8 Náttúrulegar heimilisúrræði vegna hnéverkja

Efni.

• Metið sársauka þinn
• 1. Prófaðu RICE fyrir stofna og tognanir
• 2. Tai chi
• 3. Hreyfing
• 4. Þyngdarstjórnun
• 5. Hita- og kuldameðferð
• 6. Jurtasmyrsl
• 7. Víðir gelta
• 8. Engiferútdráttur
• Meðferðir til að forðast: Glúkósamín, kondróítínsúlfat og fleira
• Hvenær á að fara til læknis

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Metið sársauka þinn

Ef þú ert með væga til miðlungs verk í hné geturðu oft meðhöndlað þá heima. Hvort sem er vegna tognunar eða liðagigtar eru nokkrar leiðir til að stjórna því.

Sársauki vegna bólgu, liðagigtar eða minniháttar meiðsla mun oft hverfa án læknisaðstoðar. Heimaúrræði geta bætt þægindi og hjálpað þér við að stjórna einkennum.

En ef sársauki er í meðallagi mikill eða mikill, eða ef einkenni eru viðvarandi eða versna, gætir þú þurft að leita til læknis til að fá fullt mat.

Lestu áfram til að fá frekari upplýsingar um aðrar meðferðir og fæðubótarefni sem geta hjálpað til við að lina hnéverkina.

1. Prófaðu RICE fyrir stofna og tognanir

Ef þú hefur snúið fótinn, fallið eða á annan hátt tognað eða tognað í hnénu getur verið gagnlegt að muna skammstöfunina „RICE“:

• Rest
• Égce
• Caðdráttarafl
• Eefnistaka

Farðu úr fótum og notaðu kaldan þjappa eða íspoka á hnéð. Frosið grænmeti, svo sem baunir, mun einnig virka ef enginn ís er handlaginn.

Vefðu hnéð með þjöppunarbindi til að koma í veg fyrir bólgu, en ekki svo þétt að það skerir blóðrásina. Haltu fætinum á lofti meðan þú hvílir þig.

Kauptu þjöppunarbönd og kalda þjöppur á netinu.

2. Tai chi

Tai chi er forn kínversk líkamsrækt sem bætir jafnvægi og sveigjanleika.

Í a komust vísindamenn að því að æfa tai chi er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk með slitgigt (OA). Leiðbeiningar frá American College of Rheumatology and Arthritis Foundation mæla með því sem meðferðarúrræði fyrir OA.

Tai chi getur hjálpað til við að draga úr sársauka og auka hreyfingar. Það felur einnig í sér djúpa öndun og slökun. Þessir þættir geta einnig hjálpað til við að draga úr streitu og hjálpa þér að stjórna langvinnum verkjum.

Smelltu hér til að byrja með tai chi.

3. Hreyfing

Dagleg hreyfing getur hjálpað þér að halda vöðvunum sterkum og viðhalda hreyfigetu. Það er nauðsynlegt tæki til að meðhöndla OA og aðrar orsakir hnéverkja.

Að hvíla fótinn eða takmarka hreyfingu getur hjálpað þér að forðast sársauka, en það getur einnig stirðnað liðinn og hægt að jafna þig. Í tilfelli OA getur ekki næg hreyfing flýtt fyrir skemmdum á liðinu.

Sérfræðingar hafa komist að því að fyrir fólk með OA getur það verið sérstaklega gagnlegt að æfa með annarri manneskju. Þetta gæti verið einkaþjálfari eða æfingafélagi. Sérfræðingar ráðleggja fólki einnig að finna starfsemi sem það nýtur.

Áhrifalítil starfsemi er góður kostur, svo sem:

• hjóla
• gangandi
• sund eða vatnsæfing
• tai chi eða jóga

Hins vegar gætir þú þurft að hvíla þig frá hreyfingu ef þú hefur:

• meiðsli, svo sem tognun eða tognun
• miklir hnéverkir
• uppblástur einkenna

Þegar þú snýrð aftur til starfa eftir meiðsli gætirðu þurft að velja mildari kost en venjulega.

Biddu lækninn þinn eða sjúkraþjálfara um að hjálpa þér að hanna forrit sem hentar þér og aðlagaðu það eftir því sem einkennin breytast.

Prófaðu þessar vöðvastyrkjandi æfingar fyrir hnéð.

4. Þyngdarstjórnun

Ofþyngd og offita getur sett aukinn þrýsting á hnjáliðina. Samkvæmt Arthritis Foundation geta 10 pund af þyngd til viðbótar aukið á bilinu 15 til 50 pund af þrýstingi á lið.

Grunnurinn bendir einnig á tengslin milli offitu og bólgu. Fólk með háan líkamsþyngdarstuðul (BMI) hefur til dæmis meiri möguleika á að fá OA í hendi en þeir sem eru með lága BMI.

Ef langvarandi heilsufarsvandamál veldur verkjum í hnjánum gæti þyngdarstjórnun hjálpað til við að draga úr einkennum með því að draga úr þrýstingi á þau.

Ef þú ert með hnéverki og hátt BMI getur læknirinn aðstoðað þig við að setja markþyngd og gert áætlun til að hjálpa þér að ná markmiði þínu. Þetta mun líklega fela í sér breytingar á mataræði og hreyfingu.

Finndu meira um þyngdartap og hnéverki.

5. Hita- og kuldameðferð

Hitapúði getur hjálpað til við að draga úr sársauka meðan þú hvílir á hnénu. Kuldameðferð getur hjálpað til við að draga úr bólgu.

Hér eru nokkur ráð til að beita hita og kulda meðferð:

• Skipta á milli kulda og hita.
• Notaðu hita í allt að 20 mínútur í senn.
• Fyrstu 2 dagana eftir meiðsli skaltu setja kalda púða í 20 mínútur, fjórum til átta sinnum á dag.
• Notaðu gelpakka eða annan kaldan pakka oftar fyrsta sólarhringinn eftir meiðslin.
• Aldrei berið ís beint á húðina.
• Gakktu úr skugga um að hitapúði sé ekki of heitur áður en hann er borinn á.
• Ekki nota hitameðferð ef liðurinn er heitt meðan á blossa stendur.
• Heitt sturtu eða bað á morgnana getur dregið úr stífum liðum.

Paraffín og smyrsl sem innihalda capsaicin eru aðrar leiðir til að bera á hita og kulda.

Verslaðu hitunarpúða.

6. Jurtasmyrsl

Í rannsókn á árinu 2011 rannsökuðu vísindamenn verkjastillandi áhrif salfis úr:

• kanill
• engifer
• mastic
• sesam olía

Þeir fundu að salinn var alveg eins árangursríkur og lausagigtar krem ​​sem innihalda salicylat, staðbundin verkjalyfjameðferð.

Sumum finnst þessar tegundir úrræða virka, en það eru ekki nægar sannanir til að sanna að einhver náttúrulyf hefur veruleg áhrif á verki í hné.

Það er best að hafa samband við lækni eða lyfjafræðing áður en þú prófar önnur úrræði.

7. Víðir gelta

Fólk notar stundum víðarbarkþykkni við liðverkjum, þar sem það getur hjálpað til við að draga úr sársauka og bólgu. Hins vegar hafa ekki fundist nægilega stöðug sönnunargögn til að sanna að þau virki.

Það geta líka verið nokkur öryggisvandamál. Áður en þú reynir að víra gelta skaltu hafa samband við lækninn þinn ef þú:

• ert með meltingarfærasjúkdóma, sykursýki eða lifrarvandamál
• taka blóðþynningarlyf eða lyf til að lækka blóðþrýsting
• eru að nota annað bólgueyðandi lyf
• eru að taka asetazólamíð til að meðhöndla ógleði og svima
• hafa aspirín ofnæmi
• eru yngri en 18 ára

Leitaðu ráða hjá lækni eða lyfjafræðingi áður en þú notar náttúrulyf eða önnur úrræði.

8. Engiferútdráttur

Engifer er fáanlegt í mörgum gerðum, þar á meðal:

• viðbót
• engiferte, annaðhvort tilbúið eða heimabakað úr engiferrót
• malað krydd eða engiferrót til að bæta bragði við réttina

Höfundar rannsóknarinnar 2015 komu í ljós að engifer hjálpaði til við að draga úr liðverkjum þegar fólk notaði það samhliða lyfseðilsskyldri meðferð við liðagigt.

Meðferðir til að forðast: Glúkósamín, kondróítínsúlfat og fleira

Aðrar meðferðir sem fólk notar stundum eru:

• glúkósamín viðbót
• kondróítín súlfat viðbót
• hýdroxýklórókín
• örvun taugaörvunar í húð (TENS)
• breyttir skór og innlegg

Núgildandi leiðbeiningar ráðleggja fólki að nota ekki þessar meðferðir. Rannsóknir hafa ekki sýnt að þær virka. Sumir geta jafnvel haft skaðleg áhrif.

Matvælastofnun (FDA) hefur ekki reglur um fæðubótarefni og önnur náttúrulyf. Þetta þýðir að þú getur ekki verið viss um hvað vara inniheldur eða hvaða áhrif hún kann að hafa.

Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú prófar viðbótarmeðferð til að ganga úr skugga um að hún henti þér.

Hvenær á að fara til læknis

Þú getur meðhöndlað margar ástæður fyrir verkjum í hné heima, en sumar þurfa læknishjálp.

Hafðu samband við lækninn þinn ef þú tekur eftir einhverju af eftirfarandi:

• mikla verki og bólgu
• vansköpun eða alvarleg mar
• einkenni í öðrum líkamshlutum
• einkenni sem eru viðvarandi lengur en í nokkra daga eða versna í stað betri
• önnur heilsufar sem gæti flækt lækningu
• einkenni smits, svo sem hita

Læknirinn þinn mun framkvæma líkamsskoðun. Þeir geta gert nokkrar rannsóknir, svo sem blóðprufu eða röntgenmynd.

Ef þú ert með vandamál sem þarfnast læknishjálpar, því fyrr sem þú verður að fara í mat og hefja meðferð, þeim mun betri líkur eru á að þú hafir.