Krill Oil vs Fish Oil: Hvað er betra fyrir þig?

Efni.

• Hvað er Krill Oil?
• Líkami þinn gæti gleypt Krill Oil betur
• Krillolía inniheldur fleiri andoxunarefni
• Heilsubætur Krill Oil
• Krillolía getur bætt hjartaheilsu meira en lýsi
• Lýsi er ódýrara og aðgengilegra
• Ættir þú að taka Krill olíu eða lýsi?
• Aðalatriðið

Lýsi, sem er unnið úr feitum fiski eins og ansjósu, makríl og laxi, er eitt vinsælasta fæðubótarefnið í heiminum.

Heilsufar þess kemur fyrst og fremst frá tveimur tegundum af omega-3 fitusýrum - eicosapentaensýru (EPA) og docosahexaensýru (DHA). Bæði hefur verið sýnt fram á að bæta heilsu hjarta og heila, meðal annars.

Nýlega hefur viðbót sem kallast krillolía komið fram sem önnur vara sem er rík af EPA og DHA. Sumir halda því jafnvel fram að krillolía bjóði upp á meiri ávinning en lýsi.

Þessi grein skoðar muninn á krillolíu og lýsi og metur sannanir til að ákvarða hver er betri fyrir heilsuna.

Hvað er Krill Oil?

Flestir kannast við lýsi en færri vita um krílolíuuppbót.

Krillolía er unnin úr pínulitlum krabbadýrum sem kallast Suðurskautskríl. Þessar sjávardýr eru fæðuefni fyrir mörg dýr, þar á meðal hvali, seli, mörgæsir og aðra fugla.

Eins og lýsi er krillolía rík af EPA og DHA, þessar tvær tegundir af omega-3 fitusýrum sem veita mestan heilsufarslegan ávinning hennar. Samt sem áður eru fitusýrurnar í krillolíu ólíkar þeim sem eru í lýsi og það getur haft áhrif á hvernig líkaminn notar þær (,).

Krillolía lítur líka öðruvísi út en lýsi. Þó að lýsi sé yfirleitt skuggi af gulu gefur náttúrulega andoxunarefni sem kallast astaxanthin krillolíu rauðleitan lit.

Krillolía er viðbót sem inniheldur omega-3 fitusýrurnar EPA og DHA. Efnafræðileg uppbygging fitusýra og rauður litur aðgreinir hana frá lýsi.

Líkami þinn gæti gleypt Krill Oil betur

Þó að lýsi og krillolía séu bæði framúrskarandi uppspretta EPA og DHA, benda sumar rannsóknir til þess að líkaminn geti tekið upp fitusýrurnar í krillolíu betur en þær sem eru í lýsi.

Fitusýrurnar í lýsi finnast í formi þríglýseríða. Á hinn bóginn er mikið af fitusýrum í krillolíu að finna í formi fosfólípíða, sem margir sérfræðingar telja hjálpa til við að auka frásog þeirra og virkni.

Ein rannsókn gaf þátttakendum annað hvort fisk eða krillolíu og mældi magn fitusýra í blóði þeirra næstu daga.

Í 72 klukkustundir var blóðþéttni EPA og DHA hærri hjá þeim sem tóku krillolíu. Þessar niðurstöður benda til þess að þátttakendur frásogu kríluolíuna betur en lýsið ().

Önnur rannsókn gaf þátttakendum annað hvort lýsi eða um tvo þriðju sömu magn af krillolíu. Báðar meðferðirnar juku blóðþéttni EPA og DHA um sama magn, jafnvel þó að krillolíuskammtur væri lægri ().

Hins vegar hafa nokkrir sérfræðingar farið yfir bókmenntirnar og komist að þeirri niðurstöðu að ekki séu nægar sannanir til að sanna að krillolía frásogist eða sé notuð betur en lýsi (,).

Fleiri rannsókna er þörf áður en hægt er að taka neinar endanlegar ályktanir.

Sumar rannsóknir benda til þess að krillolía geti frásogast betur en lýsi. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum áður en hægt er að taka neinar endanlegar ályktanir.

Krillolía inniheldur fleiri andoxunarefni

Andoxunarefni hjálpa til við að vernda líkamann gegn oxunarálagi, tegund frumuskemmda af völdum sameinda sem kallast sindurefni.

Krillolía inniheldur andoxunarefni sem kallast astaxanthin og finnst ekki í flestum fiskolíum.

Margir halda því fram að astaxanthin í krillolíu verji það gegn oxun og haldi því að það verði harskt á hillunni. Engar endanlegar rannsóknir hafa hins vegar staðfest þessa fullyrðingu.

Rannsóknir hafa hins vegar sýnt fram á að andoxunarefni astaxanthins og bólgueyðandi eiginleika geta haft heilsufarslegan ávinning af hjarta ().

Til dæmis sýndi ein rannsókn að einangrað astaxanthin lækkaði þríglýseríð og jók „gott“ HDL kólesteról hjá fólki með vægt hækkaða blóðfitu ().

Engu að síður, þessi rannsókn veitt astaxanthin í miklu stærri skömmtum en þeir sem þú myndir venjulega fá frá krill olíu viðbót. Það er óljóst hvort minni upphæðir skili sömu ávinningi.

Krill olía inniheldur öflugt andoxunarefni sem kallast astaxanthin, sem getur verndað það gegn oxun og veitt heilsufarslegum ávinningi fyrir hjarta.

Heilsubætur Krill Oil

Krillolía getur bætt hjartaheilsu meira en lýsi

Lýsi er þekktast fyrir jákvæð áhrif á heilsu hjartans, en nokkrar rannsóknir hafa sýnt að krillolía getur einnig bætt hjartaheilsu, hugsanlega í meira mæli.

Ein rannsókn lét þátttakendur með hátt kólesteról í blóði taka annað hvort lýsi, krillolíu eða lyfleysu daglega í þrjá mánuði. Skammtar voru mismunandi eftir líkamsþyngd ().

Það kom í ljós að bæði lýsi og krillolía bættu nokkra áhættuþætti hjartasjúkdóma.

Hins vegar komust þeir að því að krillolía skilaði meiri árangri en lýsi til að lækka blóðsykur, þríglýseríð og „slæmt“ LDL kólesteról.

Kannski er enn athyglisverðara að rannsóknin leiddi í ljós að krillolía skilaði meiri árangri en lýsi, jafnvel þó hún hafi verið gefin í lægri skömmtum.

Þess má geta að þetta er aðeins ein rannsókn. Þess vegna er þörf á meiri rannsóknum til að bera saman áhrif krillolíu og lýsi á hjartaheilsu.

Ein rannsókn leiddi í ljós að krillolía var áhrifaríkari en lýsi til að lækka nokkra áhættuþætti hjartasjúkdóms. Fleiri rannsókna er þörf til að staðfesta þessar niðurstöður.

Lýsi er ódýrara og aðgengilegra

Einn kostur sem lýsi getur haft yfir krillolíu er að hún er yfirleitt miklu ódýrari og aðgengilegri.

Þó að krillolía geti deilt og jafnvel farið yfir marga af heilsufarinu fyrir lýsi, þá kostar það hærri kostnað. Vegna dýrra uppskeru- og vinnsluaðferða getur krillolía oft verið allt að 10 sinnum dýrari en lýsi.

Hins vegar er lýsi ekki bara ódýrara. Það er líka oft mun aðgengilegra.

Það fer eftir því hvar þú býrð og verslar, þú gætir átt erfiðara með að finna krillolíuuppbót og líklega finnurðu minna úrval en lýsi.

Í samanburði við krillolíu er lýsi yfirleitt miklu ódýrara og aðgengilegra.

Ættir þú að taka Krill olíu eða lýsi?

Á heildina litið eru bæði fæðubótarefnin frábær uppspretta omega-3 fitusýra og hafa gæðarannsóknir til að styðja við heilsufar þeirra.

Sumar vísbendingar benda til þess að krillolía geti verið áhrifaríkari en lýsi til að bæta nokkra áhættuþætti hjartasjúkdóms. Þessar rannsóknir eru þó mjög takmarkaðar og engar viðbótarrannsóknir hafa staðfest að ein sé betri en önnur.

Vegna mikils munar á verði og takmarkaðra rannsókna sem sýna að annar er betri en hinn, getur verið eðlilegast að bæta við lýsi.

Þó að þú gætir viljað íhuga að taka krillolíu ef þú hefur aukatekjurnar til að eyða og vilt fylgja þeim takmörkuðu rannsóknum sem benda til að krillolía frásogist betur og gæti haft meiri heilsufar fyrir hjarta.

Það er mikilvægt að hafa í huga að fiskur og krillolía getur haft áhrif á blóðstorknun, þannig að ef þú ert nú að taka blóðþynnandi lyf eða ert með blóðröskun skaltu tala við lækninn áður en þú tekur annað af þessum fæðubótarefnum.

Vertu einnig viss um að tala við lækninn þinn ef þú hefur einhverja sögu um ofnæmi fyrir fiski eða skelfiski.

Lýsi gæti verið sanngjarnt val ef þú ert að leita að gæðum uppsprettu omega-3 á lágu verði. Ef þú getur eytt aukapeningunum gætirðu viljað íhuga krillolíu fyrir hugsanlega meiri heilsufarslegan ávinning, þó að meiri rannsókna sé þörf.

Aðalatriðið

Þó að lýsi sé unnin úr feitum fiski, er krillolía gerð úr örsmáum krabbadýrum sem kallast Suðurskautskrill.

Sumar rannsóknir hafa sýnt að krillolía getur frásogast betur í líkamanum og skilvirkari til að bæta áhættuþætti hjartasjúkdóms. Hins vegar þarf fleiri rannsóknir til að staðfesta þessar niðurstöður.

Ef þú ert að leita að viðbót sem er rík af EPA og DHA á sanngjörnu verði, gæti lýsi verið besti kosturinn þinn.

Á hinn bóginn, ef þú ert tilbúinn að eyða aukapeningunum í hugsanlega meiri heilsubætur gætirðu viljað íhuga að taka krillolíu.

Þrátt fyrir muninn eru bæði krillolía og lýsi frábær uppspretta DHA og EPA og hafa nóg af rannsóknum til að styðja við heilsufar þeirra.