Eina líkamsræktarbúnaðurinn sem hjálpar Kaley Cuoco að komast í gegnum sóttkví

Höfundur: Annie Hansen

Sköpunardag: 8 April. 2021

Uppfærsludagsetning: 18 Nóvember 2024

Eina líkamsræktarbúnaðurinn sem hjálpar Kaley Cuoco að komast í gegnum sóttkví - Lífsstíl

Efni.

Umsögn fyrir

Af öllum litlu hlutunum í lífinu sem hjálpa þér að þola þetta endalausa tímabil sjálfeinangrunar, myndi froðurúlla líklega ekki komast á topp listans þíns – eða jafnvel topp 20. En fyrir Kaley Cuoco, það einfalda bataverkfæri hefur verið aðalatriðið í sóttkví.

Í nýr þáttur af ″Cup of Cuoco″ IGTV þáttaröðinni sinni, leikarinn deildi handfylli af hlutum sem ″hafa virkilega komið henni í gegnum sóttkví. vökvaður, nýjasta "þráhyggja" Cuoco er Rollga High-Density Foam Roller (Buy It, $45, amazon.com).

Mælt með þjálfara hennar Ryan Sorensen, freyða rúllan gerir þér kleift að æfa sjálf-myofascial losun-aka tækni til að teygja út bandvef þinn þegar hún verður þykk og þétt, frekar en sveigjanleg eins og hún á að vera. Þegar þú freyðir reglulega yfir mjúkvefssvæðin þín (hugsaðu: kálfa, fjórfætt, glutes, bringu, efri hluta baks og fleira) með hægum þrýstingi geturðu aukið sveigjanleika, bætt hreyfifærni, aukið blóðflæði og blóðrás og jafnvel létta sársauka og sársauka sem þú finnur fyrir, samkvæmt American Council on Exercise (ACE). (Tengt: Bestu froðuvalsarnir fyrir endurheimt vöðva)

Þó að hvaða froðurúlla sem er geti unnið verkið, sker val Cuoco sig úr hópnum með sinni einstöku hönnun. Froðurúllan er með þrjár litlar rifur sem áberandi beinin þín falla niður í á meðan þú rúllar, sem gerir þér kleift að miða á svæði sem gæti verið erfiðara að slá með hefðbundinni rúllu og dregur úr óþægindum í ferlinu. Athugaðu bara: Ef þú hefur aldrei prófað froðuveltingu áður, þá munt þú vilja nota mýkri froðuútgáfu (Kaupa það, $ 40, amazon.com) af gooco frá Cuoco, þar sem froða með meiri þéttleika framleiðir meiri þrýsting á markvef og getur valdið óþægindum eða eymsli hjá byrjendum, samkvæmt ACE.

Jafnvel þó að þú sérð venjulega líkamsræktaraðila freyða veltinga eða kálfa, sagði Cuoco systir hennar, Briana mælti með því að hún notaði það á svæði utan höggs: magann. „Í fyrstu var ég eins og,„ Þetta hljómar hræðilega, “sagði Cuoco í myndbandinu. „Og það virkar í raun, því ég var vanur að verða svo slæmur - bara af því að vinna kviðinn - eymsli. Þetta er lykillinn."

Það kemur í ljós að Cuocos eru eitthvað að pæla. Froðurúlla getur verið nákvæmlega það sem kviðarholið þitt þarfnast þegar þau eru mjög spennt og aum, segir ISSA-vottaður einkaþjálfari, Alesha Courtney. Þó að teygja á eigin spýtur getur hjálpað auka hreyfanleika og lengja vöðvana, ″ froðuvals getur miðað á tiltekið svæði sem gæti verið sárt eða þétt og getur hjálpað til við að losa það, “útskýrir hún. Svo, þegar þú ert búinn að vinna svo mikið í maga þínum að það er sárt að hósta, freyða rúllustund til að losa um spennuna gæti gert þér gott.

Froða sem veltir kviðnum getur einnig fylgt heilsufarslegum ávinningi sem gengur lengra en að draga úr vöðvaverkjum. Að opna magavefinn mun ekki aðeins hjálpa þér að slaka á heldur [í heildina] mun það hjálpa til við meltingarheilsu, örvun líffæra og stífleika í baki, "segir þjálfari Cuoco, Ryan Sorensen." Að rúlla kviðnum mun hjálpa til við að örva kviðlíffærin, en einnig að auka skilvirkni í þörmum og léttir uppþembu."

Plús, þegar þú freyðir rúlla kviðvöðvunum og sleppir psoas-dýpsta kjarnavöðvann og krefjandi stað til að ná til-þú getur létt mikið af uppbyggðri spennu í mjóbaki, allt á meðan þú ert að hreyfa þig um mjöðmarsamstæðu, útskýrir Sorensen.

Til þess að froða á öruggan hátt geturðu rúllað kviðnum og uppskera allan ávinninginn sem hann hefur upp á að bjóða, byrjaðu á því að liggja andlitið niður á gólfið, olnboga bognir í 90 gráðu horni og framhandleggir sem hvíla á gólfinu. Settu froðuvalsinn undir neðri kviðinn og færðu hluta þyngdar þinnar á hægri eða vinstri hliðina til að búa til vægan þrýsting. Rúllaðu síðan upp og niður kviðinn í 15 til 20 sekúndur og skiptu um hlið, segir Courtney. Mundu bara: ″Það eru margir hreyfanlegir hlutar á þessu svæði og þú þarft að gæta þess að gera það ekki of mikið,“ segir Sorensen. (Tengd: Hversu slæmt er það að froðu rúlla bara þegar þú ert sár?)

Þannig að næst þegar þú vilt gera ekkert annað en að leggja þig í sófanum til að róa niðurdrepandi maga eftir æfingu í kjölfarið, reyndu að snúa þér að Cuoco-samþykktu froðuvalsi í staðinn til að draga úr verkjum og verkjum.