10 leiðir til að meðhöndla lágan blóðsykur með alvöru mat

Heilsa og vellíðan snerta okkur hvert á annan hátt. Þetta er saga eins manns.

Skjálfta. Loðinn. Syfjaður. Þreyttur. Lágt. Hrun.

Þetta eru allt orð sem ég notaði þegar ég ólst upp sem sykursýki af tegund 1 til að lýsa því hvernig mér leið þegar blóðsykurinn var lágur.

Ég greindist þegar ég var 5 ára. Svo ég kom með nokkrar áhugaverðar leiðir til að lýsa því hvernig mér leið foreldrum mínum og öðrum fullorðnum í lífi mínu. Ég man einu sinni þegar ég var á leikskóla, ég var að lýsa því hvernig mér leið fyrir PE kennara og hún hélt að ég væri bara að reyna að komast út úr því að þurfa að fara í verkefnið. Ég var næstum með blóðsykurslækkun vegna þess að ég hafði ekki aðgang að réttri athygli eða meðferð. (Í vörninni var hún staðgengill og hafði ekki verið sagt að ég væri með sykursýki.)

Og hvað er rétta meðferð við lágum blóðsykri? Til að svara þessari spurningu verðum við fyrst að vita hvað er talið lágur blóðsykur eða blóðsykursfall. American Diabetes Association (ADA) skilgreinir blóðsykurslækkun þar sem blóðsykurinn er lægri en venjulega. Þetta getur verið mismunandi fyrir hvern einstakling með sykursýki, en það þýðir venjulega blóðsykur undir 70 mg / dL. Einkenni til að gæta að eru:

• þreyta
• aukin matarlyst
• skýjað hugsun
• óskýr sjón
• vanhæfni til að einbeita sér
• föl andlitslit
• sviti

Ég hef stundum lýst því við vonda vini mína sem eru ekki með sykursýki sem nánast „líkamlega“ upplifun.

Þegar þú byrjar að finna fyrir þessum einkennum er mikilvægt að prófa blóðsykurinn þinn strax til að staðfesta hvort þú ert í raun með blóðsykursfall.

Sum þessara einkenna eru einnig einkennandi fyrir háan blóðsykur eða blóðsykurshækkun. Þú gætir líka fundið fyrir þessum einkennum hvenær sem þú finnur fyrir hratt blóðsykursfall. Til dæmis: Ef blóðsykurinn er hár og þú tekur insúlín til að ná honum niður gætirðu fundið fyrir einkennunum sem oft eru tengd blóðsykursfalli þegar blóðsykurinn lækkar, jafnvel þó að hann sé í raun ekki lágur samkvæmt skilgreiningu.

Þegar þú hefur staðfest að blóðsykurinn er lágur - eða lægri en venjulega - hvernig ættir þú að meðhöndla hann? Í meginatriðum vilt þú hafa skjótvirk kolvetni: einfalt sykur með litlum eða engum trefjum. Þú vilt líka forðast fituríkan mat. Fita sem oft mun koma í veg fyrir blóðsykur eftir máltíðir getur í raun seinkað hversu hratt líkami þinn tekur upp þau sem þarfnast einfaldra kolvetna. Ef um er að ræða lágan blóðsykur, þá er það það þveröfugt af því sem þú vilt.

Oftast mælt er með meðferð við lágum blóðsykri eru glúkósatöflur eða glúkósa hlaup. Og ég skal segja þér, þessar glúkósatöflur eru ekki það smekklegasta í heiminum. Held að krítótt, ofboðsstætt og fölskt ávaxtabragð allt rúllað í eitt… hljómar lystandi, ég veit.

Svo þó að þessar meðferðir séu mjög árangursríkar, þá eru þær ekki nákvæmlega það sem þessi næringarfræðingur myndi kalla „nærandi.“ Ekki misskilja mig, næring er ekki meginmarkmið okkar við meðhöndlun á lágum blóðsykri - hækkun blóðsykurs er fljótt aðalmarkmiðið. En hvað ef þú gætir meðhöndlað lágan blóðsykur á réttan hátt og ekki þurft að grípa til krítartöflu fylltar með unnum sykri, matarlit og gervi bragði?

Hér eru tíu leiðir til að meðhöndla lágan blóðsykur, bæði frá faglegri og persónulegri reynslu raunveruleg matur:

Ef blóðsykurinn er meiri en 80 mg / dL, en þú ert með einkenni blóðsykursfalls:

1. allt náttúrulegt hnetusmjör án viðbætts sykurs (ég vil frekar þennan)

Ef blóðsykurinn er hærri en 80 mg / dL er líklegt að þú finnir fyrir þessum einkennum vegna hratt breyttrar blóðsykurs og þarft ekki skjótvirk kolvetni. Hnetusmjör (eða hnetusmjör) án viðbætts sykurs er fyllt með próteini og fitu og getur hjálpað til við að draga úr þessum einkennum án þess að hækka blóðsykurinn meira.

Ef blóðsykurinn er 70-80 mg / dL:

2. hnetusmjör og kex

Á þessum tímapunkti er blóðsykurinn þinn ennþá ekki tæknilega lágur, samkvæmt skilgreiningu. Hins vegar getur þetta verið lægra en þú ert sáttur við. Hvers konar sterkja - í þessu tilfelli kex - mun hjálpa til við að hækka blóðsykurinn smám saman aðeins, og fitan og próteinið í hnetusmjöri mun viðhalda þeim stigum.

Ef blóðsykurinn er 55-70 mg / dL:

3. rúsínur

4. Medjool dagsetningar

5. eplamús

6. bananar

7. vínber

8. ananas

Öll matvælin sem talin eru upp hér að ofan eru ferskir eða þurrkaðir ávextir sem hafa meira magn af náttúrulegu sykri en aðrir ávextir. Þó að það sé eitthvað af trefjum í þessum er magnið í lágmarki og hækkar blóðsykurinn fljótt og vel.

Ef blóðsykurinn er minni en 55 mg / dL:

9. 100% þrúgusafi

10. hunang eða hlynsíróp

Ef blóðsykurinn hefur lækkað undir 55 mg / dL þarftu fljótt og fljótvirk kolvetni. Það ætti ekki að vera til staðar trefjar, fita eða prótein. Vínberjasafi er einn mesti kolvetnisfyllti safinn og er val mitt fyrir mig og viðskiptavini sem upplifa þessa alvarleika blóðsykursfalls.

Sumir eiga í vandræðum með að tyggja og kyngja þegar blóðsykur nær þessu stigi, þannig að við viljum einbeita okkur að einbeittum uppsprettum kolvetna, eins og safa með hærri kolvetnum, eða sætuefni eins og hlynsíróp og hunang.

Vertu viss um að leita fyrst til læknisins eða heilbrigðisþjónustunnar áður en þú setur eitthvað af þessum ábendingum í blóðsykursfallsáætlun þína.

Mary Ellen Phipps er skráður næringarfræðingur að bakiMjólk og hunang næring. Hún er líka kona, mamma, sykursýki af tegund 1 og uppskriftaraðili. Vafraðu á vefsíðu hennar fyrir gómsætar sykursýki uppskriftir og gagnlegar ábendingar um næringu. Hún leitast við að gera hollt að borða auðvelt, raunsætt og síðast en ekki síst ... skemmtilegt! Hún hefur sérþekkingu í skipulagningu máltíðar fjölskyldunnar, vellíðan fyrirtækja, þyngdarstjórnun fullorðinna, stjórnun á sykursýki fullorðinna og efnaskiptaheilkenni. Náðu til hennar áInstagram.