Hvað veldur verkjum í hné þegar þú spilla og hvernig er meðhöndlað?

Efni.

• Yfirlit
• Heimilisúrræði
• Breyttu virkni þinni
• R.I.C.E.
• Hiti
• Lækjaðu sársauka
• Íhuga nudd
• Ástæður
• Greining
• Meðferð
• Bata
• Forvarnir
• Horfur

Yfirlit

Hústökumaður er staða sem þú gætir fundið þér í allan daginn eða á æfingum. Þú gætir þurft að leggja þig saman til að sækja leikföng heima hjá þér eða lyfta kassa. Eða þú gætir stýrt þér á æfingum eða meðan þú stundar íþróttir, eins og körfubolta.

Hvað sem því líður gætirðu fundið fyrir sársauka í þessari stöðu af og til. Óþægindi geta komið fram undir hnénu eða í öðrum hlutum liðsins, allt eftir orsökinni.

Lestu áfram til að læra hvernig á að meðhöndla og koma í veg fyrir verki í hné meðan þú ert að spilla og hvenær þú ættir að sjá lækni.

Heimilisúrræði

Ef þú hefur fundið fyrir áverka á hnénu skaltu panta tíma hjá lækninum til að útiloka beinbrot eða aðrar alvarlegar aðstæður.

Ef þú ert einfaldlega með einhvern almennan sársauka þegar þú púður, þá gætirðu reynt að meðhöndla sársauka þinn heima.

Breyttu virkni þinni

Horfðu á hvernig þú færð þig yfir daginn. Þú gætir þurft að breyta líkamsrækt eða daglegri venju í nokkurn tíma meðan þú ert með verki.

Hugleiddu að takmarka eða stöðva tímabundið athafnir sem valda þér óþægindum. Ef þú vilt ekki stöðva alla hreyfingu skaltu íhuga að skipta yfir í krossæfingar sem eru ekki eins erfiðar á liðunum.

Valkostir með litlum áhrifum eru:

• sund
• þolfimi í vatni
• aqua skokk
• hjóla

R.I.C.E.

R.I.C.E. aðferð felur í sér hvíld, ís, þjöppun og upphækkun:

• Hvíld með því að stöðva aðgerðir sem gera hnéð meitt. Þú ættir einnig að forðast hversdagslegar aðstæður þar sem þú gætir þurft að leggja þyngd á hné sem þú hefur áhrif á.
• Ís með því að setja kalda pakka á hnéð í 20 mínútur í senn, nokkrum sinnum yfir daginn. Þú ættir aldrei að setja ís beint á húðina, svo hyljið íspakkann með léttu handklæði eða teppi.
• Þjappa til að koma í veg fyrir bólgu. Þú getur fundið teygjanlegt sárabindi í flestum lyfjaverslunum. Standast hvöt til að vefja hnéið of þétt. Létt en löng spenna er best. Vertu viss um að láta gat vera opið yfir hnénu.
• Hækka hnéð eins oft og þú getur. Þú getur legið og legið hnéð upp á kodda svo það hvílir hærra en hjartað.

Hiti

R.I.C.E. er góð aðferð til að fylgja ef þú telur að sársauki þinn geti verið afleiðing sprains eða stofna. En að beita hita á hné getur hjálpað ef sársauki þinn er tengdur liðagigt eða stirðleika í liðum þínum.

Hiti bætir blóð- og súrefnisrennsli til svæðisins, en það getur einnig aukið bólgu og bólgu.

Þú getur notað hitakúlu sem er keyptur í búð til að létta eða búa til þína eigin með því að nota hversdagslega hluti eins og hrísgrjón í sokk eða blautt handklæði í rennilás.

Lækjaðu sársauka

Ómeðhöndluð lyf (OTC) lyf geta hjálpað til við að létta sársauka þinn. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eru góð kostur vegna þess að þau hjálpa bæði við óþægindi og bólgu. Þú gætir þekkt þessi lyf eins og íbúprófen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve).

Það eru aðrar OTC verkjastillingaraðferðir í boði, þar með talið krem ​​og gel. Capsaicin er til dæmis val fyrir fólk sem getur ekki tekið bólgueyðandi gigtarlyf. Það er efnasamband sem er að finna í heitum chilipipar og hægt að bera á það svo oft sem 3 til 4 sinnum á dag í nokkrar vikur.

Íhuga nudd

Nudd með löggiltum nuddara getur hjálpað til við að létta spennu í vöðvum sem umlykja liðina, veita þér léttir og hjálpað til við að koma í veg fyrir framtíðarskaða.

Íþrótta nudd getur verið best fyrir meiðsli sem tengjast íþróttum og ofnotkun. Tæknin er svipuð sænskri nudd, en hún beinist sérstaklega að vöðvum sem hafa áhrif.

Biddu lækninn þinn um ráðleggingar fyrir nuddara á þínu svæði og hringdu í tryggingafélagið þitt áður en þú ákveður að sjá hvort þú hafir umfjöllun.

Ástæður

Það eru nokkur skilyrði sem geta valdið verkjum í hné meðan þú hústökumaður. Staðsetning sársauka fer eftir orsökinni.

Fólk með patellofemoral heilkenni finnur fyrir sársauka framan á hné nálægt hnébeini þegar það er farið á hústekki. Þú gætir hafa heyrt þetta ástand kallað „hlaupara“ eða „hnöppum“. Það stafar af ofnotkun í íþróttum, meiðslum eða ójafnvægi í vöðvum. Patellainn er hnéhöggið þitt, þannig að fólk með þetta ástand finnur fyrir sársauka í kringum hnékappið þegar það gerir hluti eins og að hlaupa, hoppa, krjúpa eða hústaka.

Aðrar mögulegar orsakir eru:

• segulbólga, sem veldur sársauka í botni hnékaussins og getur einnig leitt til bólgu eða brennandi tilfinningar í hnébeininu
• slitgigt, sem getur valdið þrota, máttleysi í hné, auknum sársauka á morgnana og smella eða skjóta hávaða þegar þú hreyfir hné
• meiðsli eða áverka á hné, sem getur valdið staðbundnum verkjum og þrota
• iliotibial band (IT-band) heilkenni, sem einnig getur valdið verkjum í mjöðm og efri læri
• bólgu í liðamótum, sem einnig getur leitt til bólgu, roða og hlýnunartilfinning í kringum liðinn, auk þreytu og lystarleysi

Greining

Pantaðu tíma hjá lækninum ef heimilisúrræði hjálpa ekki við sársauka þinn. Þú verður líklega spurður um meiðsl þín og heilsufars sögu, þar á meðal:

• þegar sársauki þinn byrjaði
• hvort sem það er slökkt og slökkt eða stöðugt
• hvaða athafnir hafa mestan sársauka í för með sér
• ef þú hefur nýlega prófað nýjar athafnir
• ef þú hefur byrjað að þjálfa erfiðara eða lengur undanfarið
• ef þú hefur breytt flötunum sem þú stundar íþróttir eða hlaupið á

Þú verður einnig að fara í líkamlegt próf svo að læknirinn þinn geti metið hreyfigetu, þroti, mala eða önnur einkenni. Þeir geta haft þig til að beygja hné, ganga eða á annan hátt hreyfa hnéð til að sjá hvaða stöður valda mestum sársauka.

Læknirinn þinn kann að panta röntgengeislun eða aðrar myndgreiningarrannsóknir til að líta undir húðina. Röntgenmynd getur hjálpað til við að bera kennsl á alvarlegri mál eins og beinbrot í hné eða sýnt hvort hnéskelinni er rangt samstillt.

Meðferð

Sjúkraþjálfun (PT) er tiltölulega ógagnsær meðhöndlun vegna verkja sem orsakast af eða fannst meðan á hústökum stendur.

Æfingar geta verið hreyfingar sem hjálpa til við að styrkja vöðvana sem styðja hnéð. Þú gætir unnið quadriceps þinn, hamstrings og abductors í mjöðminni. Með patellofemoral heilkenni, til dæmis, er markmiðið að koma í veg fyrir hreyfingu inn á hné á meðan á digur stendur.

Sérsniðin stuðningstæki eru annar valkostur sem þú gætir kannað við lækninn þinn eða geðlækni. Þessi tæki passa í skóna þína og stuðla að betri röðun á fótum og liðum.

Skurðaðgerðir geta hjálpað í alvarlegri tilvikum:

• Arthroscopy er aðferð þar sem læknirinn setur þunnt tæki með myndavél (Arthroscope) í hnéð til að leita að og leiðrétta skemmdir.
• Endurskipting er önnur, ítarlegri skurðaðgerð sem felur í sér að staðsetja hnébeygju eða létta þrýsting af völdum brjósks.

Bata

Tíminn sem það tekur að ná sér eftir hnémeiðsli fer eftir alvarleika meiðslanna, hversu mikla hvíld þú tekur og meðferðinni sem þú velur.

Þú gætir orðið betri með því að hvíla þig og meðhöndla sársauka þinn heima. Eða þú gætir þurft á áframhaldandi sjúkraþjálfunarstundum að halda til að vinna á ójafnvægi í vöðvum. Skurðaðgerð getur krafist margra mánaða lækninga.

Forvarnir

Gakktu úr skugga um að þú ert að fara á réttan hátt:

• Byrjaðu á því að standa með bakinu við vegginn, fætur um axlarbreidd á milli. Hælar þínir ættu að vera 18 tommur frá veggnum og hnén þín ættu að vera í takt við hælana.
• Þaðan skaltu taka andann djúpt og digur eins og þú andar að þér, sestu niður eins langt og þú getur án þess að falla botninn niður fyrir hnén. Vertu viss um að halda hnénum í takt við hælana.
• Til að snúa aftur til að standa skaltu herða kjarnavöðvana og fletja bakið við vegginn. Andaðu að þér þegar þú hækkar hægt í upphaflega stöðu. Og vertu viss um að ýta frá hælunum og ekki kúlunum á fótunum til að tryggja að þú notir vöðvana aftan á fótunum.

Prófaðu að gera digur fyrir framan spegil svo þú getir fylgst með forminu. Eða, ef þú ert meðlimur í líkamsræktarstöð, skaltu biðja einn af þjálfurum starfsmanna að horfa á þig gera digur. Þeir geta hjálpað þér að bera kennsl á óviðeigandi form.

Önnur ráð sem þú getur tekið inn í daglegt líf þitt eru:

• Vellíðan á virkni ef þú finnur fyrir óþægindum. Verkir í hné meðan á hústökum stendur getur stafað af ofnotkun, svo að hvíla getur hjálpað þér að forðast meiðsli og gróa hraðar.
• Léttast. Að bera minni þyngd getur hjálpað til við að draga úr þeim þrýstingi sem er settur á hnén daglega.
• Æfðu reglulega til að halda vöðvum og beinum sterkum. Auka virkni smám saman til að forðast meiðsli.
• Gakktu úr skugga um að þú hitnar almennilega og kólnar frá öllum íþróttastarfi.
• Notið öll tannlækningar sem mælt er með til að hafa stöðuna á fótleggnum í skefjum. Flatir fætur eða háir bogar geta stuðlað að hættu á meiðslum. Hægt er að ávísa þessum tækjum eða finna OTC.
• Fella styrktarþjálfun í venjuna þína til að miða við fótvöðva.
• Láttu teygja þig í venjuna þína til að vinna að ójafnvægi eða þrengslum sem geta leitt til meiðsla.

Horfur

Hústökur eru hluti af daglegu lífi og getur hjálpað til við að draga úr hættu á bakverkjum við að lyfta þungum hlutum.

Ekki máttur með sársauka. Óþægindi þín geta haft undirliggjandi orsök sem þarfnast læknishjálpar. Ef ekki, geta verkir þínir svarað vel við heimameðferð.

Komdu fram við þig með varúð, settu ráð um forvarnir inn í venjuna þína og þú munt vera kominn aftur í eftirlætisstarfið þitt áður en þú veist af því.