J. Lo og A-Rod deildu heimaæfingarferli sem þú getur myljað á hvaða líkamsræktarstigi sem er

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er ekkert leyndarmál að Jennifer Lopez og Alex Rodriguez fela í sér táknmynd #fitcouplegoals. Badass tvíeykið hefur prýtt Instagram strauminn þinn með tonn af glæsilegum (og yndislegum) líkamsþjálfunarmyndböndum og líkamsræktaráskorunum síðan þau byrjuðu að deita fyrir næstum þremur árum. (Manstu eftir áskorun þeirra um 10 daga án sykurs og kolvetna?)

En síðan faraldur kransæðavírussins (COVID-19) neyddi alla í sóttkví, hafa J. Lo og A-Rod-líkt og við hin venjulegir-þurft að verða skapandi við æfingar heima á meðan flestar líkamsræktarstöðvar og líkamsræktarstofur eru áfram lokaðar.

Í síðustu viku fór Rodriguez á samfélagsmiðla til að deila 20 mínútna æfingarhring sem hann gerði með Lopez og dætrum hans, 15 ára Natasha og 12 ára Ellu, í bakgarði fjölskyldunnar.

Uppfylling: Hringrásarþjálfun felur í sér að hjóla í gegnum mismunandi æfingar sem miða að ýmsum vöðvahópum-og hringrás A-Rod gerir einmitt það. Það er fullkomin blanda af hjartalínuriti og styrk. Hringrásin byrjar með 400 metra hratt hlaupi til að fá hjartað til að dæla, síðan fylgir fjöldi styrktarþjálfunar hreyfinga, þar á meðal kettlebell sveiflur, armbeygjur, handlóð biceps krulla, handlóðapressur og lóðir sem eru beygðar yfir lóðir. (Tengt: 7 ávinningur af hringþjálfunaræfingum - og einn galli)

Þó að hringrásin feli í sér líkamsþjálfunarbúnað er auðvelt að setja búnaðinn út fyrir heimilisvörur, deildi Rodriguez á Instagram. "Þú getur notað súpudósir, þvottaefni, hvað sem er í staðinn fyrir ketilbjöllur [og handlóðir]! Láttu mig vita hvernig það fer fyrir þig og vertu öruggur," skrifaði hann í færslu sinni. (Hér eru fleiri leiðir til að nota heimilisvörur fyrir alvarlega líkamsþjálfun.)

Með því að líta út fyrir það, muldi fjölskyldan ekki aðeins líkamsþjálfunina heldur skemmti sér vel á meðan hún gerði það. Þú getur meira að segja heyrt J. Lo útdeila ábendingum til Natasha og Ellu í myndbandinu. „Notaðu kjarnann þinn,“ segir Lopez meðan hann er með lóðarpressur. "Þetta er þar sem þú herðir magann."

Ráð hennar eru frekar nákvæm. Loftpressan er talin ein besta öxlæfingin sem til er, og þó að hún virðist aðeins ögra efri hluta líkamans, þá gegnir kjarninn mikilvægu hlutverki í að viðhalda formi, sérstaklega ef þú ert að æfa meðan þú stendur upp eins og J. Lo. „Þrýstingur í lofti í standandi stöðu krefst þess að þú stöðugir ótrúlega mikið, sem þýðir epískan kjarnastyrk,“ sagði Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., stofnandi SculptU, heilsuræktarstöð í Houston, áður sagt Lögun. (Psst, þetta er ástæðan fyrir því að kjarnastyrkur er svo mikilvægur. Vísbending: Það hefur ekkert að gera með að móta sex pakka.)

Náðu allri líkamsþjálfuninni hér að neðan-viðvörun: Rodriguez-Lopez fjölskyldan lætur krefjandi hringrás líta út eins og gola.

Umsögn fyrir