7 auðvelt að spilla góðgæti 1 tíma þjálfun

Efni.

• 1. Hjólreiðar
• 2. Gera sund
• 3. Sofðu
• 4. Taktu göngutúr
• 5. Versla í stórmarkaðnum
• 6. Líkamsþjálfun
• 7. Hreinsaðu heima
• Til að auka þyngdartap eru hér nokkur einföld ráð til að léttast án fórna.

Heldurðu að vegna þess að þú ætlar að æfa á hverjum degi að þú hafir rétt á hamborgara, franskar og gos um helgina?

Það kann að virðast að þyngdarþjálfun eða að fara í göngutúr í 1 klukkustund á hverjum degi eyði miklu hitaeiningum, en það er mjög auðvelt að endurheimta allt sem var varið í lítið óhollt snakk.

Kaloríaútgjöld með líkamsrækt eru háð þyngd og aldri, því því þyngri og yngri, því fleiri kaloríur eyðir þú. Eftirfarandi eru nokkur dæmi um kaloríukostnað fyrir 70 kg einstakling.

1. Hjólreiðar

Hjólreiðar eru hreyfing til að brenna hitaeiningum og flýja umferð, en hugsaðu vel um hvernig á að vökva þig eftir líkamsrækt, þar sem þú getur endurheimt allt sem var eytt fljótlega eftir það. Hugsjónin er að drekka aðeins vatn eða kókoshnetuvatn til að vökva þig.

2. Gera sund

Sund styrkir vöðvana og bætir heilsu hjartans, en helst, eftir sundið, ætti máltíðin að vera rík af næringarefnum til að jafna sig og styrkja vöðvana, svo sem samloku með eggi, tómötum og salati og venjulegri jógúrt með 1 skeið af hörfræi.

3. Sofðu

Já, svefn notar hitaeiningar líka! En áður en þú ferð að sofa er hugsjónin að fá sér létta máltíð, sem hjálpar líkamanum að hvíla sig og jafna sig næsta dag. Dæmi um hollan kvöldmat er 1 glas af mjólk með súkkulaði og 6 kornflögur.

4. Taktu göngutúr

Að fara með hundinn í göngutúr í 1 klukkustund á hverjum degi gefur þér rétt til að borða um það bil 3 skeiðar af ís, og það bætir einnig blóðrásina og hjálpar til við að lækka blóðþrýsting. En til að ná þessum ávinningi er hugsjónin að snarlið eftir æfingu er létt og hollt, svo sem 1 jógúrt, 4 ristað brauð með osti og 1 epli.

5. Versla í stórmarkaðnum

Já, það að fara út að versla hefur sína góðu hlið! Á klukkutíma fresti í kjörbúðinni er réttur til að borða sem samsvarar næstum heilum pakka af poppi, en það besta er að gæða sér á ferskum mat og borða hollan máltíð. Svo skaltu frekar ávaxtasmoothie ásamt 3 hnetum þegar þú kemur aftur úr kjörbúðinni, þar sem heilsan er þakklát.

6. Líkamsþjálfun

Að æfa er frábær æfing til að fá vöðva, en eftir líkamsþjálfun skiptir öllu máli til að auka vöðvamassa. Í stað þess að ráðast á heilan pakka af uppstoppuðu kexi, viljið til dæmis samloku með túnfiskpaté og undanrennu.

7. Hreinsaðu heima

Já, hreinsun brennir mikið af kaloríum! Eftir að hafa eytt 2 klukkustundum í að þrífa húsið átt þú rétt á fullri máltíð og þú getur enn fengið eftirrétt! Á laugardagsmorgni, eftir almennar hreinsanir, er góður kostur í hádeginu hrísgrjón, baunir, kjöt, salat og ávaxtamús. Ljúffengt, er það ekki?

Til að auka þyngdartap eru hér nokkur einföld ráð til að léttast án fórna.