8 heimilisúrræði vegna óreglulegra tímabila

Efni.

• 1. Æfðu jóga
• 2. Haltu heilbrigðu þyngd
• 3. Hreyfðu þig reglulega
• 4. Kryddaðu hlutina með engifer
• 5. Bætið við kanil
• 6. Fáðu þér daglegan skammt af vítamínum
• 7. Drekktu eplaedik daglega
• 8. Borðaðu ananas
• Hvenær á að leita aðstoðar
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Tíðarfar er talið frá fyrsta degi tímabils til fyrsta dags næsta. Meðal tíðahringurinn er 28 dagar, en þetta getur verið breytilegt frá konu til konu og frá mánuði til mánaðar (1).

Tímabil þín eru enn talin regluleg ef þau koma á 24 til 38 daga fresti (2). Tímabil þín eru talin óregluleg ef tíminn á milli tímabila breytist stöðugt og tímabilin koma fyrr eða síðar.

Meðferð veltur á því að finna út hvað veldur óreglulegum blæðingum, en það eru til úrræði sem þú getur reynt heima til að koma hringrásinni aftur á réttan kjöl. Lestu áfram til að uppgötva 8 vísindastudd heimilisúrræði fyrir óregluleg tímabil.

1. Æfðu jóga

Sýnt hefur verið fram á að jóga er áhrifarík meðferð við mismunandi tíðarvandamálum. Rannsókn frá 2013 með 126 þátttakendum leiddi í ljós að 35 til 40 mínútur af jóga, 5 daga vikunnar í 6 mánuði, lækkuðu hormónastig sem tengdist óreglulegum tíðum ().

Einnig hefur verið sýnt fram á að jóga dregur úr tíðaverkjum og tilfinningalegum einkennum sem tengjast tíðablæðingum, svo sem þunglyndi og kvíða, og bætir lífsgæði hjá konum sem eru með óeðlilega mikla kvilla. Konur með mislægan kviðleysi finna fyrir miklum sársauka fyrir og á tíðablæðingum (4, 5).

Ef þú ert ný í jóga skaltu leita að vinnustofu sem býður upp á jóga fyrir byrjendur eða 1. stig. Þegar þú hefur lært hvernig á að gera nokkrar hreyfingar almennilega geturðu haldið áfram að fara í námskeið eða þú getur æft jóga að heiman með því að nota myndbönd eða venjur sem þú finnur á netinu.

Verslaðu jógamottur.

SAMANTEKTAð æfa jóga 35 til 40 mínútur á dag, 5 sinnum í viku, getur hjálpað til við að stjórna hormónum og tíðahringum. Jóga getur einnig hjálpað til við að draga úr tíðaeinkennum.

2. Haltu heilbrigðu þyngd

Þyngdarbreytingar geta haft áhrif á tímabilið. Ef þú ert of þung eða of feit, gæti þyngdartap hjálpað til við að stjórna blæðingum (6).

Að öðrum kosti getur öfgafullt þyngdartap eða undirvigt valdið óreglulegum tíðablæðingum. Þess vegna er mikilvægt að viðhalda heilbrigðu þyngd.

Konur sem eru of þungar eru einnig líklegri til að fá óreglulegar blæðingar og fá meiri blæðingu og verki en konur sem eru í heilbrigðu þyngd. Þetta er vegna áhrifa fitufrumna á hormón og insúlín (, 8).

Ef þig grunar að þyngd þín geti haft áhrif á tíðir þínar skaltu ræða við lækninn. Þeir geta hjálpað þér að bera kennsl á heilbrigða markþyngd og koma með þyngdartap eða ábatastefnu.

SAMANTEKTAð vera undir þyngd eða of þungur getur valdið óreglulegum tímabilum. Vinnðu með lækninum til að viðhalda heilbrigðu þyngd.

3. Hreyfðu þig reglulega

Hreyfing hefur marga heilsubætur sem geta hjálpað tímabilum þínum. Það getur hjálpað þér að ná eða viðhalda heilbrigðu þyngd og er almennt mælt með því sem hluti af meðferðaráætlun við fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS). PCOS getur valdið tíðablæðingum.

Niðurstöður úr nýlegri klínískri rannsókn sýndu að hreyfing getur með áhrifaríkum hætti verið að meðhöndla misæðasjúkdóma. Sjötíu háskólanemar með aðal dysmenorrhea tóku þátt í rannsókninni. Íhlutunarhópurinn framkvæmdi 30 mínútur af þolþjálfun, 3 sinnum í viku, í 8 vikur. Í lok rannsóknarinnar tilkynntu konurnar sem framkvæmdu æfingarnar um minni verki í tengslum við tíðarfarið (9).

Frekari rannsókna er þörf til að skilja hvernig hreyfing hefur áhrif á tíðir og hvaða bein áhrif, ef einhver, getur haft á stjórnun blæðinga.

SAMANTEKTHreyfing getur hjálpað til við að stjórna þyngd sem getur aftur hjálpað til við að stjórna tíðahvörfum. Það getur einnig dregið úr sársauka fyrir og meðan á blæðingum stendur.

4. Kryddaðu hlutina með engifer

Engifer er notað sem heimilisúrræði við meðhöndlun óreglulegra tímabila, en engar vísindalegar sannanir eru fyrir því að það virki. Engifer virðist hafa aðra kosti sem tengjast tíðablæðingum.

Niðurstöður úr einni rannsókn á 92 konum með miklar tíðablæðingar sýndu að daglega engiferuppbót gæti hjálpað til við að draga úr blóðmagni sem tapast við tíðir. Þetta var lítil rannsókn sem eingöngu horfði til stúlkna á menntaskólaaldri og því er þörf á meiri rannsóknum (10).

Sýnt hefur verið fram á að taka 750 til 2.000 mg af engiferdufti fyrstu 3 eða 4 dagana á tímabilinu sem árangursrík meðferð við sársaukafullum tímabilum (11).

Önnur rannsókn leiddi í ljós að taka engifer í sjö daga áður en tímabil létti á skapi, líkamlegum og hegðunar einkennum fyrirtíðasjúkdóms (PMS) (12).

SAMANTEKTÞrátt fyrir að það sé oft notað sem heimilismeðferð við óreglulegum tímabilum eru engar vísindalegar sannanir sem styðja fullyrðingar um að engifer geti meðhöndlað óregluleg tímabil. Hins vegar hefur það reynst hjálpa til við að létta PMS einkenni.

5. Bætið við kanil

Kanill virðist vera gagnlegur fyrir margs konar tíðarfar.

Rannsókn frá 2014 leiddi í ljós að það hjálpaði til við að stjórna tíðahringum og var árangursríkur meðferðarúrræði fyrir konur með PCOS, þó að rannsóknin væri takmörkuð af fáum þátttakendum (13).

Það hefur einnig verið sýnt fram á að það dregur verulega úr tíðaverkjum og blæðingum og léttir ógleði og uppköst í tengslum við aðal dysmenorrhea ().

SAMANTEKTKanill getur hjálpað til við að stjórna tíðahringnum og draga úr tíðablæðingum og verkjum. Það getur einnig hjálpað til við meðhöndlun PCOS.

6. Fáðu þér daglegan skammt af vítamínum

Rannsókn sem gefin var út árið 2015 tengdi lítið magn af D-vítamíni við óregluleg tímabil og benti til þess að inntaka D-vítamíns gæti hjálpað til við að stjórna tíðir ().

Önnur rannsókn fannst einnig árangursrík við meðhöndlun tíðablæðinga hjá konum með PCOS ().

D-vítamín hefur einnig aðra heilsufarlega ávinning, þar á meðal að draga úr hættu á ákveðnum sjúkdómum, aðstoða þyngdartap og draga úr þunglyndi (,,,,,,).

D-vítamíni er oft bætt við sumar fæðutegundir, þar á meðal mjólk og aðrar mjólkurafurðir, og morgunkorn. Þú getur líka fengið D-vítamín frá sólarljósi eða með viðbót.

B-vítamínum er oft ávísað konum sem reyna að verða þungaðar og þær geta hjálpað til við að stjórna blæðingum, en frekari rannsókna er þörf til að staðfesta þessar fullyrðingar (,).

B-vítamín getur einnig dregið úr hættunni á einkennum fyrir tíða. Rannsókn frá 2011 leiddi í ljós að konur sem neyttu matargjafa af B-vítamíni höfðu verulega minni hættu á PMS (26).

Önnur rannsókn frá 2016 sýnir að konur sem tóku 40 mg af B-6 vítamíni og 500 mg af kalki daglega fundu fyrir lækkun á PMS einkennum ().

Þegar þú notar viðbót skaltu fylgja leiðbeiningunum á umbúðunum og kaupa aðeins fæðubótarefni frá álitnum aðilum.

SAMANTEKTLágt magn af D-vítamíni getur aukið hættuna á óreglu á tímabili. Að taka daglega D-vítamín viðbót getur hjálpað til við að stjórna tíðahringnum. B-vítamín getur einnig hjálpað til við að draga úr PMS og stjórna tíðahringnum.

7. Drekktu eplaedik daglega

Niðurstöður rannsóknar sem gefnar voru út árið 2013 sýndu að drekka 0,53 oz (15 ml) af eplaediki daglega getur endurheimt eggjatíð hjá konum með PCOS. Fleiri rannsókna er þörf til að staðfesta þessar niðurstöður, þar sem þessi sérstaka rannsókn tók aðeins þátt í sjö þátttakendum ().

Eplaedik getur einnig hjálpað þér að léttast og lækkað blóðsykur og insúlínmagn (,).

Eplasafi hefur beiskt bragð sem getur reynst sumum erfitt að neyta. Ef þú vilt prófa að taka það en átt erfitt með bragðið geturðu prófað að þynna það með vatni og bæta við matskeið af hunangi.

SAMANTEKTAð drekka 1/8 bolla (15 grömm) af eplaediki á dag getur hjálpað til við að stjórna tíðir hjá konum með PCOS.

8. Borðaðu ananas

Ananas er vinsæl lækning fyrir heimilið vegna tíðablæðinga. Það inniheldur brómelain, ensím sem fullyrt er að mýki legslímhúðina og stjórni blæðingum, þó að þetta hafi ekki verið sannað.

Bromelain kann að hafa bólgueyðandi og verkjastillandi eiginleika, þó að engar sannar sannanir séu fyrir því að styðja virkni þess til að draga úr tíðaverkjum og höfuðverk. (31,).

Að borða ananas getur hjálpað þér að fá ráðlagða daglega skammta af ávöxtum. Einn bolla (80 grömm) af ananas má telja sem einn skammt af ávöxtum. Almennar ráðleggingar eru að borða að lágmarki 5, 1 bolla (80 grömm) skammta af ávöxtum á dag ().

SAMANTEKTTalið er að ananas hjálpi til við að stjórna tímabilum, þó lítið sé um vísindalegar sannanir sem styðja þessa fullyrðingu. Ensím í ananas getur hjálpað til við að draga úr sumum tíðaeinkennum, svo sem krampa og höfuðverk.

Hvenær á að leita aðstoðar

Þú munt líklega upplifa óreglu á tímabilum einhvern tíma á ævinni. Þú þarft ekki alltaf að leita til læknis vegna þessa einkennis.

Þú ættir að leita til læknisins ef:

• tímabilið þitt verður allt í einu óreglulegt
• þú hefur ekki fengið tímabil í þrjá mánuði
• þú ert með tímabil oftar en einu sinni á 21 degi
• þú ert með tímabil minna en einu sinni á 35 daga fresti
• tímabilin eru óvenju þung eða sár
• blæðingar þínar endast lengur en í viku

Læknirinn þinn gæti mælt með lyfjum eða annarri tegund meðferðar, allt eftir orsökum óreglulegra tíma. Sumar mögulegar orsakir eru:

• kynþroska
• tíðahvörf
• brjóstagjöf
• getnaðarvörn
• PCOS
• skjaldkirtilsmál
• átröskun
• streita

SAMANTEKTTalaðu við lækni ef þú færð skyndilega tíðablæðingar eða ert reglulega stuttur eða langur.Þú ættir einnig að leita til læknisins ef blæðingar þínar eru þungar og sársaukafullar eða endast lengur en í viku.

Aðalatriðið

Þú gætir verið fær um að koma tíðahringnum á réttan kjöl með nokkrum breytingum á lífsstíl og heimilisúrræðum. Vísindaleg sönnunargögn eru þó takmörkuð og aðeins nokkur náttúruleg úrræði hafa verið vísindalega sönnuð til að stjórna tíðablæðingum þínum.

Ef þú hefur áhyggjur af óreglulegum tímabilum skaltu tala við lækninn.