Hvernig á að nota Keto ræmur til að mæla Ketosis

Efni.

• Hvað gerist við ketósu?
• Að mæla ketósu með þvagi
• Að mæla ketósu með blóði
• Hversu nákvæmar eru Keto ræmur?
• Hvernig á að komast í Ketosis með ketó mataræði
• Aðalatriðið

Ketógenískt mataræði eða einfaldlega ketó mataræði er fitusnautt, fituríkt og í meðallagi prótein.

Það veitir mörgum heilsufarslegum ávinningi, þar með talið þyngdartapi, blóðsykurstjórnun og langlífi (1, 2, 3).

Algengt markmið fólks á ketó mataræðinu er að ná ketosis, náttúrulegu ástandi þar sem líkami þinn brennir fitu fyrir eldsneyti.

Hins vegar getur verið erfitt að ákvarða hvort mataræði þitt þurfi að aðlaga til að ná og viðhalda ketosis.

Af þessum sökum nota margir ketóstrimla.

Þessi grein útskýrir hvernig á að nota ketóstrimla til að mæla ketosis og hvernig hægt er að ná þessu ástandi með ketogenic mataræði.

Hvað gerist við ketósu?

Ef þú fylgir venjulegu kolvetnafæði notar frumur þínar glúkósa sem aðal orkugjafa sem kemur frá kolvetnunum í mataræðinu, þar á meðal sykur og sterkjuð matvæli eins og brauð, pasta og grænmeti.

En ef þú takmarkar eða forðast þessa fæðu - svo sem þegar þú ert í ketó mataræði - hefur líkaminn ekki nægjanlegan glúkósa til að mæta orkuþörf hans. Þetta þýðir að það verður að leita að öðrum eldsneytisgjöfum.

Líkaminn þinn gerir þetta með því að brjóta niður geymda fitu í fitusýrur og ketón. Þessar ketón koma í stað glúkósa og veita mesta orku sem heilinn þinn þarfnast, sem leiðir til lífeðlisfræðilegs ástands sem kallast mataræði ketósa (4).

Að vera í ketósa í fæðu eykur ketónmagn þitt sem greinast í andardrætti þínum, þvagi og blóði (5).

Yfirlit Þegar þú takmarkar eða takmarkar kolvetni í mataræði þínu framleiðir líkami þinn ketón úr fitu, sem leiðir til lífeðlisfræðilegs ástands ketósa.

Að mæla ketósu með þvagi

Ef þú vilt vita hvort þú ert með ketosis eru þvagstrimlar ódýr og þægileg leið til að komast að því.

Þeir voru upphaflega þróaðir fyrir fólk með sykursýki af tegund 1 til að ákvarða hvort þeir séu í bráðri hættu á ketónblóðsýringu af völdum sykursýki, sem gæti verið lífshættulegt ástand (6).

Þú getur keypt þvaglistarsett án búðarins í þínu apóteki og stórmarkaði, sem og á netinu. Þeir eru tiltölulega ódýrir og geta innihaldið frá 50 til nokkur hundruð lengjur.

Strimlarnir renna venjulega út innan þriggja til sex mánaða eftir opnun, svo hafðu í huga hversu oft þú ætlar að nota þá (7).

Ef þú vilt athuga ketóna úr þvagi daglega, haltu þig við ákveðinn tíma, eins og á morgnana eða nokkrum klukkustundum eftir síðustu máltíð dagsins, til að fá besta samanburðinn (8).

Ferlið við að nota keto ræmur lítur svona út:

• Þvoðu hendurnar, taktu síðan þvagsýni í litlum íláti.
• Dýptu frásogslok ræmunnar í sýnið í nokkrar sekúndur og fjarlægðu síðan.
• Bíddu í þann tíma sem lýst er á umbúðunum til að ræman breytist um lit.
• Berðu röndina saman við litakortið á umbúðunum.
• Fargaðu þvagi og ræmu á viðeigandi hátt áður en þú þvær hendurnar.

Liturinn samsvarar styrk ketóna í þvagi þínu, sem getur verið frá engum ketónum til mikils styrk. Því dekkri liturinn, því hærra er ketónmagnið þitt.

Yfirlit Þvagstrimlar eru auðveld og þægileg leið til að mæla ketosis. Fylgdu leiðbeiningunum á settinu til að ná sem nákvæmastum árangri.

Að mæla ketósu með blóði

Ketónblóðmælir eru áreiðanleg og nákvæm leið til að mæla ketóna í líkama þínum (9, 10, 11).

Upprunalega hannað fyrir fólk með sykursýki af tegund 1, höfða þau einnig til þeirra sem fylgja ketógenfæði sem nákvæmari leið til að mæla ketosis (7).

Þú getur venjulega fundið blóðrönd á hverjum stað sem er með þvagstrimla. Þú þarft samt sem áður metra til að lesa blóðræmurnar líka.

Margir blóðsykurlesarar munu einnig lesa ketóstrimla í blóði, jafnvel þó glúkósaröndin séu frábrugðin ketóstrimlunum.

Blóðstrimlar kosta að meðaltali 1 $ á hverja ræma og standa venjulega 12–18 mánuði áður en þeir renna út - miklu lengur en þvagstrimlar (7, 12).

Svona virkar blóðketónmælir:

• Þvo sér um hendurnar.
• Hlaðið lancet með nálinni, samkvæmt leiðbeiningunum sem fylgja.
• Settu blóðketónrönd í ketónamælinn.
• Stingdu fingrinum til að draga smá dropa af blóði með lancetinu.
• Láttu ræmuna komast í snertingu við blóðdropann og athuga árangurinn.
• Fargaðu röndinni og lancet eins og leiðbeiningar leiðbeinandi.

Æskilegt blóðþéttni ketóna við ketósa í mataræði er 1,5–3,0 mmól / L (15–300 mg / dL) (11).

Yfirlit Mæling ketóna í blóði þínu er nákvæmari en einnig dýrari leið til að mæla ketosis.

Hversu nákvæmar eru Keto ræmur?

Þvaglímur eru gott tæki til að mæla hvort þú ert í ketosis fyrstu vikurnar sem þú ert að fara í keto.

Á þessum tíma getur líkami þinn ekki notað ketóna á skilvirkan hátt til orku og því þvagirðu marga þeirra út (13).

En þegar þú dýpkar ketósu aðlagast líkaminn þér að því að nota ketóna til eldsneytis og verður bjartsýnni í að framleiða þá, sem verður minna ónotaður (14).

Með öðrum orðum, ef þú hefur verið í ketóaðlöguðu ástandi í marga mánuði, gæti ketóströnd gefið til kynna að þvagið þitt innihaldi aðeins snefilmagn af ketónum, ef einhver er. Þetta getur villt fólk til að hugsa að þeir séu ekki lengur í ketosis, sem gæti ekki verið raunin (14).

Engu að síður, það er auðveld og hagkvæm leið til að sjá hvort ketónmagnið þitt hækkar að nota þvagstrimla þegar þú ert að byrja á ketó mataræði.

Á hinn bóginn, ef þú hefur fylgt ketógen mataræði í nokkra mánuði og vilt fá nákvæmari mynd af ketónmagni þínum, eru ketóstrimlar í blóðinu heppilegri valkostur (11).

Hins vegar er mikilvægt að huga að hærra verði á blóðræmunum og hvort þú viljir prjóna fingurinn í hvert skipti sem þú mælir ketónmagnið.

Yfirlit Keto ræmur í þvagi geta hjálpað þér að ákvarða hvort þú ert í ketosis, en hugsanlega ekki til langs tíma litið. Ef þú vilt nánari lestur eru ketóstrimlar úr blóðinu betri kostur.

Hvernig á að komast í Ketosis með ketó mataræði

Fyrir heilbrigða einstaklinga getur það tekið nokkra daga á ketó mataræði að fara í ketosis og nokkrar vikur í viðbót þar til að verða ketóaðlögaðir (5).

Keto mataræði er mikið í fitu, í meðallagi prótein og mjög lítið í kolvetni.

Sumir misskilja ketó mataræðið fyrir að vera lítið í kolvetni og mikið prótein. En að neyta of mikið próteins mun ekki leyfa líkama þínum að komast í ketosis (15).

Nánar tiltekið leyfir mataræðið 75% kaloría úr fitu, 20% úr próteini og 5% frá kolvetnum.

Til samanburðar mælir með leiðbeiningum um mataræði 2015 fyrir Bandaríkjamenn að fólk fái (16):

• 20–35% af kaloríum úr fitu
• 10–35% af kaloríum úr próteini
• 45–65% af kaloríum úr kolvetnum

Venjulega, neysla minna en 50 grömm af kolvetnum á dag mun koma þér í ketosis. Að þessu sögðu eru allir ólíkir - sumir geta þurft að borða minna á meðan aðrir geta komist upp með meira (5).

Ef þú ert nýr í ketó mataræðinu og vilt ganga úr skugga um að mataræðið sé á réttri braut geta þvagstrimlar verið gagnlegt tæki.

Yfirlit Keto mataræði er fituríkt, lágkolvetna og í meðallagi prótein. Það tekur nokkra daga fyrir líkama þinn að fara í ketosis og nokkrar vikur eftir það að laga sig að því að nota ketóna til eldsneytis.

Aðalatriðið

Ketónstrimlar hafa orðið sífellt vinsælli sem leið fyrir fólk að fylgja ketó mataræði til að athuga hvort þeir séu í ketosis.

Það eru tvær tegundir af ketóstrimlum: þvagi og blóði.

Þvaglímur eru tilvalin ef þú ert nýr í ketó mataræðinu og vilt auðvelda og hagkvæm leið til að tryggja að þú hafir stefnt í ketosis.

Þegar líkami þinn er orðinn keto aðlagaður eru blóðstrimlar nákvæmari en einnig dýrari.

Í báðum tilvikum geta ræmurnar hjálpað þér að fylgjast með og aðlaga mataræðið í samræmi við það til að komast í og ​​viðhalda ketósu.