Þjálfari Kim K vill að þú vitir að það er eðlilegt að líða "svo langt í burtu" frá markmiðum þínum stundum

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú þekkir sennilega Melissu Alcantara sem slæma, enga afsökunarfræga þjálfara sem vinnur með A-listamönnum eins og Kim Kardashian West. En fyrrum líkamsbyggingin er í raun frekar tengd. Unga mamma hefur verið opinská um að glíma við þunglyndi og líkamsmynd í mörg ár áður en hún ákvað að taka stjórn á lífi sínu. Hún kenndi sjálfri sér að æfa með því að nota internetið og nú notar hún Instagram til að hvetja aðra sem eru að leita að hjálp þegar þeir hefja eigin líkamsræktarferðir.

Í nýlegri Instagram færslu gaf Alcantara fylgjendum sínum smá sýn á hve langan tíma það tók fyrir hana að komast þangað sem hún er í dag. Hún deildi mynd af sér frá 2011 í upphafi líkamsræktarferðar sinnar, ásamt myndbandi af sjálfri sér í dag þar sem hún hefur sést beygja glæsilega vöðva sína. Í myndatextanum sagði Alcantara að hún mundi eftir því að hafa fundið „svo langt í burtu“ frá marki sínu þegar hún tók myndina fyrst til vinstri. „Þetta var aftur árið 2011 áður en ég gat jafnvel farið í stökk,“ skrifaði hún. (Tengt: 3 mistök sem fólk gerir þegar þau setja sér líkamsræktarmarkmið, samkvæmt Jen Widerstrom)

„Það þurfti allan andlegan andlegan styrk sem ég þurfti til að halda mér á réttri braut, sem þýddi að prófa hvert andskotans mataræði, skipta um dagskrá aðra hverja viku og hugsa að ég þyrfti að gera það sem næsti maður gerði,“ hélt þjálfarinn áfram í færslu sinni. (Finndu út hvað Alcantara hafði að segja um öfugt megrun og hvernig hún notaði það til að endurstilla efnaskipti.)

Það þurfti mikla prufu og villu, svo ekki sé minnst á þá auðmjúku átta sig á því að hún „vissi ekki“ í upphafi ferðar sinnar, til að Alcantara skildi að það myndi taka tíma að ná markmiðum sínum -ár' tímans virði, skrifaði hún í færslu sinni. „Þú getur ekki farið frá byrjendum í atvinnumenn á einum mánuði,“ bætti hún við. (Tengd: Þjálfari Kim K deildi mikilvægustu útigrillsráðunum sem þú þarft að vita)

Alcantara hefur punkt, BTW. Sannleikurinn er sá að það er enginn nákvæmur tímagluggi yfir hve langan tíma það tekur að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum. Það fer ekki aðeins eftir því hver þessi markmið eru í raun og veru (þyngdartap, aukinn styrkur, bættur liðleiki, betri hreyfigeta, listinn heldur áfram), heldur er framfarastig þitt einnig að miklu leyti byggt á fyrri líkamsræktarstigi, heildarfrítíma þínum fyrir kl. lagði af stað í líkamsræktarferðina og jafnvel lífsstílþætti sem kunna að hafa staðið í vegi fyrir þér (skurðaðgerð, vinnu, börn o.s.frv.), sagði Jay Cardiello, löggiltur styrktar- og heilsusérfræðingur og orðstírþjálfari, áður við okkur.

Besta leiðin til að komast inn í brjóstið? Byrjaðu æfingaáætlun á framsækinn hátt, deilt Cardiello. Sérstaklega mælir hann með því að eyða fyrstu vikunni í að blanda sveigjanleikaæfingum og léttum hjartalínuritum. Þetta getur hjálpað til við að auka blóðflæði, bæta hreyfifærni og liðhreyfingar og það mun hjálpa líkamanum að venjast almennri, stöðugri hreyfingu, útskýrði Cardiello. Eftir það stingur hann upp á því að stunda mildar styrktaræfingar (eins og þessa) sem innihalda æfingar sem bæta líkamsstöðu, þróa kjarnastyrk og virkja vöðva á öllu glute- og hamstringssvæðum. „Æfingar eins og hnébeygja, lungas, brýr, TRX hamstring krullur, stöðugleiki bolta og kjarnastarf mun hjálpa til við að virkja þessi svæði,“ sagði hann. (Tengd: 10 hlutir sem ég lærði við líkamsbreytingu mína)

Þó að Alcantara hafi ekki deilt skref-fyrir-skref í því hvernig hún byrjaði og hélt áfram í gegnum líkamsræktarferðina sína, þá sýnir fljótt fletta í gegnum Instagram strauminn hennar að hún hefur náð árangri í að takast stöðugt á við margar af grunnæfingunum sem Cardiello lýsti. (Tengd: Melissa Alcantara deilir 5 boðorðum sínum til að gera líkamsræktarbreytingar)

„Ég leyfði mér ekki að gefast upp,“ skrifaði Alcantara í færslu sinni. Og þegar hún skuldbatt sig við sjálfa sig sagði þjálfari að hún hefði „aldrei litið til baka“.

Umsögn fyrir