Helstu reglur um þyngdartap í köldu veðri

Efni.

• Umsögn fyrir

Vetrarþyngdaraukning finnst oft óhjákvæmileg-áhrifin af því að ofleika það á sívaxandi hátíðarstund. Kaldari, styttri dagar gera það erfiðara að komast utandyra og auðveldara að vera límdur við sjónvarpið. Það kann að virðast auðveldara að segja bah humbug og hafna hverju veisluboði, heldur vera bundinn við hlaupabrettið.

Góðu fréttirnar: 10 pundin sem meðal Bandaríkjamaður er sagður fá á milli þakkargjörðar og nýársdags eru aðeins goðsögn. Rannsókn National Institute of Health árið 2000 prófaði þessa kenningu með því að mæla þyngd 195 sjálfboðaliða fyrir, á meðan og eftir sex vikna orlofstímabilið. Það sem þeir fundu var að meðalþyngdaraukning var aðeins um eitt pund. Eitt pund!

Og hvort sem það er eitt kíló eða nokkur sem þú hefur pakkað í ár, þá geturðu samt léttast á köldum vetrarmánuðum. Niðurstöður rannsóknarinnar komust að þeirri niðurstöðu að það væru tveir viðráðanlegir þættir sem höfðu áhrif á þá sem þyngdust um fimm pund eða meira og þá sem ekki gerðu það. Fólk sem hélt áfram að hreyfa sig og haldið hungurstigi sínu í skefjum, tókst að halda þyngdartapsmarkmiðum sínum. Tilbúinn til að brjóta niður goðsögnina um vetrarþyngdaraukningu? Hér er hvernig.

1. Styttu lotuna þína. Þú ættir ekki að sleppa æfingu fyrir veislu eða snjódag en þú getur gert styttri svitatíma. Gleymdu líkamsræktinni og reyndu fljótlegar æfingar sem þú getur auðveldlega gert heima á innan við 20 mínútum.

2. Notaðu kaldara veður og styttri daga til að prófa nýja starfsemi innandyra. Bardagalistir, innandyra rokkveggir og heitt jóga eru skemmtilegar leiðir til að hreyfa sig og halda hita. Prófaðu líka POUND, PiYo, Barre og aðra frelsandi nýja líkamsræktarþróun sem við elskum!

3. Notaðu virkni rekja spor einhvers á hverjum degi. Kannski hefur þú verið í ósamræmi við að klæðast því upp á síðkastið, en veturinn er tilvalinn tími til notkunar. Ef þú kemst ekki á æfingu skaltu einbeita þér að því að taka 10,00 skref á dag.

4. Meiri hreyfing, minna að borða fyrir hátíðargleðina. Karólí eða skauta með vinum eru frábærir kostir við smákökuskipti og kokteilveislur. Þú getur samt haldið upp á það með bolla af heimabökuðu heitu súkkulaði.

5. Pakkaðu diskinn þinn með próteini. Það heldur þér lengur fullri og hjálpar til við að koma á stöðugleika í blóðsykri. Jafnvel snakk ætti að innihalda að minnsta kosti 10 grömm af próteini.

6. Hafðu alltaf glas af vatni eða heitu tei í hendinni. Rannsóknir benda til þess að um það bil 75 prósent Bandaríkjamanna geti verið langvarandi ofþornuð og við gerum oft mistök fyrir ofþornun vegna hungurs. Dugleg vatnsnotkun getur hamlað snarl af röngum ástæðum og aukið orku.

7. Vertu kolvetnisvitur. Kolvetni er ekki óvinurinn.Þú getur borðað brauð og pasta, en gæði, magn og tímasetning eru lykilatriði. Kolvetni sem mettast, eins og grænmeti, eða þau sem eru með prótein og trefjar, eins og baunir og mjólkurvörur, ættu að vera megnið af inntöku þinni. Þú getur fengið þér brauð, pasta og hrísgrjón (sterkjurík kolvetni) eftir æfingu, þegar líkaminn getur notað þær best.

8. Ekki sleppa máltíðum. Það versta sem þú getur gert er að fara í hátíðarmáltíð eða svelta veislu. Þegar þú kemur svangur lítur allt vel út, þrátt fyrir að þú hafir mestan ásetning um að "njóta í hófi." Borðaðu venjulega allan daginn svo þú hafir viljastyrk til að njóta aðeins einnar sneiðar af pekanhnetutertu ömmu.

Eftir Pamela Hernandez, löggiltan einkaþjálfara og heilsuþjálfara fyrir DietsInReview.com

Umsögn fyrir