Hvað er Keto höfuðverkur og hvernig meðhöndlarðu hann?

Efni.

• Hvað veldur höfuðverk á ketó?
• Lágt blóðsykursgildi
• Ofþornun
• Aðrar hugsanlegar orsakir
• Hvernig á að meðhöndla og koma í veg fyrir höfuðverk á ketó
• Ráð til að meðhöndla eða koma í veg fyrir keto höfuðverk
• Aðalatriðið

Ketógen mataræðið er vinsælt matarmynstur sem kemur í staðinn fyrir flest kolvetni með fitu.

Þó að þetta mataræði virðist skila árangri við þyngdartap, upplifa margir óþægilegar aukaverkanir þegar þeir byrja fyrst á mataræðinu. Höfuðverkur er eitt algengasta einkennið.

Ef þú ert að íhuga ketó gætirðu velt því fyrir þér hvernig best sé að koma í veg fyrir þennan höfuðverk.

Þessi grein kannar orsakir höfuðverkar á ketó mataræði og býður upp á ráð til að koma í veg fyrir og meðhöndla þá.

Hvað veldur höfuðverk á ketó?

Nokkrir þættir geta valdið ketóhöfuðverk, sem venjulega kemur fram þegar þú byrjar á mataræðinu.

Lágt blóðsykursgildi

Glúkósi, tegund kolvetna, er aðal uppspretta eldsneytis fyrir líkama þinn og heila.

Keto mataræðið dregur verulega úr kolvetnaneyslu þinni og kemur fitu í staðinn. Þetta færir líkama þinn í ketósu, efnaskiptaástand þar sem þú brennir fitu sem aðal orkugjafa þinn ().

Þegar þú byrjar á mataræðinu byrjar líkaminn að treysta á ketón líkama í stað glúkósa, sem getur valdið því að blóðsykursgildi lækkar. Aftur á móti getur þetta leitt til lágs blóðsykurs.

Þessi umskipti yfir í ketósu geta streitt heilann, sem gæti leitt til andlegrar þreytu, eða heilaþoku, svo og höfuðverk (,).

Ofþornun

Ofþornun er ein algengasta aukaverkun ketó-mataræðisins. Það gerist vegna þess að fólk hefur tilhneigingu til að pissa oftar þegar það færist yfir í ketósu.

Við þessi umskipti tæmir líkami þinn geymda kolvetnisformið, kallað glýkógen. Í ljósi þess að glýkógenið í líkama þínum er bundið vatnssameindum, losar það vatn þegar það er notað ().

Ennfremur framleiðir líkami þinn minna insúlín - hormón sem hjálpar til við að gleypa glúkósa úr blóði þínu - á ketó vegna þess að þú neytir færri kolvetna. Lækkun insúlínþéttni getur haft áhrif á raflausna, svo sem kalíum og natríum, sem gegna lykilhlutverki í vökvun.

Til dæmis losa nýrun umfram natríum þegar insúlínmagn lækkar og stuðla að ofþornun ().

Saman geta þessir þættir stuðlað að höfuðverk.

Fyrir utan höfuðverk eru einkenni ofþornunar munnþurrkur, sundl og sjónskerðing ().

Aðrar hugsanlegar orsakir

Nokkrir aðrir þættir geta aukið hættuna á höfuðverk á ketó-mataræðinu.

Þetta felur í sér ofnotkun lyfja, þvagræsilyfja og annarra lyfja sem stuðla að ofþornun, svo og aldurs og lífsstílsþátta eins og lélegs svefns, streitu og sleppa máltíðum ().

Lágt blóðsykursgildi og ofþornun eru tveir verulegir orsakir ketóhöfuðverkja. Margir aðrir lyfja- og lífsstílsþættir geta sömuleiðis aukið áhættu á höfuðverk.

Hvernig á að meðhöndla og koma í veg fyrir höfuðverk á ketó

Margir upplifa aukaverkanir umfram höfuðverk á ketó-mataræðinu, þar með talin vöðvakrampi, hægðatregða, þreyta og svimi. Þessi einkenni eru sameiginlega þekkt sem ketóflensa ().

Í flestum tilvikum getur ofþornun og ójafnvægi í raflausnum versnað þessi einkenni og gert forvarnir sérstaklega mikilvægar.

Ráð til að meðhöndla eða koma í veg fyrir keto höfuðverk

Að tryggja rétta vökvun og borða nóg af næringarríkum matvælum getur hjálpað til við að lágmarka hættu á ofþornun. Aftur á móti getur þetta dregið úr höfuðverk - og komið í veg fyrir að þeir komi fram fyrst og fremst.

Hér eru nokkur sérstök ráð:

• Drekkið nóg af vatni. Þar sem upphafsstig keto felur í sér vatnstap er mikilvægt að drekka fullnægjandi vökva. Markmiðu að minnsta kosti 68 aura (2 lítra) af vatni á hverjum degi.
• Takmarkaðu neyslu áfengis. Áfengi er þvagræsilyf, sem þýðir að það fær þig til að pissa oftar og getur aukið hættu á ofþornun (8).
• Borðuðu meira af kolvetnalítilum, vatnsríkum mat. Gúrkur, kúrbít, salat, sellerí, hvítkál og hráir tómatar hafa mikið vatnsinnihald sem getur hjálpað þér að halda þér vökva. Sumar þeirra eru einnig góðar uppsprettur raflausna.
• Borðaðu meira af raflausnríkum mat. Ketó-vingjarnlegur matur eins og avókadó, spínat, sveppir og tómatar eru kalíumríkir. Á sama hátt eru möndlur, grænkál, graskerfræ og ostrur mikið af magnesíum og hentugur fyrir ketó (, 10).
• Saltaðu matinn þinn. Íhugaðu að salta matinn þinn létt til að draga úr hættu á ójafnvægi á raflausnum.
• Prófaðu raflausn viðbót. Að taka viðbót við raflausn getur lágmarkað hættuna á ofþornun og ketóflensueinkennum.
• Forðastu mikla hreyfingu. Forðastu mikla æfingu á fyrstu dögum ketó, þar sem þeir geta streitt líkama þinn og aukið líkurnar á höfuðverk.

Ef þú heldur áfram að finna fyrir höfuðverk eftir nokkra daga eða vikur á ketó-mataræðinu skaltu ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann til að tryggja að undirliggjandi læknisfræðilegt ástand sé ekki að kenna.

Að lágmarka hættu á ofþornun og ójafnvægi í raflausnum er lykillinn að því að berjast gegn höfuðverk á ketó-mataræðinu. Meðal annarra skrefa geturðu prófað að drekka mikið af vatni, borða vatnsríkan mat, takmarka áfengi og salta matinn þinn.

Aðalatriðið

Þó ketogenic mataræði sé frábært tæki til að þyngja þig getur það valdið nokkrum aukaverkunum þegar þú byrjar fyrst.

Höfuðverkur er ein algengasta aukaverkun þessa mataræðis og er venjulega af völdum ofþornunar eða lágs blóðsykurs.

Engu að síður, þú getur verndað gegn keto höfuðverk með því að drekka mikið af vatni og fylgjast vel með blóðsaltaþéttni þinni, meðal annars tækni.

Ef höfuðverkur er viðvarandi lengur en í nokkra daga eða vikur skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmann.