Er ketógen mataræði árangursríkt fyrir konur?

Efni.

• Er ketó mataræði árangursríkt fyrir konur?
• Ketó og þyngdartap fyrir konur
• Keto og blóðsykursstjórnun hjá konum
• Ketó og krabbameinsmeðferð fyrir konur
• Hefur ketogenic mataræði einhverja áhættu fyrir konur?
• Kannski hentar ekki nokkrum konum
• Ættir þú að prófa keto mataræðið?
• Aðalatriðið

Ketogenic mataræðið er vinsælt mataræði með mjög lága kolvetni og fituríku mat hjá mörgum vegna getu þess til að stuðla að fljótu þyngdartapi.

Það eru líka aðrir kostir sem tengjast ketó-mataræðinu, þar með talið bætt blóðsykursstjórnun og önnur merki um heilsu efnaskipta.

Hins vegar gætirðu velt því fyrir þér hvort ketógenískt mataræði sé jafn áhrifaríkt fyrir alla íbúa, líka konur.

Í þessari grein er farið yfir hvernig ketógenískt mataræði hefur áhrif á heilsu kvenna.

Er ketó mataræði árangursríkt fyrir konur?

Ketógen mataræði sýnir loforð þegar það er notað til meðferðar til að bæta ákveðna þætti heilsu.

Rannsóknir hafa sýnt að það er hægt að nota það sem leið til að draga úr líkamsfitu og bæta blóðsykur og jafnvel sem viðbótarmeðferð við ákveðnum krabbameinum (,).

Þrátt fyrir að mikið af rannsóknunum beinist að því hve vel keto mataræðið virkar hjá körlum, hefur ágætis fjöldi rannsókna tekið til kvenna eða einbeitt sér eingöngu að áhrifum ketó mataræðisins á konur.

Ketó og þyngdartap fyrir konur

Ein helsta ástæðan fyrir því að konur snúa sér að ketó-mataræðinu er að missa umfram líkamsfitu.

Sumar rannsóknir benda til að ketó mataræðið geti verið árangursrík leið til að hvetja til fitutaps hjá kvenkyns íbúum.

Rannsóknir hafa sýnt að eftir ketó-mataræði getur það stuðlað að þyngdartapi með aukinni fitubrennslu og minnkaðri kaloríuinntöku og hungurhvetjandi hormónum eins og insúlíni - allt sem getur stuðlað að fitutapi ().

Sem dæmi má nefna að ein rannsókn á 45 konum með krabbamein í eggjastokkum eða legslímhúð leiddi í ljós að konur sem fylgdu ketógenfæði í 12 vikur höfðu marktækt minni heildar líkamsfitu og misstu 16% meiri magafitu en konur sem fengu fitusnautt, fituríkt fæði () .

Önnur rannsókn á fullorðnum með offitu sem náði til 12 kvenna sýndi að eftir mjög kaloría ketógenískt fæði í 14 vikur minnkaði líkamsfitu marktækt, minnkaði matarþörf og bætti kynferðislega virkni kvenna ().

Að auki kom í ljós endurskoðun á 13 slembiröðuðum samanburðarrannsóknum - gullstaðallinn í rannsóknum - sem náði til íbúa sem samanstóð af 61% konum og kom í ljós að þátttakendur sem fylgdu ketógenfæði misstu 2 pund (0,9 kg) meira en þeir sem voru í fitusnauðum fæði eftir 1 til 2 ár ().

Þrátt fyrir að rannsóknir styðji notkun þessarar mjög lágu kolvetnisaðferðar til að auka fitutap til skemmri tíma litið skaltu hafa í huga að nú er skortur á rannsóknum sem kanna langtímaáhrif keto mataræðisins á þyngdartap.

Að auki benda nokkrar vísbendingar til þess að þyngdartap-ávinningur af ketó-mataræði falli niður í kringum 5 mánaða mark, sem getur verið vegna takmarkandi eðlis þess ().

Það sem meira er, sumar rannsóknir sýna að minna takmarkandi mataræði með lágt kolvetni getur haft sambærileg áhrif og auðveldara er að viðhalda til lengri tíma litið.

Til dæmis, rannsókn sem náði til 52 kvenna kom í ljós að mataræði með lágt og í meðallagi kolvetni sem innihélt 15% og 25% kolvetni, minnkaði líkamsfitu og mittismál á 12 vikum svipað ketógenfæði sem innihélt 5% kolvetni ().

Að auki voru konurnar með meiri kolvetni auðveldari fyrir að halda sig við.

Keto og blóðsykursstjórnun hjá konum

Ketogenic mataræði takmarkar venjulega kolvetnaneyslu við minna en 10% af heildar kaloríum. Af þessum sökum er mataræði í vil hjá konum með háan blóðsykur, þar með taldar með sykursýki af tegund 2.

Í 4 mánaða rannsókn sem náði til 58 kvenna með offitu og sykursýki af tegund 2 kom í ljós að mjög lítið kaloría keto mataræði olli marktækt meiri þyngdartapi og lækkun á fastandi blóðsykri og blóðrauða A1c (HbA1c) en venjulegt lág kaloría mataræði ().

HbA1c er merki um langtíma stjórn á blóðsykri.

Tilviksrannsókn frá 2019 á 65 ára konu með 26 ára sögu um sykursýki af tegund 2 og þunglyndi sýndi að eftir að hafa fylgt ketógen mataræði í 12 vikur ásamt sálfræðimeðferð og mikilli áreynslu féll HbA1c úr sykursýki. .

Fastandi blóðsykur hennar og merki hennar fyrir klínískt þunglyndi voru eðlileg. Í meginatriðum sýndi þessi tilviksrannsókn að ketógen mataræði snéri við sykursýki af tegund 2 ().

Rannsókn á 25 einstaklingum sem náði til 15 kvenna sýndi svipaðar niðurstöður. Eftir 34 vikna fylgni við ketó-mataræði voru um 55% rannsóknarþýðisins með HbA1c gildi undir sykursýkismörkum samanborið við 0% sem fylgdu fitusnauðu fæði ().

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að nú skortir rannsóknir á langtímafylgi, öryggi og verkun ketógenfæðis við stjórnun blóðsykurs.

Auk þess hafa mörg önnur minna takmarkandi fæði, þar á meðal Miðjarðarhafsfæði, verið rannsökuð í áratugi og eru vel þekkt fyrir öryggi sitt og jákvæð áhrif á blóðsykursstjórnun og almennt heilsufar ().

Ketó og krabbameinsmeðferð fyrir konur

Sýnt hefur verið fram á að ketógen mataræði er gagnlegt þegar það er notað sem viðbótarmeðferðaraðferð við ákveðnum tegundum krabbameins samhliða hefðbundnum lyfjum.

Ein rannsókn á 45 konum með krabbamein í legslímu eða eggjastokkum leiddi í ljós að eftir ketógenfæði jókst blóðþéttni ketóna og lækkaði insúlínlíkan vaxtarþátt 1 (IGF-I), hormón sem getur stuðlað að útbreiðslu krabbameinsfrumna.

Vísindamennirnir viðurkenndu að þessi breyting, ásamt lækkun blóðsykurs sem sést hjá þeim sem fylgja ketógenfæði, skapa ógeðfellt umhverfi fyrir krabbameinsfrumur sem geta bælað vöxt þeirra og breiðst út ().

Að auki sýna rannsóknir einnig að ketógenfæði getur bætt líkamlega virkni, aukið orkustig og dregið úr þrá matar hjá konum með krabbamein í legslímu og eggjastokkum ().

Ketógen mataræðið hefur einnig sýnt loforð þegar það er notað sem meðferð samhliða venjulegum meðferðum eins og krabbameinslyfjameðferð við öðrum krabbameinum sem hafa áhrif á konur, þar á meðal glioblastoma multiforme, árásargjarn krabbamein sem hefur áhrif á heila (,,).

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að vegna þess hve ketogenic mataræðið er mjög takmarkandi og núverandi skortur á hágæðarannsóknum er ekki mælt með þessu mataræði sem meðferð við flestum krabbameinum.

Sumar rannsóknir hafa sýnt að ketógen mataræði getur verið árangursríkt til að stuðla að þyngdartapi og bæta blóðsykursstjórnun hjá konum. Auk þess getur það verið gagnlegt þegar það er notað sem viðbótarmeðferð hjá konum með ákveðnar tegundir krabbameina.

Hefur ketogenic mataræði einhverja áhættu fyrir konur?

Ein stærsta áhyggjuefnið af því að fylgja mjög fituríku, lágu kolvetnisfæði er hugsanleg neikvæð áhrif þess á heilsu hjartans.

Athyglisvert er að þó nokkrar vísbendingar sýni að ketógen mataræði geti aukið ákveðna áhættuþætti hjartasjúkdóms, þar á meðal LDL (slæmt) kólesteról, hafa aðrar rannsóknir leitt í ljós að mataræðið gæti gagnast heilsu hjartans.

Lítil rannsókn sem innihélt 3 kvenkyns Crossfit íþróttamenn kom í ljós að eftir 12 vikna fylgni með ketógen mataræði var LDL kólesteról hækkað um 35% í ketógen mataræði samanborið við íþróttamenn sem fylgdu samanburðar mataræði ().

Rannsókn á konum með krabbamein í legslímu og eggjastokkum sýndi hins vegar að eftir ketógenískt mataræði í 12 vikur hafði engin skaðleg áhrif á blóðfitu í samanburði við fitusnautt, trefjaríkt fæði ().

Sömuleiðis hafa aðrar rannsóknir sýnt misvísandi niðurstöður.

Sumar niðurstöður benda til þess að ketogen mataræði hækki hjartavörn HDL kólesteról og dragi úr heildar- og LDL kólesteróli, en öðrum hefur fundist ketogenic mataræði hækka LDL verulega (,,).

Það er mikilvægt að hafa í huga að eftir samsetningu mataræðisins eru ketogen fæði líkleg til að hafa áhrif á áhættuþætti hjartaheilsu á annan hátt.

Til dæmis er ketógen mataræði með mikið af mettaðri fitu líklegra til að hækka LDL kólesteról en ketó mataræði sem aðallega samanstendur af ómettaðri fitu ().

Að auki, þó að það hafi verið sýnt fram á að ketó-mataræðið geti aukið ákveðna áhættuþætti hjartasjúkdóma, er þörf á frekari rannsóknum til að ákvarða hvernig þetta fituríka fæði getur aukið eða minnkað hættuna á hjartasjúkdómum sjálfum og til að skilja betur áhrif þess á almennt heilsufar.

Kannski hentar ekki nokkrum konum

Vegna takmarkandi og erfitt að viðhalda hlutfalli næringarefna er ketogen mataræði ekki við hæfi margra.

Til dæmis er ekki mælt með því fyrir eftirfarandi íbúa (,):

• konur sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti
• fólk sem er með lifrar- eða nýrnabilun
• þeir sem eru með áfengis- eða vímuefnaneyslu
• fólk með sykursýki af tegund 1
• fólk sem er með brisbólgu
• fólk sem er með raskanir sem hafa áhrif á fituefnaskipti
• fólk sem hefur ákveðna annmarka þar á meðal karnitínskort
• þeir sem eru með blóðröskun sem kallast porfýría
• fólk sem getur ekki haldið fullnægjandi næringarinntöku

Til viðbótar við frábendingarnar sem taldar eru upp hér að ofan eru aðrir þættir sem þarf að hafa í huga þegar þú hugsar um að prófa ketógen mataræði.

Til dæmis getur ketógen mataræðið valdið óþægilegum einkennum sem þekkt eru sameiginlega sem ketóflensa á aðlögunarfasa mataræðisins.

Einkennin eru pirringur, ógleði, hægðatregða, þreyta, vöðvaverkir og fleira.

Þó að þessi einkenni minnki venjulega eftir viku eða þar um bil, ætti samt að hafa þessi áhrif í huga þegar verið er að hugsa um að prófa ketó-mataræðið ().

Langtímaáhrif ketógenfæðisins á heilsu hjartans og heilsuna almennt eru óþekkt vegna núverandi skorts á hágæða rannsóknum. Ketó-mataræðið hentar ekki mörgum íbúum og getur valdið óþægilegum aukaverkunum eins og pirringi.

Ættir þú að prófa keto mataræðið?

Hvort þú ættir að prófa keto mataræðið veltur á mörgum þáttum.

Áður en þú byrjar að gera verulegar breytingar á mataræði er mikilvægt að huga að jákvæðu og neikvæðu mataræði, svo og viðeigandi miðað við núverandi heilsufar þitt.

Til dæmis getur ketógen mataræði verið viðeigandi val fyrir konu með offitu, sykursýki eða sem er ófær um að léttast eða stjórna blóðsykri með öðrum mataræðisbreytingum.

Að auki getur þetta mataræði einnig verið áhrifaríkt fyrir konur sem eru með of þunga eða offitu og eru með fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS). Rannsóknir sýna að ketó-mataræðið getur hjálpað konum með PCOS að léttast, bæta hormónaójafnvægi og auka frjósemi ().

Hins vegar, þar sem ketógen mataræði er takmarkandi í eðli sínu og skortir langtímarannsóknir á háum gæðum sem styðja öryggi og verkun þess, geta minna takmarkandi mataræði verið besti kosturinn fyrir flestar konur.

Það er alltaf ráðlagt að taka upp mataræði sem er ríkt af heilum, næringarþéttum mat sem hægt er að viðhalda ævilangt, allt eftir heilsufari þínu og matarþörf.

Áður en þú prófar keto mataræðið er snjallt val að kanna aðra, minna takmarkandi valkosti til að bæta heilsuna og ná vellíðunar markmiðum þínum.

Þar sem ketó-mataræðið er mjög takmarkandi og virkni þess veltur á því að viðhalda ketósu er mælt með því að þessu mataræði sé aðeins fylgt meðan unnið er með hæfum heilbrigðisstarfsmanni.

Talaðu við lækninn þinn eða skráðan mataræði ef þú hefur áhuga á að prófa ketógen mataræðið.

Þó ketógenískt mataræði geti haft jákvæðar heilsubreytingar í för með sér hjá sumum konum er það mjög takmarkandi mataræði. Flestar konur munu líklega ná langtíma árangri með því að taka upp minna takmarkandi, næringarríkt mataræði til langvarandi heilsu.

Aðalatriðið

Ketogenic mataræði hefur sýnt loforð þegar það er notað til meðferðar til að bæta ákveðna þætti heilsu hjá konum, þar með talið líkamsþyngd og blóðsykursstjórnun.

Hins vegar eru nokkur fyrirvarar sem fylgja ketó-mataræðinu, þar á meðal skortur á rannsóknum sem kanna langtímaáhrif mataræðisins á heilsuna og takmarkandi samsetningu næringarefna.

Auk þess er þetta mataræði ekki öruggt fyrir ákveðna kvenstofna, þar á meðal konur sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti.

Þrátt fyrir að sumar konur geti náð árangri þegar þær fylgja ketógenískum mataræði er líklegt að meirihluti kvenna sé að velja minna takmarkandi, næringarríkt mataræði sem hægt er að fylgja alla ævi.