7 leiðir til að létta hnút í hálsinum

Efni.

• Hvað nákvæmlega eru hnútar í hálsinum?
• Sjálfsmeðferðarmeðferðir
• 1. Trigger point sjálfsnudd
• 2. Hitið eða ís
• 3. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID)
• 4. Axlir öxlum
• 5. Losun frá höfði til hönd
• 6. Kattakú
• 7. Cobra sitja
• 3 jógastöður fyrir tækniháls
• Hvað veldur hnútum í hálsinum?
• Hvenær á að leita til læknis
• Aðalatriðið

Vöðvahnútur, einnig kallaður kveikjupunktur, er svæði spenntur vöðva. Það þróast þegar vöðvaþræðir herða og dragast saman, jafnvel þegar vöðvinn hreyfist ekki.

Háls þinn er sérstaklega tilhneigður til vöðvahnúta. Það er vegna þess að margar daglegar athafnir, svo sem sms í símanum eða að vinna í tölvu, geta tekið toll af vöðvunum í hálsinum. Hnútar í hálsinum geta einnig myndast vegna líkamlegrar óvirkni og tilfinningalegs streitu.

Þar sem vöðvahnútar meiða oft getur það verið óþægilegt að hreyfa hálsinn. Sem betur fer geta einfaldar sjálfsmeðferðaraðgerðir, eins og nudd og teygjur, hjálpað þér að finna léttir.

Hér er að skoða sjö auðveldar leiðir til að létta sársaukafullan hnút í hálsinum. Og ef þú vilt vita hvað veldur þessum leiðindalegu hnútum og hvenær þú ættir að sjá lækni um þá höfum við líka fjallað um það.

Hvað nákvæmlega eru hnútar í hálsinum?

Þó að vöðvahnútar geti myndast hvar sem er í líkamanum, er hálsinn þinn einn af algengustu blettunum. Hnútur getur haft áhrif á flesta hluta hálsins, þar á meðal:

• grunn höfuðkúpunnar
• aftan á hálsinum
• hlið hálsins

Ef þú ert með hnút í hálsinum þýðir það að sumir af vöðvaþræðunum í hálsinum dragast stöðugt saman. Þetta getur valdið hálsverkjum sem finnst sljóir, verkir eða beittir. Sársaukinn gæti komið fram við hnútinn eða á nálægu svæði, eins og öxlina eða handlegginn.

Önnur einkenni hnúts í hálsinum eru oft:

• hörð, viðkvæm högg
• eymsli
• þrengsli
• höfuðverkur

Sjálfsmeðferðarmeðferðir

Góðu fréttirnar eru þær að með réttum sjálfsmeðferðarmeðferðum gætirðu léttir á hnút í hálsinum ásamt sársauka og spennu sem því fylgir.

Hér eru sjö einfaldar leiðir til að ná yfirhöndinni með sársaukafullum hálshnút.

1. Trigger point sjálfsnudd

Til að losa um vöðvahnútinn, gerðu sjálfanudd til að kveikja. Þetta felur í sér að ýta á hnútinn til að slaka á þéttum vöðvatrefjum.

Svona á að gera það:

1. Settu fingurna á hnútinn.
2. Notaðu þéttan þrýsting í 5 til 10 sekúndur. Slepptu.
3. Endurtaktu í 3 til 5 mínútur, allt að 6 sinnum á dag. Endurtaktu daglega.

2. Hitið eða ís

Að nota hita eða ís getur auðveldað vöðvaverkina sem hnútur veldur. Ís getur hjálpað til við að draga úr bólgu í og ​​við hnútinn. Hiti getur hjálpað til við að róa og slaka á vöðvunum. Notaðu hverja meðferð sem gefur mesta léttir, eða prófaðu að skipta á milli þeirra tveggja.

Þegar þú notar þetta lækning skaltu gæta þess að vefja hitanum eða íspakkanum í handklæði eða klút til að vernda húðina. Berið hitann eða íspakkann á sára svæðið í 15 til 20 mínútur á sama tíma. Endurtaktu nokkrum sinnum á dag.

Þú getur prófað að nota:

• hitapúði
• heitt vatnsflaska
• heitt eða kalt þjappa
• íspakka

3. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID)

Bólgueyðandi lyf sem ekki eru stera (þekkt sem NSAID lyf í stuttu máli), eru verkjalyf sem eru fáanleg án lyfja (OTC). Þeir vinna með því að draga úr bólgu, sem stjórnar verkjum og þrota.

Dæmi um bólgueyðandi gigtarlyf eru ma:

• aspirín
• íbúprófen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Þrátt fyrir að bólgueyðandi gigtarlyf geti stjórnað verkjum í vöðvahnútum er léttir tímabundinn. Þeir virka best í sambandi við trigger point nudd og teygjur.

4. Axlir öxlum

Öxl öxlum er æfing sem miðar við háls, axlir og hrygg. Það felur í sér mildar herðar hreyfingar, sem slaka á vöðvunum í kring.

Til að gera þessa æfingu:

1. Sitja eða standa uppréttur.
2. Andaðu að þér. Færðu axlirnar upp og í átt að eyrunum. Hlé.
3. Andaðu frá þér. Sendu axlirnar aftur í upphafsstöðu.
4. Endurtaktu 2 til 3 sett af 10 endurtekningum.

5. Losun frá höfði til hönd

Þessi teygja léttir hálsspennu með því að lengja vöðvana í hálsinum. Það losnar einnig á brjósti þínu og biceps, sem gerir það að mikilli teygju á efri hluta líkamans.

Til að gera þessa teygju:

1. Sitja í stól eða í krossleggja stöðu á gólfinu. Réttu bakið.
2. Færðu vinstra eyrað á vinstri öxlina. Lyftu hægri handleggnum samtímis upp við hlið líkamans til öxlhæðar. Beindu þumalfingri upp og dreifðu fingrunum.
3. Settu vinstri hönd á höfuðið, með fingrunum dreift niður að hægra eyra. Beittu léttum þrýstingi þegar þú færir vinstra eyrað varlega nær vinstri öxlinni.
4. Gakktu í hlé í nokkrar stundir, skiptu síðan um hlið og endurtaktu.

6. Kattakú

Cat-Cow er klassísk jógastilling sem teygir háls- og bakvöðva. Það felur í sér að sveigja og lengja hrygginn, sem hjálpar líkamsstöðu og hreyfanleika.

Til að gera þessa teygju:

1. Byrjaðu á öllum fjórum. Settu hendurnar undir axlirnar og hnén undir mjöðmunum.
2. Andaðu að þér. Slepptu maganum niður og lyftu haka þínum upp í loft.
3. Andaðu frá þér. Hringdu bakið og færðu höku þína að brjósti þínu.
4. Endurtaktu í 1 mínútu.

7. Cobra sitja

Líkt og kattakýr hjálpar Cobra Pose við að bæta líkamsstöðu. Það virkar með því að opna brjóstvöðvana, sem vinnur gegn slitnum öxlum. Lengri hreyfing þessarar hreyfingar hjálpar einnig til við að létta á bak- og hálsverkjum.

Til að gera þessa teygju:

1. Liggðu á maganum. Settu hendurnar undir axlirnar, fingurnar snúa fram á við.
2. Kreistið varlega á glutes ykkar. Ýttu upp frá jörðu og lyftu bringuna hægt upp. Vertu viss um að halda mjaðmagrindinni inni á gólfinu meðan á hreyfingunni stendur.
3. Haltu í 10 sekúndur. Slakaðu á og komdu aftur í upphafsstöðu.

3 jógastöður fyrir tækniháls

Hvað veldur hnútum í hálsinum?

Það eru margar mögulegar orsakir hnúta í hálsvöðvunum. Sumar af algengustu orsökum eru:

• Léleg setji. Ef hálsinn og bakið eru stöðugt ávöl, getur það valdið því að vöðvarnir í kring spennist upp.
• Streita. Þegar þú ert stressaður andlega eða tilfinningalega eru líklegri til að spenna vöðva og herða. Þegar þú ert stressuð hefur tilhneigingu til að anda líka meiri grunn. Þetta getur dregið úr súrefnismagni sem fær í vöðvana.
• Líkamleg aðgerðaleysi. Skortur á hreyfingu getur stuðlað að lélegri líkamsstöðu. Það eykur einnig hættu á vöðvaáverka.
• Ofnotkun. Ítrekaðar hreyfingar meðan á íþróttum, vinnu eða líkamsrækt stendur getur valdið vöðvahnútum. Endurtekin þung lyfting getur einnig aukið hættuna á hnút.
• Meiðsl. Meiðsli eins og vöðvaspennur eða tár geta stuðlað að hnútum.
• Langvarandi sitjandi eða liggjandi. Þú getur þróað hnút eftir að hafa setið eða legið í langan tíma. Það er einnig algengt að þróa hnút eftir að hafa sofið í óþægilega stöðu.

Hvenær á að leita til læknis

Ef hnúturinn á hálsinum hverfur ekki eða versnar skaltu panta tíma hjá lækninum.

Leitaðu einnig læknis ef þú ert með hnút í hálsinum og:

• dofi eða náladofi í útlimum þínum
• lélegt mótorstýring
• sársauki sem gerir það erfitt að sofa
• þrálátur höfuðverkur
• óskýr sjón
• sundl
• erfitt með að kyngja
• öndunarerfiðleikar
• hár hiti með stífni í hálsi

Það fer eftir einkennum þínum, líklega mun læknirinn ávísa sjúkraþjálfun. Sjúkraþjálfari getur veitt ýmsar meðferðir, þar á meðal:

• lækninganudd
• teygjuæfingar
• raförvun, einnig þekkt sem e-stim
• virkja kveikjupunkta
• þurr nál
• ómskoðun
• líkamsstöðu menntun

Læknirinn þinn gæti einnig haft þig til að heimsækja nuddara, kírópraktor eða verkjasérfræðing.

Aðalatriðið

Ef þú ert með hnút í hálsinum skaltu prófa að nudda svæðið með fingrunum og beita hita eða ís.

Gerðu lækningaæfingar á hálsi, eins og öxlum á öxlum eða teygjum, svo sem laus við höfuð og handa ketti. Þegar þetta er gert reglulega geta þessar hreyfingar hjálpað til við að létta sársauka og spennu hnúts.

Vertu virkur og teygðu til að koma í veg fyrir hnúta í framtíðinni. Vertu viss um að sjá lækninn þinn eða sjúkraþjálfara ef hnúturinn kemur aftur.