Bara að horfa á Kaley Cuoco og systur hennar Briana gera þessa líkamsþjálfun mun láta þig svitna

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er varla leyndarmál að Kaley Cuoco er algjör snillingur í ræktinni. Allt frá því að takast á við veiruþjálfunarstrauma eins og kóala-áskorunina (þegar ein manneskja klifrar á einhvern annan eins og kóala á tré - þú verður bara að horfa á það) til að koma aftur með klassískt þolþjálfunaruppáhald, þar á meðal stökkreipi, líður eins og hún hafi ekkert unnið ekki reyna - og byggt á myndskeiðum frá svitatímanum hennar nýlega virðist sem hún treysti á hvatningu frá eldalista og aðstoð yngri systur sinnar, leikkonunnar Briana Cuoco.

Cuoco systurnar sameinuðust á mánudagsæfingu undir leiðsögn Kaleys langtímaþjálfara, Ryan Sorensen, og parið tókst á við hverja einustu hreyfingu af alvarlegu þolgæði og ákveðni. Sorensen deildi Instagram spóla af „bílskúrslíkamsrækt“ fundar tríósins og skrifaði í myndatexta sínum að það væri „alltaf góð byrjun á vikunni með þessum tveimur,“ og merkti bæði Kaley og Briana Instagram handföngin. (Tengd: Æfingarrútína Kaley Cuoco mun strax láta kjálkann falla)

Í myndbandinu sést Kaley fyrst með stóra lyfjakúlu, kasta honum afturábak af krafti í átt að Sorensen, síðan snúast til að ná honum þegar hann kastar honum til baka. Í broti sem deilt var með Instagram Stories hennar á mánudag, grínaðist 35 ára leikkona með því að hreyfingin væri „líka frábær fyrir maga, herfang og góða möguleika á að slá @ryan_sorensen í andlitið.“ Í sérstakri Instagram sögu deildi hún einnig myndskeiði af sjálfri sér þegar hún kastaði snúningsbolta til að miða á skáhalla sína, og skrifaði: "ef þú vilt þetta kynþokkafulla hliðarhlut... gerðu þetta ... mikið."

Ef þú ert ekki nú þegar með lyfjabolta í líkamsræktarstöðinni þinni, ertu að missa af öllum styrkleika- og þolþjálfunarávinningi þessa fjölhæfa tækis. Með því að fella lyfjakúlu inn í rútínuna þína geturðu skorað á kjarnastöðugleika þinn og bætt samhæfingu, allt á meðan þú færð hjartsláttartíðni og svitnar alvarlega, à la Kaley. Frábært val: JFIT Soft Wall Medicine Ball (Kaupa það, frá $ 31, amazon.com), sem kemur í 10 mismunandi þyngdum og er hægt að nota bæði fyrir styrk og plyometric hreyfingar eins, þar á meðal hnébeygju, burpees, marr og fleira. Fyrir læknabolta sem er hannaður til að standast sterkar skellur, er JBM Medicine Ball (Kaupa það, frá $ 36, amazon.com) líka frábært val. (Viltu meira? Skoðaðu lyfjaboltaæfingu fyrir allan líkamann sem skera út kjarnann þinn.)

Sorensen sagði Lögun að Kaley með boltaslammi er frábær hreyfing til að miða á þau svæði sem erfitt er að lemja á hliðum líkamans, „vinna ytri halla þína með hverju höggi“.

„Með kúlukasti eða höggi mun beinast að kjarna, herðum, fótleggjum allt í einu,“ útskýrir Sorensen sem segist æfa með Kaley tvisvar í viku. (Tengt: Hvers vegna þú þarft að byrja að gera lyf-kúluhreinsiefni, Stat).

Á þessari tilteknu æfingu með Sorensen sló Kaley einnig á hlaupabrettið til að hlaupa og tókst á með nokkrum miklum millibili á Versaclimber, (Kauptu það, frá $ 2.095, versaclimber.com), lóðréttri klifurvél sem notar hendur og fætur, þarf styrkur frá næstum öllum vöðvum í líkama þínum og glæsilega mikið þrek hjarta- og æðakerfis.

„Fyrir þjálfun Kaleys finnst okkur gaman að halda okkur við grunnatriðin - mikið af hjartalínuriti, léttri styrktarvinnu og hagnýtum/íþróttahreyfingum,“ sagði Sorensen. Hann bætir við að þeir byggi venjulega upp á lipurð og viðbragðs- eða viðbragðsþjálfun, sem hjálpar allt til að viðhalda hæfileikum hennar bæði fyrir tennis og hestamennsku (tvö uppáhalds áhugamál leikkonunnar).

Á einum tímapunkti á Instagram myndbandi Sorensen frá mánudegi, kom Kaley sjálf á bak við myndavélina þegar Briana kastaði nokkrum hnefaleikakýlum, sem Sorensen sagði að væri „frábær leið til að miða á snúningskjarna (skáhalla) og efri til miðbaks. Kaley gaf Briana einnig stóra leikmuni í sérstakri Instagram Story, þar sem 32 ára systir hennar braut niður armbeygjur á meðan Kaley var á Versaclimber. „Gerðu það sem @bricuoco er að gera og líttu út eins og @bricuoco,“ skrifaði hún. (Sjáðu fleiri bestu hjartalínurit sem þú hefur aldrei séð áður.)

Ef þú ert ekki þegar uppgefin bara af því að horfa á þessar systur fá svitann á sér, þá mun kíkja í gegnum Instagram Stories Kaley mynda svitaperlu á enni þinni. Ásamt hinum grimmu hreyfingum í fullum líkama sem hún sigraði, keyrði hún einnig í gegnum nokkur hliðarstig með því að nota stígvettvang svipaðan The Step Original Aerobic Platform (Buy It, $ 70, amazon.com) og tók bæði handleggina og kjarna hennar þegar hún steig að hljóðum „Án mín“ eftir Eminem. Hún skrifaði myndbandið, "ef þú ert írskur dansari, þá muntu vera góður í þessu."

Það er ljóst að tvíeykið hjálpaði hvert öðru að vera hvetjandi meðan á æfingu stóð, en það virðist líka eins og afturkallaður hip hop lagalisti hjálpaði líka. Burtséð frá Eminem spiluðu þeir einnig slagara seint DMX, sem sannar að það að hafa uppáhalds líkamsræktarfélagann þinn og uppáhalds lögin þín á þilfari gera skemmtilega æfingu sem þú munt hlakka til aftur og aftur. Það er satt: Rannsóknir hafa sýnt að tónlist gerir æfingar bærilegri. Treystu vísindunum, vinir!

Umsögn fyrir