Hnépopp: hvað getur verið og hvað á að gera

Efni.

• 1. Umfram þyngd
• 2. Skekkja líkamans
• 3. Hnoðgigt
• 4. Patellar brakandi
• Hvenær á að fara til læknis

Sprunga í liðum, vísindalega þekkt sem liðamótbrestur, gerist venjulega vegna núnings milli beina, sem hefur tilhneigingu til að gerast þegar samdráttur í vökva minnkar í liðnum.

Oftast er hnébrestur ekki áhyggjuefni og það er ekki merki um alvarlegt vandamál og þarf því almennt ekki sérstaka meðferð. Hins vegar, ef sprungan kemur mjög oft eða fylgir sársauki eða einhverju öðru einkenni, er mælt með því að hafa samráð við sjúkraþjálfara eða bæklunarlækni, til að bera kennsl á vandamálið og hefja viðeigandi meðferð.

Til að ganga úr skugga um að hnéð sé að klikka, getur þú reynt að hnykkja aðeins með höndina á hnénu og athuga hvort það heyrist hljóð eða hvort brakandi í liðinu finnist.

Algengustu orsakir hnésprungna eru:

1. Umfram þyngd

Alltaf þegar þú ert yfir kjörþyngd verða hnén fyrir meira álagi en þau ættu að þola. Í þessu tilfelli getur allt mannvirki verið í hættu og það er algengt að kvartanir séu um sprungur í hné, auk þess að finna fyrir sársauka þegar þú gengur, þegar þú æfir eða gerir litlar tilraunir eins og að fara í stigann.

Hvað skal gera: Það er mikilvægt að léttast til að draga úr þrýstingi á liðinn. Að fylgja kaloríusnauðu mataræði sem mælt er með af næringarfræðingi og æfa æfingar með lítil áhrif, svo sem að ganga, getur verið góður kostur. Svona á að borða hollt mataræði til að léttast hratt.

2. Skekkja líkamans

Misjöfnun á staðsetningu líkamans, jafnvel þó að hann sé smásjár, getur valdið ójafnvægi í liðum og látið hnén smella. Venjulega geta vandamál í öðrum liðum komið upp með bótakerfi. Þess vegna ætti að meta líkamsstöðu og liði í hrygg, mjöðmum og ökklum.

Hvað skal gera: mat á líkamsstöðu og liðum í hrygg, mjöðmum og ökklum ætti að vera hjá sjúkraþjálfara eða bæklunarlækni. Í þessum tilvikum er venjulega sýnt fram á sjúkraþjálfunartækni, sem kallast Global Postural Reeducation (RPG), sem vinnur við endurstillingu alls líkamans, dregur úr ofhleðslu á liðum og uppbót vöðva. Að æfa eins og Pilates eða synda getur líka verið gagnlegt. Skoðaðu 5 æfingar sem þú getur gert heima til að bæta líkamsstöðu.

3. Hnoðgigt

Arthrosis gerist þegar slit er á liðinu, sem getur gerst vegna heilablóðfalls, áverka eða bara vegna náttúrulegrar öldrunar. Þetta veldur nálgun á milli læri og fótbeina, veldur sprungu og stundum sársauka og jafnvel bólgu.

Hvað skal gera: þú getur notað kaldar eða heitar þjöppur, æft eða tekið bólgueyðandi lyf undir eftirliti læknis. Í alvarlegustu tilfellunum, þar sem sársauki er mikill og liðbólga kemur í veg fyrir daglegar athafnir, gæti læknirinn ráðlagt aðgerð til að setja gervilim. Hér eru nokkrar af æfingunum sem hjálpa til við að bæta liðbólgu.

4. Patellar brakandi

Brakandi hné getur einnig verið merki um patellar crackle, breytingu sem getur stafað af náttúrulegu öldrunarferli, höggi, hnébólgu eða sjúkdómi sem kallast patellar chondromalacia.

Hvað skal gera: ef hnéð er bara að klikka en það er enginn sársauki og engar tengdar takmarkanir, þá er ekki þörf á sérstakri meðferð. Í öðrum tilvikum getur verið nauðsynlegt að stunda sjúkraþjálfun með tækjum og æfingum til að stilla bjúg og draga úr óþægindum.

Hvenær á að fara til læknis

Það er mikilvægt að fara til læknis eða sjúkraþjálfara ef, auk hnésprungu, önnur einkenni eða einkenni eins og:

• Sársauki þegar hné eru hreyfðir, þegar farið er upp eða niður stigann eða húkst;
• Roði eða bólga í hné;
• Hné vansköpuð eða ekki á sínum stað.

Þegar þessi einkenni eru til staðar geta þau bent til liðagigtar, slitgigtar, rofs eða bólgu í liðböndum eða menisci og það getur verið nauðsynlegt að fara í próf og hefja nákvæmari meðferð.

Við sjúkraþjálfun er mælt með því að þyngjast ekki, vera ekki í þungum og óþægilegum skóm og forðast að fara upp og niður stigann eins mikið og mögulegt er. Góð leið til að spara þennan lið örlítið er að setja teygjubindi á hnéð yfir daginn.Hins vegar ætti það ekki að vera of þétt, til að forðast blóðrásartruflanir.