Svefnlömun

Efni.

• Hver eru einkenni svefnlömunar?
• Hverjar eru orsakir og áhættuþættir svefnlömunar?
• Hvernig er svefnlömun greind?
• Hverjir eru meðferðarúrræði fyrir svefnlömun?
• Hvernig get ég komið í veg fyrir svefnlömun?

Svefnlömun er tímabundið tap á vöðvastarfsemi meðan þú ert sofandi.

Það kemur venjulega fram:

• eins og manneskja er að sofna
• stuttu eftir að þeir hafa sofnað
• meðan þeir eru að vakna

Samkvæmt American Academy of Sleep Medicine upplifa fólk með svefnlömun venjulega þetta ástand í fyrsta skipti á aldrinum 14 til 17 ára.

Það er nokkuð algengt svefnástand. Vísindamenn áætla að milli 5 og 40 prósent fólks upplifi þetta ástand.

Þættir um svefnlömun geta komið fram ásamt annarri svefnröskun sem kallast narkolepsi.

Narcolepsy er langvarandi svefnröskun sem veldur yfirþyrmandi syfju og skyndilegum „svefnáföllum“ yfir daginn. Hins vegar geta margir sem ekki eru með narkolepsu ennþá fundið fyrir svefnlömun.

Þetta ástand er ekki hættulegt. Þó að það geti verið skelfilegt fyrir suma er venjulega engin læknisaðgerð nauðsynleg.

Hver eru einkenni svefnlömunar?

Svefnlömun er ekki neyðarástand. Að þekkja einkennin getur veitt hugarró.

Algengasta einkenni þáttar í svefnlömun er vanhæfni til að hreyfa sig eða tala. Þáttur getur varað í nokkrar sekúndur í um það bil 2 mínútur.

Þú gætir líka upplifað:

• líður eins og eitthvað sé að ýta þér niður
• líður eins og einhver eða eitthvað sé í herberginu
• að finna fyrir ótta
• dáleiðslu- og dáleiðsluupplifanir (HHE), sem er lýst sem ofskynjunum í, rétt fyrir eða eftir svefn

Priyanka Vaidya, læknir, bendir á að önnur einkenni geti falið í sér:

• öndunarerfiðleikar
• líður eins og þú sért að deyja
• svitna
• vöðvaverkir
• höfuðverkur
• ofsóknarbrjálæði

Þættir enda venjulega á eigin spýtur, eða þegar önnur manneskja snertir þig eða hreyfir við þér.

Þú gætir verið meðvitaður um hvað er að gerast en getur samt ekki hreyft þig eða talað meðan á þætti stendur. Þú gætir líka munað smáatriðin í þættinum eftir að tímabundin lömun hverfur.

Í mjög sjaldgæfum tilvikum upplifa sumir draumkenndar ofskynjanir sem geta valdið ótta eða kvíða, en þessar ofskynjanir eru skaðlausar.

Hverjar eru orsakir og áhættuþættir svefnlömunar?

Börn og fullorðnir á öllum aldri geta fundið fyrir svefnlömun. Þó eru ákveðnir hópar í meiri áhættu en aðrir.

Hópar sem eru í aukinni áhættu eru fólk með eftirfarandi skilyrði:

• svefnleysi
• fíkniefni
• kvíðaraskanir
• meiriháttar þunglyndi
• geðhvarfasýki
• áfallastreituröskun (PTSD)

Svefnlömun stafar einnig venjulega af sambandi milli huga og líkama, sem gerist í svefni, segir Vaidya.

Hún bendir einnig á að venjulegar orsakir séu meðal annars:

• lélegt svefnhreinlæti, eða hafa ekki almennilega svefnvenjur sem eru nauðsynlegar fyrir góðan svefn
• svefntruflanir eins og kæfisvefn

Að hafa truflaða svefnáætlun hefur einnig verið tengd svefnlömun. Dæmi þar sem svefntímaáætlun þín getur raskast er að vinna næturvaktir eða vera með þotufar.

Í sumum tilfellum virðist svefnlömun hlaupa í fjölskyldum. Þetta er þó sjaldgæft. Engar skýrar vísindalegar sannanir eru fyrir því að ástandið sé arfgengt.

Að sofa á bakinu getur aukið líkurnar á þætti. Svefnleysi getur einnig aukið hættuna á svefnlömun.

Hvernig er svefnlömun greind?

Engar læknisfræðilegar prófanir eru nauðsynlegar til að greina svefnlömun.

Læknirinn þinn mun spyrja þig um svefnmynstur og sjúkrasögu. Þeir geta einnig beðið þig um að halda svefndagbók og skjalfest reynslu þína af svefnlömunarþáttum.

Í sumum tilvikum gæti læknirinn mælt með því að þú takir þátt í nætursvefnrannsókn til að fylgjast með heilabylgjum þínum og öndun meðan á svefni stendur. Þessu er venjulega aðeins mælt ef svefnlömun veldur því að þú missir svefn.

Hverjir eru meðferðarúrræði fyrir svefnlömun?

Einkenni svefnlömunar hverfa venjulega á nokkrum mínútum og valda ekki varanlegum líkamlegum áhrifum eða áföllum. Reynslan getur þó verið ansi óróleg og ógnvekjandi.

Svefnlömun sem kemur fram í einangrun þarf venjulega ekki meðferð. En þeir sem hafa einnig merki um narkolepsu ættu að hafa samband við lækni. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef einkenni trufla vinnu og heimilislíf.

Læknirinn þinn getur ávísað ákveðnum lyfjum til að hjálpa til við svefnlömun ef narkolepsi er undirliggjandi orsök.

Algengustu lyfin sem mælt er fyrir um eru örvandi lyf og sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI), svo sem flúoxetín (Prozac). Örvandi lyf hjálpa þér að vera vakandi.

SSRI lyf hjálpa til við að stjórna einkennum sem tengjast narkolepsi.

Læknirinn þinn gæti pantað svefnrannsókn sem kallast fjölgreining.

Niðurstöður rannsóknarinnar hjálpa lækninum við greiningu ef þú finnur fyrir svefnlömun og öðrum einkennum narkolepsu. Þessi tegund rannsókna krefst gistingar á sjúkrahúsi eða svefnstofu.

Í þessari rannsókn mun heilbrigðisstarfsmaður setja rafskaut á höku, hársvörð og við ytri brún augnlokanna. Rafskautin mæla rafvirkni í vöðvum þínum og heilabylgjum.

Þeir munu einnig fylgjast með öndun þinni og hjartslætti. Í sumum tilfellum mun myndavél taka upp hreyfingar þínar í svefni.

Vaidya telur að lykillinn að því að draga úr svefnlömun sé að bæta hreinlæti með því að halda sig við góða venju fyrir svefn, sem felur í sér:

• forðast blátt ljós fyrir svefn
• að tryggja að stofuhitanum sé haldið niðri

Þessar venjur fyrir svefn geta hjálpað til við að tryggja að þú fáir betri hvíld.

Hvernig get ég komið í veg fyrir svefnlömun?

Þú getur lágmarkað einkenni eða tíðni þátta með nokkrum einföldum lífsstílsbreytingum, svo sem:

• Draga úr streitu í lífi þínu.
• Hreyfðu þig reglulega en ekki nálægt svefn.
• Hvíldu þig nægilega.
• Haltu reglulegri svefnáætlun.
• Fylgstu með lyfjum sem þú tekur við öllum aðstæðum.
• Þekktu aukaverkanir og milliverkanir mismunandi lyfja þinna svo þú getir forðast hugsanlegar aukaverkanir, þ.mt svefnlömun.
  

Vaidya bendir á að það að fylgja þessum ráðum geti einnig komið í veg fyrir svefnlömun:

• meðferð
• áfallaráðgjöf
• jóga og öndunaræfingar til að endurheimta þessa tilfinningu um umburðarlyndi yfir líkama þinn

Ef þú ert með andlegt heilsufar, svo sem kvíða eða þunglyndi, getur það tekið þunglyndislyf dregið úr svefnlömun.

Þunglyndislyf geta hjálpað til við að draga úr fjölda drauma sem þig dreymir, sem dregur úr svefnlömun.