Horfðu á Kate Upton slást í PR á meðan hún er að gera nokkrar ömurlegar jarðsprengjur andstæða lungu

Efni.

• Umsögn fyrir

Kate Upton er dýr í ræktinni. Ofurfyrirsætan hefur lengi verið að hrósa glæsilegri líkamsræktarhæfileikum sínum, hvort sem hún er að mylja nokkrar erfiðar æfingar í bootcamp eða ná tökum á listinni í jóga. Hún ýtti meira að segja eiginmanni sínum upp á hæð einu sinni eins og það væri NBD.

Svo virðist sem árið 2020 hafi Upton engin áform um að hægja á sér í ræktinni. Hún byrjaði nýja árið með nokkrum öfugum lungum úr jarðsprengju eins og sést í myndbandi sem þjálfari hennar, Ben Bruno, deilir.

„@kateupton er að hefja nýtt ár með glæsibrag,“ skrifaði Bruno við hlið myndbandsins og bætti við að fyrirsætan hafi slegið 110 pund á slána, nýtt PR fyrir hana. (Tengt: Að horfa á Kate Upton gera 225 punda mjaðmalyftur er hvatningin sem þú þarft)

Ef þú þekkir ekki jarðsprengjur, þá er búnaðurinn settur upp með festingu við málmrör sem þú getur sett stöng í til að búa til lyftistöng. Þegar stöngin er komin inni í túpunni geturðu bætt lóðum við hana og búnaðurinn gerir þér kleift að færa stöngina í hvaða átt sem þú velur. Í tilfelli Upton ákvað hún að gera öfug lunges. (Hér er ástæðan fyrir því að öfugt lungu er ein besta æfingin til að miða á rassinn og lærið.)

Landmine reverse lunges eru frábær samsett hreyfing sem hjálpar til við að byggja upp fótvöðvastyrk, segir Beau Burgau, C.S.C.S., stofnandi GRIT Training Maine. Ferðin beinist sérstaklega að fjórhjólum en bætir jafnframt stöðugleika og jafnvægi, útskýrir hann. Nokkrir auka vöðvar koma líka við sögu, þar á meðal hamstrings, kálfar og kjarni, bætir Burgau við. (Tengd: Horfðu á Alison Brie Crush This Landmine Butt æfingu eins og það sé NBD)

Besti hlutinn? Þetta er frekar áhættulítil æfing, segir Burgau. „Landsprengjulengd gerir þér kleift að auka þyngd án þess að hlaða bakið á þig,“ útskýrir hann. "Það veitir fast hreyfingarplan og aukinn stöðugleika í allri hreyfingunni. Þetta er fullkomin valhreyfing fyrir þá sem skortir reynslu af snúningum á bakstöngum." (Tengd: 8 heilsubætur við að lyfta lóðum)

Ef þú ert innblásinn af óþokkafullri mynd Upton, deilir Burgau nákvæmlega hvernig þú getur byggt þig upp á hennar stig. Til að byrja, bendir hann á að byrja með tækni eða þjálfunarstang (eins og PVC pípa) til að kynna sér almennar hreyfingar. Þegar þér líður vel geturðu flutt í venjulega jarðsprengju, útskýrir hann.

Hvað byrjunarþyngd varðar segir Burgau að 45 pund sé frekar staðlað. En það er fullkomlega í lagi að fara léttari eða þyngri miðað við núverandi líkamsræktarstig þitt, bætir hann við.

Hvað varðar endurtekningar, mælir Burgau með því að byrja með 2 sett af 10-15 reps til að hjálpa til við að byggja upp vöðvaminni. Síðan geturðu aukið þyngdina í 5-10 punda þrepum og lokið 3 settum af færri endurtekningum (u.þ.b. 6-8) til að hjálpa til við að byggja upp styrk, bendir hann á. "Bættu þessu við rútínuna þína einu sinni í viku, og áður en þú veist af muntu vera allt að 110 pund," segir Burgau. (Tengd: 9 af erfiðustu og bestu æfingunum frá alvöru þjálfurum)

Ef þér líður í raun ekki andstæða lunga, þá eru margar aðrar leiðir til að bæta jarðsprengjur við æfingarútgáfuna þína. Prófaðu þessa líkamsþjálfun fyrir fullan líkama fyrir byrjendur til að nýta þér þennan fjölhæfa líkamsræktarbúnað til fulls.

Umsögn fyrir