt: Baráttan gegn mataræði er ekki herferð gegn heilsu)

Slepptu því sem þú heldur að innsæi að borða eigi að vera eins og: „Jafnvel þeir sem æfa og stuðla að innsæi að borða á faglegan hátt (ég sjálfur meðtaldur) eru ekki alltaf fullkomnir innsæi að borða sjálfir,“ segir Walsh. „Þetta snýst um að vera hamingjusamur og hafa betra samband við mat og eins og sagt er, þá er ekkert samband fullkomið.

Prófaðu að skrifa tímarit: „Ég tek áskorunum við viðskiptavini/sjúklinga með því að hvetja þá til að nota einfalda dagbók,“ segir Walsh. "Pappír og penni er best, eða jafnvel að skrifa niður tilfinningar og hugsanir í glósuhluta símans. Stundum er það frábær leið til að gera þær minna öflugar í huganum að koma tilfinningum, hugsunum og áhyggjum á blað." (Þessi næringarfræðingur er mikill aðdáandi dagbóka.)

Treystu ferlinu: Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem glíma við ofát þökk sé nýfundnu matarfrelsi sínu. „Með nægum tíma-sem er mismunandi eftir einstaklingum-og trausti á ferlinu, aðlagast fólk þessu nýja leyfi til að borða það sem það vill og fara aftur í að borða hæfilegt magn af gefandi matvælum og jafnvægi í mataræði í heildina,“ segir Muhlheim. "Eins og með öll sambönd tekur það tíma að byggja upp traust líkamans á því að hann geti raunverulega haft það sem hann vill og þarfnast."

Umsögn fyrir