Jógaþjálfun Jennifer Aniston

Efni.

• Umsögn fyrir

Jennifer Aniston steig nýlega út fyrir frumsýningu á nýju myndinni sinni Wanderlust (í kvikmyndahúsum núna), sem fékk okkur til að þrá yfir æðislegu búðinni hennar (en við skulum vera heiðarleg ... hvenær erum við það ekki?)!

Eins og það sé ekki nóg að rokka nánast hvert einasta rauða teppið, skoðaðu forsíðu mars 2012 af GQ-leikkonan lætur auðvelt með að vera þétt og tónn í svörtu satín-brjóstahaldara og smápilsi sem heimurinn getur séð.

Burtséð frá þessum augljósu góðu genum getur Aniston látið gott af sér leiða til jógakennara, heilsuráðgjafa og kæru vinkonu, Mandy Ingber, fyrir að hafa haldið líkama sínum, huga og sál í toppformi.

Ingber, sem vinnur einnig náið með Kate Beckinsale og slatta af öðrum stjörnum, hefur unnið með Aniston í 3-4 daga í viku síðan 2005.

Hæfileikarík leikkona notar blöndu af jóga, spuna og toners og fylgir Yogolosophy prógrammi Ingbers (Aniston tók meira að segja hvetjandi DVD með sér við tökur Wanderlust).

Þegar kraftmikla tvíeykið byrjaði fyrst að vinna saman segir Ingber að það hafi verið mikilvægt fyrir Aniston að þróa betri tengingu við huga sinn, tilfinningar og líkama.

„Hún hafði ekki æft mikið vegna þess að hún var ofhlaðin vinnu í svo mörg ár, þannig að þetta snerist í raun um að jarðtengja sig í líkama hennar við miklar breytingar á faglegu og persónulegu lífi,“ segir hún.

Niðurstöðurnar hafa talað sínu máli. Þó að parið hafi ekki haft endanlegt markmið hefur líkami Aniston aldrei litið betur út!

"Hluti af því hvers vegna Jennifer lítur svona æðislegt út er jafnvægi hennar. Hún er jafnvægi milli þess að hafa styrk, vera tónn og vera grannfögur en eðlileg," segir Ingber. "Hún vinnur hörðum höndum en þú sérð hana líka sjá um sjálfa sig. Hún er starfskona og sambönd manneskja. Við ættum að hafa jafnvægi á öllum sviðum lífs okkar! Taktu alltaf á öllum hliðum þess sem þú ert."

Við erum líka innblásin því það er ljóst að Aniston hefur ótrúlega heilbrigt viðhorf þegar kemur að annasömum ferli, persónulegu lífi og líkamsrækt.

„Jennifer er mjög aguð en hófstillt,“ segir Ingber. "Hún veit hvað virkar og er nokkuð stöðug. Ég elska að vinna með henni! Hún er mjög jákvæð, jarðbundin og elskandi manneskja... ég er innblásin af henni."

Smelltu á næstu síðu til að fá æfingu!

Líkamsþjálfun Jennifer Aniston

Sólarkveðjur

Virkar: Heildarlíkami, en sérstaklega handleggir, maga og fætur.

Byrjaðu í fjallastöðu, með fæturna saman. Settu lófana saman. Lokaðu augunum. Vertu í miðju. Þegar þú andar að þér skaltu sópa handleggjunum fyrir ofan höfuðið, þegar þú andar frá þér, lömdu þig á mjöðmunum fram á við. Aftur, andaðu að þér, haltu lófunum á gólfinu eða taktu hendurnar upp að hnjánum, lyftu brjósti þínu hálfa leið fram, flattu hrygginn.

Andaðu frá þér, stígðu aftur að Plank, efst á armbeygju. Horfðu beint fram.

Andaðu að þér. Andaðu frá þér, neðri niður, knúsaðu olnbogana nálægt líkama þínum.

Andaðu að þér, lyftu hjartanu upp, axlir rúlla aftur frá eyrunum í Cobra eða Up Dog. Andaðu út, ýttu aftur að hundinum sem snýr niður.

Andaðu djúpt fimm sinnum. Í lok síðustu útöndunar skaltu horfa upp á hendurnar. Stígðu fæturna í hendur. Andaðu inn, líttu upp. Andaðu út, leggðu niður.

Andaðu að þér, ýttu fótunum í mottuna og festu lærið til að rísa upp að fjallastöðu. Andaðu frá þér, þrýstu lófunum saman við hjartað.

Endurtaktu fimm sinnum.

Tré Pose

Virkar: Innri læri, kjarni og andlegur fókus.

Leggðu mest af þyngd þinni á hægri fótinn og dragðu vinstri hælinn að innra læri hægri fótleggsins. Stöðugt augnaráðið og tengdu við andardráttinn. Haltu vinstra hnénu að snúa út og stingdu varlega í halabeinið þegar þú teygir þig út um höfuðkórónuna.

Með hendurnar í bænastöðu, þrýstu lófum saman, þrýstu á sama tíma saman innra læri og il.

Jógalosófíuhreyfingar Ingbers

Yogalosophy hreyfingar para hefðbundna jógastellingu með hressandi æfingu fyrir hámarksárangur á lágmarks tíma.

Temple Pose to Plie Squats

Virkar: Ytri læri, glutes, innri læri.

Ljúktu við þrjú sett, 30 sekúndur plús átta endurtekningar og átta litlar endurtekningar.

MUSTERSTAÐA:

1. Komdu með fæturna um þriggja fet í sundur, gróðursettir á gólfið með tærnar snúnar út. Komdu lófunum saman í bænastöðu og beygðu bæði hnén.

2. Sökkva niður með neðri hluta líkamans þegar þú ert lyftur í gegnum efri hluta líkamans.

3. Reyndu ekki að sveifla mjóbaki eða halla þér fram; stinga rófubeininu aðeins undir. Taktu þátt í fjórhjólum þínum og glutes.

4. Andaðu fimm djúpt.

PLIE SQUATS (x8) -> AFTUR Í MUSTERI (x2) -> SVO PULL:

1. Þrýstið í báðar hælana með því að nota glutes til að rísa upp. Strax neðarlega aftur, húktu mjaðmirnar átta sinnum. Gakktu úr skugga um að hnén þrýstist opin og hryggurinn beinn.

2. Eftir átta skaltu halda mjöðmunum niðri í Temple Pose í fimm andardrætti. Endurtaktu átta hnébeitingar í viðbót.

3. Haldið í síðasta hnébeygju og púlsið mjaðmirnar niður átta sinnum.

Stólpós fyrir hnébeygjur

Virkar: Fætur og glutes

Ljúktu við þrjú sett sem eru 30 sekúndur hvert, auk átta reps og átta smá reps.

STÓLASTÖÐU:

1. Byrjaðu með fótunum saman. Sestu niður í ímyndaðan stól, svo það er eins og þú hafir setið. Rass- og setbeinin þín sökkva niður í átt að hælunum á þér. Handleggirnir eru teygðir upp til himins. Lófar snúa að hvor öðrum eða snerta saman.

2. Festu þríhöfða þína og sendu orku út í gegnum handleggina, þegar þú heldur áfram að jörða niður í jörðina. Fimm andardráttur hér, inn og út um nefið. Ýtið fótunum niður í gólfið, leiðið með bringubeinið, og rísið upp til að standa.

Bæta við ferningum (x8) -> Aftur í stól (x2) -> þá púls:

1. Stígðu fæturna aðeins í sundur, um það bil mjaðmir á breidd og taktu lófana saman við bringuna. Leggðu mjaðmirnar aftur í sitjandi stöðu og ýttu strax aftur upp. Haltu áfram að anda.

2. Gerðu þetta átta sinnum, stígðu síðan saman fæturna. Aftur að formannastöðu.

Boat Pose til V-ups

Virkar: Abs

Ljúktu átta endurtekningum, öndun, þremur settum

1. Komdu í Boat Pose með því að halda jafnvægi á sitjandi beinum þínum. Teygðu handleggina beint út fyrir framan þig, samsíða gólfinu, og lyftu brjósti og bringubein upp á við þegar þú horfir upp.

2. Dragðu út fæturna þannig að tærnar séu í augnhæð. Krossleggðu handleggina yfir brjóstið og notaðu neðri kviðvöðvana til að lækka þig hægt niður þannig að axlir og hælar sveima nokkra tommu af gólfinu.

3. Lyftu síðan aftur upp í Boat Pose, notaðu aftur magann.

Eins-arms jafnvægi

Virkar: Kjarni, magi og handleggir.

1. Byrjaðu í plankastöðu og taktu fæturna saman.

2. Færðu hægri höndina beint undir andlitið.

3. Beygðu líkama þinn til hliðar þannig að þú sért í jafnvægi á hægri hendi og ytri brún hægri fótar. Gakktu úr skugga um að fæturnir séu beygðir og að neðanverður mitti lyftist upp, þannig að efri mjöðmin lyftist upp í loftið.

4. Þrýstu neðstu hendinni í gólfið, svo að þú sért ekki að sturta í þá hægri öxl. Haltu hægri handlegg beinum (en ekki læstum). Ef þú ert ofur sveigjanlegur að því marki að ofþensla, vertu viss um að þú læsir ekki olnboganum. Færðu líkamann hægt aftur í miðjuna og jafnvægi hann út. Endurtaktu á vinstri hliðinni. Andaðu fimm sinnum.

Snúningur: 30 mínútur

Virkar: Allt! Snúningur er frábær hjartsláttarþjálfun og það byggir upp vöðva meðan þú brennir fitu, sem umbreytir líkamanum í fitubrennslu vél.

"Vöðvarnir brenna fleiri hitaeiningum en fitan gerir, þannig að við breytum hlutfalli fitunnar sem er geymd í halla vöðvamassa. Það þýðir að þú brennir fleiri hitaeiningar, jafnvel þegar þú stendur í röð í matvöruversluninni," segir Ingber.

Til að skoða meira af DVD -diskum Ingbers skaltu heimsækja verslunina hennar eða tengjast henni á Twitter og Facebook.

Umsögn fyrir