Með föstu með hléum: hvað það er, ávinningur og hvernig á að gera það

Efni.

• Helstu gerðir af hléum á föstu
• Hverjir eru kostirnir
• Hvað á að borða eftir föstu
• Matur sem mælt er með
• Matur sem ráðlagt er gegn
• Sem getur ekki stundað fasta með hléum

Með föstu með hléum getur verið bætt friðhelgi, aukið afeitrun og einnig bætt andlega tilhneigingu og árvekni. Þessi tegund af föstu samanstendur af því að borða ekki fastan mat á milli 16 og 32 tíma nokkrum sinnum í viku samkvæmt áætlun, fara aftur í venjulegt mataræði, helst byggt á fæðu með litla sykur og fitu.

Til að fá ávinninginn er algengasta stefnan til að byrja þetta hratt að fara án þess að borða í 14 eða 16 klukkustundir, bara drekka vökva, svo sem vatn, te og kaffi án sykurs, en þessum lífsstíl er aðeins mælt með fyrir heilbrigðu fólki og ennþá þannig er samþykki og stuðningur læknis, hjúkrunarfræðings eða heilbrigðisstarfsmanns sem er meðvitaður um þessa tegund af föstu nauðsynlegur til að tryggja að það sé gert vel og sé gott fyrir heilsuna.

Helstu gerðir af hléum á föstu

Það eru mismunandi leiðir til að ná þessari tegund af skorti, þó að í þeim öllum sé tímabil takmarkana á mat og tímabil þar sem þú getur borðað. Helstu leiðir eru:

• 16:00 hratt, sem samanstendur af því að fara á milli 14 og 16 tíma án þess að borða, þar á meðal svefntímann, og borða þá 8 tíma dagsins sem eftir eru. Til dæmis að borða kvöldmat klukkan 21 og borða aftur klukkan 13 daginn eftir.
• 24h hratt, er gert í heilan dag, 2 eða 3 sinnum í viku.
• 36 tíma hratt, sem samanstendur af því að fara 1 heilan dag og hálfan annan daginn án þess að borða. Til dæmis að borða klukkan 21, fara daginn eftir án þess að borða og borða aftur klukkan 9 um daginn. Þessar tegundir ættu að vera gerðar af fólki sem er vanara að fasta og undir læknisleiðbeiningum.
• Borðaðu 5 daga og takmarkaðu 2 daga, sem þýðir að borða venjulega 5 daga vikunnar og á 2 dögum minnka kaloríumagnið í um það bil 500.

Á föstu tímabilinu losnar vatn, te og kaffi án þess að bæta við sykri eða sætuefni. Það er algengt fyrstu dagana að vera mjög svangur og á næstu dögum venjast því. Ef hungur er mjög sterkt ættir þú að borða léttan mat, þar sem enginn ætti að þjást eða vera veikur þegar hann tileinkar sér þennan vana.

Sjá nánar um hlé á föstu í eftirfarandi myndbandi:

Hverjir eru kostirnir

Helstu kostir samfelldrar föstu eru:

1. Flýtir fyrir efnaskiptum: Andstætt þeirri trú að fastan geti dregið úr efnaskiptum er það aðeins rétt í tilfellum mjög langra fasta, svo sem í meira en 48 klukkustundir, en í stjórnuðum og stuttum föstum er efnaskiptum hraðað og hyllir fitubrennslu.
2. Stjórnar hormónum, svo sem insúlín, noradrenalín og vaxtarhormón: hjálpar til við að halda jafnvægi á hormónum í líkamanum sem tengjast þyngdartapi eða aukningu, svo sem til dæmis minnkað insúlín og aukið noradrenalín og vaxtarhormón.
3. Er ekki hlynntur lafandi: Þetta mataræði minnkar ekki vöðvamassa eins og í öðrum mataræði sem minnka kaloríur mikið og auk þess hjálpar það til við að auka vöðva vegna framleiðslu vaxtarhormóns.
4. Útrýmir gölluðum frumum úr líkamanum: þar sem líkaminn verður virkari til að útrýma breyttum efnum og frumum, sem gætu valdið sjúkdómum, svo sem krabbameini, til dæmis.
5. Það hefur öldrun gegn: vegna þess að það örvar lífveruna til að lifa lengur, forðast sjúkdóma og gerir líffæri og vefi líkamans lengur.

Að auki, þegar þeir framkvæma þetta mataræði, vegna hormónastjórnunar, getur fólk fundið fyrir heila sínum og verið vakandi og virkur, auk þess að líða vel.

Hvað á að borða eftir föstu

Eftir tímabil án þess að borða er mælt með því að borða mat sem er auðmeltanlegur og án umfram fitu eða sykurs, til að ná sem bestum árangri.

Matur sem mælt er með

Eftir föstu er mikilvægt að byrja að borða mat eins og hrísgrjón, soðnar kartöflur, súpu, mauk almennt, soðið egg, magurt eða grillað magert kjöt, sem auðvelt er að melta. Að auki, því lengur sem þú borðar, því minni mat sem þú þarft að borða, sérstaklega við fyrstu máltíð, til að tryggja góða meltingargetu og vellíðan.

Sjáðu nokkur dæmi um snarl með hollum og næringarríkum mat.

Matur sem ráðlagt er gegn

Forðast ætti steiktan eða fituríkan mat eins og kartöfluflögur, trommukökur, hvíta sósu eða ís, fyllta kex eða frosinn mat eins og lasagna.

Til að geta grennst með hléum á föstu er einnig mikilvægt að æfa líkamsrækt, svo sem að ganga eða jafnvel líkamsræktarstöð, aldrei á fastandi maga, og helst með leiðsögn af íþróttamanni í íþróttum.

Sjáðu einnig hvernig á að forðast harmonikkuáhrif, í eftirfarandi myndbandi:

Sem getur ekki stundað fasta með hléum

Þessi venja ætti að vera frábending við allar sjúkdómsaðstæður, sérstaklega í tilfellum blóðleysis, háþrýstings, lágs blóðþrýstings eða nýrnabilunar, eða sem þurfa að nota stýrð lyf daglega:

• Fólk með sögu um lystarstol eða lotugræðgi;
• Sykursýki;
• Þungaðar konur eða hafa barn á brjósti;

Hins vegar ættu jafnvel þeir sem greinilega eru heilbrigðir að ráðfæra sig við heimilislækninn til að meta ástand líkamans og framkvæma próf, svo sem til að meta blóðsykur, áður en þetta mataræði er hafið.

Í okkar podcast næringarfræðingurinn Tatiana Zanin, skýrir helstu efasemdirnar um fasta með hléum, hverjir eru kostir þess, hvernig á að gera það og hvað á að borða eftir föstu: