5 hollar veitingar til að taka með í skólann

Efni.

• Dæmi um hollar veitingar vikunnar
• Hvaða matvæli á að taka í matarkistunni
• Hvað ætti ekki að taka

Börn þurfa nauðsynleg næringarefni til að verða heilbrigð og því ættu þau að taka hollt snarl í skólann vegna þess að heilinn getur betur fangað upplýsingarnar sem hann lærir í skólastofunni með betri árangri í skólanum. Samtímis þarf tíminn að vera bragðgóður, skemmtilegur og aðlaðandi og af þeim ástæðum eru hér nokkrar frábærar tillögur um hvað barnið getur tekið inni í matarkistunni.

Dæmi um hollar veitingar vikunnar

Nokkur dæmi um veitingar sem hægt er að taka með í skólann geta verið:

• Mánudagur:1 sneið af heimabakaðri appelsínuköku með náttúrulegum appelsínusafa;
• Þriðjudag: 1 brauð með sultu og 1 fljótandi jógúrt;
• Miðvikudag: 250 ml jarðarberjasmóði með 10 g möndlum eða rúsínum;
• Fimmtudagur: 1 brauð með osti eða kalkúnaskinku og 250 ml kúamjólk, höfrum eða hrísgrjónum;
• Föstudagur: 2 ristað brauð með osti, 1 gulrót skorin í prik eða 5 kirsuberjatómatar.

Auk þess að búa til þessar heilbrigðu samsetningar er mikilvægt að setja flösku af vatni í nestisboxið því vökvun er einnig mikilvægt að vera meðvitaður um í bekknum.

Til að sjá þessa og aðra frábæra valkosti fyrir matarkistu barnsins skaltu horfa á þetta myndband:

Hvaða matvæli á að taka í matarkistunni

Foreldrar ættu að útbúa nestisboxið sem barnið ætti að fara með í skólann, helst sama dag svo maturinn líti vel út á snarlinu. Sumir möguleikar eru:

• Ávextir sem auðvelt er að flytja og spilla ekki eða mylja auðveldlega, svo sem epli, peru, appelsínugult, mandarín eða náttúrulegur ávaxtasafi;
• Brauð eða ristað brauð með 1 sneið af osti, kalkúnaskinku, kjúklingi eða kaffiskeið af sykurlausri sultu;
• Mjólk, fljótandi jógúrt eða fast jógúrt til að borða með skeið;
• Þurrkaðir ávextir aðskildir í litlum umbúðum, svo sem rúsínum, valhnetum, möndlum, heslihnetum eða bragðhnetum;
• Kex eða kex búið til heima, vegna þess að það hefur minni fitu, sykur, salt eða önnur innihaldsefni sem henta ekki heilsu barna;
• Einföld kaka, eins og appelsína eða sítróna, án fyllingar eða áleggs getur líka verið hollur kostur.

Hvað ætti ekki að taka

Nokkur dæmi um matvæli sem ber að varast í veitingum barna eru steiktur matur, pizzur, pylsur og hamborgarar, sem hafa mikið af fitu og eru erfitt að melta og geta skert nám í skólanum.

Gosdrykkir, fylltar smákökur og kökur með fyllingu og kökukrem eru ríkar af sykri, sem gerir barnið svangt aftur skömmu eftir hlé og þetta eykur pirring og einbeitingarörðugleika í tímum og þess vegna ætti einnig að forðast.