Kiernan Shipka er næstum því að lyfta sér meðan hún stundar þessa legkrulluæfingu

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú ert líklega þegar búinn að þekkja hæfileika Kiernan Shipka fyrir ~ galdur ~ í Netflix sýningunni sinni Chilling Adventures of Sabrina. En 21 árs gamall leikari sannaði bara að hún getur fært þennan töfra á æfingarnar líka. Þjálfari hennar, Harley Pasternak, deildi myndbandi af Shipka sem framkvæmdi norrænar saumakrullur - ein af „erfiðustu og ákafustu einangruðu hamstringsæfingum sem þú munt nokkurn tímann gera,“ að sögn Pasternaks - og hún er í rauninni að berjast gegn þyngdaraflinu í bútinum.

ICYDK, norrænar hamstringskrullur fela í sér að krjúpa og setja báða fæturna á milli fóta-krulla púða, lækka síðan líkamann áfram með stjórn þar til lófar snerta gólfið. Hljómar frekar einfalt, ekki satt? Jæja, ef þú vilt skilja hversu erfitt það er skaltu ekki leita lengra en þessi myndbönd af Krúnuleikar stjarnan Lena Headey og hljómplötuframleiðandinn Benny Blanco (sem báðir æfa líka með Pasternak) reyna á æfinguna. Spoiler: Þeir áttu í erfiðleikum.

En Shipka? Einhvern veginn neglaði hún því auðveldlega - á hana fyrstu tilraun líka, Pasternak skrifaði í færslu sinni. „Í yfir 28 ár af þjálfun fólks hef ég aldrei séð mann gera norrænar krullur eins vel og @kiernanshipka,“ sagði þjálfarinn. (Manstu þegar Sophia Bush sigraði þessa fótþjálfun með bros á vör?)

Pasternak - sem einnig hefur unnið með eins og Ariana Grande, Jessica Simpson og Halle Berry - segir Lögun að norrænar hamstrings krullur virka meira en bara hamstrings þínar. Sérvitringaæfingin (sem þýðir hreyfing sem felur í sér að lengja, frekar en að stytta eða draga saman, vöðvaþræðina) er líka dráp fyrir kálfavöðvana og þeir þurfa eflaust alvarlegan kjarnastyrk til að koma í veg fyrir að þú falli flatt á andlitið, segir hann. .

Þó að æfing Shipka hafi falið í sér fót-krulla púða, segir Pasternak að þú þurfir ekki endilega þann búnað til að ná æfingunni. „Þú getur látið félaga sitja á hælunum á þér, þú getur rennt hælunum þínum undir stöng sem er þétt sett, og stundum nota ég meira að segja sætið á snúruþrýstibúnaði til að gera þessa æfingu,“ útskýrir hann. (Hér er önnur fótabúnaður án búnaðar sem þú getur gert heima.)

Sama hvaða aðferð þú reynir, Pasternak varar við því að þessi hreyfing sé ekki fyrir byrjendur og að þú viljir hafa öryggi í huga til að koma í veg fyrir meiðsli. Þú vilt ekki lækka stjórnlaust til jarðar eða hætta að láta fæturna renna út, bendir hann á.

Sem sagt, ef þú gera langar að prófa þetta heima, Pasternak bendir til þess að þú haldir kústskafti framan í þig til að „stjórna lækkunarhraða og hjálpa þér upp ef þú hefur ekki styrk til að hreyfa þig almennilega í fyrstu“ - góð ráð sem hljómar eins og það væri örugglega Sabrina Spellman-samþykkt.

Ertu að leita að því að styrkja hammie þinn áður en þú hoppar í þessar fótkrullur? Prófaðu þessar hamstring -æfingar sem eru ekki dauðlyftur og þú munt örugglega vinna upp stig Shipka á skömmum tíma.

Umsögn fyrir