Hversu heitt ætti það virkilega að vera í heitum jógatíma?

Efni.

• Umsögn fyrir

Svitinn lekur niður bakið á þér. Þú veist ekki að þetta var jafnvel mögulegt, þú horfir niður og sérð svita perlur sem myndast á lærunum á þér. Þú finnur svolítið fyrir svima en þrýstir í gegn og tekur stóran vatnssopa áður en þú ferð í trjásetu. Hljómar eins og dæmigerður heitur jógatími, já? Konur alls staðar sverja sig við hlýju æfingarnar þar sem herbergin eru hituð í 80 til 105 gráður. Og þó að þú hafir örugglega heyrt kærustu segja hversu mikið hún elskar hina bragðgóðu Vinyasa vegna þess að henni líður eins og hún „svitni út allt það slæma“ í vinnustofu sinni, er spurningin enn: Er það virkilega öruggt? Er til eitthvað sem heitir jóga það er líka heitt?

"Það hafa verið fáar rannsóknir sem sannarlega rannsaka ávinninginn af heitri jógaæfingu sérstaklega," segir Maren Nyer, Ph.D., forstöðumaður jógafræðinnar innan þunglyndis- og rannsóknaráætlunarinnar á Massachusetts General Hospital. „Hitinn einn og sér getur hins vegar haft lækningamöguleika - sérstaklega við alvarlegt þunglyndi.

Af þeim rannsóknum sem eru til hafa sérfræðingar fundið kosti og galla. Ein rannsókn birt í International Journal of Yoga Therapy greint frá því að fólk sem stundaði heitt jóga tvisvar til þrisvar í viku upplifði ávinning eins og meiri hæfni, þol, aukinn liðleika og bætt skap. En meira en helmingur þátttakenda upplifði svima, ofþornun, ógleði eða sundl í kennslustundum.

Önnur rannsókn á vegum American Council on Exercise prófaði 20 manns á aldrinum 28 til 67 ára. Í ljós kom að mikill fjöldi þátttakenda náði háum kjarnahita yfir 103 gráðum í Bikram jógatíma. Það er vissulega eitthvað sem þarf að taka tillit til, þar sem margir athafnatengdir hitasjúkdómar eins og áreynsluhitaslag (EHS) geta komið fram þegar kjarnhiti er 104 gráður. (Til að vita, hér er hvernig á að verja þig fyrir hitaslag og hitaþreytu þegar þú æfir úti, líka.) Ef þú ert að berjast við hitann og finnst eins og það sé of mikið strax þegar þú kemur inn í herbergið, en þú í alvöru viltu halda því út, tekist á við æfingar þínar með öðru hugarfari. Frekar en að þrýsta í gegnum hvert flæði skaltu hreyfa þig nógu hægt til að þú hafir stjórn á andardrættinum.

„Á heildina litið gerir hitinn líkamann sveigjanlegri og hugann meira til staðar,“ segir Bethany Lyons, stofnandi Lyons Den Power Yoga í New York borg. "Það eykur einnig blóðrásina og neyðir okkur til að verða ánægð með að vera með óþægindunum. Fyrir mér auðveldar það mig að takast á við allt sem er úr mottunni."

Deila sjónarmiði Lyons? Þú ert svo sannarlega ekki einn. Ef þú ert tilbúinn að grípa mottuna þína og vatnsflöskuna til að takast á við hund niður á við, vertu viss um að taka tillit til þessara ráðlegginga um öruggari heit jógaæfingu:

1. Vökva, hýdrat, hýdrat! "Vökvi er lykillinn að því að tryggja að flokkur sé ekki yfirþyrmandi fyrir kerfið þitt, sem gæti leitt til sundl og ógleði," segir Dr Nyer. "Þú vilt tryggja að kerfið þitt geti svitnað, sem er hvernig líkaminn stjórnar hita." (Hér er hversu mikið þú ættir að drekka fyrir ákafa æfingatíma eins og heitt jóga eða hjólreiðar innandyra.)

2. Ná til raflausnanna. „Þegar þú svitnar eins og við gerum í hot power jóga missir þú raflausn,“ segir Lyons. "Þú þarft natríum og kalíum fyrir rétta vöðvasamdrætti, þannig að þú festir þig með raflausnardufti til að blanda með vatnsflöskunni sem gefur þér nauðsynlega aukna uppörvun."

3. Farið sérstaklega varlega í sumar. Margir heitir jóga vinnustofur stilla herbergin sín að hámarki 105 gráður. En sumarhitastig og raki getur orðið til þess að fjöldinn læðist aðeins meira. Ef það er of heitt að fara í stúdíóið þitt, segðu eitthvað við starfsfólkið. Ef þeir eru meðvitaðir um vandamálið geta þeir keyrt viftur með hléum eða sprungið glugga til að tryggja öryggi allra.

4. Hlustaðu ALLTAF á líkama þinn. „Ef þér finnst það ekki rétt skaltu ekki halda áfram,“ varar Lyons við. "Þú ert til staðar til að bæta líkama þinn og huga, ekki skaða hann."

Umsögn fyrir