Af hverju held ég áfram?

Efni.

• Hvað fær mann til að ræfla meira en venjulega?
• Melt sem erfitt er að melta
• Meltingarfæri
• Streita
• Hægðatregða
• Breytingar á magni eða tegund baktería í meltingarvegi þínum
• Hvað er hægt að gera til að koma í veg fyrir ofgnótt?
• Hvenær ættir þú að fara til læknis?

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Hvort sem þeir eru háværir eða hljóðlátir, fnykandi eða lyktarlaus, allir fara. Læknar segja að meðalmennskan fari allt frá 5 til 15 sinnum á dag. Farting er eðlilegur hluti meltingarinnar sem endurspeglar virkni bakteríanna í þörmum þínum. Þú gætir líka tekið eftir því að þú fílar meira þegar þú borðar ákveðinn mat sem er erfiðari að melta, svo sem baunir eða hrátt grænmeti.

Þó að gabba á hverjum degi sé eðlilegt, þá er það ekki gabbandi allan tímann. Of mikill ræfill, einnig kallaður vindgangur, getur valdið þér óþægindum og sjálfsmeðvitund. Það gæti líka verið merki um heilsufarslegt vandamál. Þú ert með of mikinn vindgang ef þú prumpar oftar en 20 sinnum á dag.

Í flestum tilfellum er hægt að stjórna of miklum ræfli með breytingum á mataræði þínu og lífsstíl. En í sumum tilfellum er nauðsynlegt að leita til læknis. Hvað ættir þú að gera við of mikinn vindgang? Þetta er það sem þú þarft að vita:

Hvað fær mann til að ræfla meira en venjulega?

Þegar þú gleypir mat, munnfylli af vatni eða einfaldlega munnvatninu þínu, gleypir þú líka smá loft. Þetta loft byggist upp í meltingarfærum þínum. Meira bensín safnast upp þegar þú meltir mat. Líkami þinn vinnur að því að losna við þetta bensín annaðhvort með því að gabba eða bjúga.

Allt er þetta eðlilegt. Farts þín gæti verið hávær eða hljóður. Þeir gætu verið fnykandi eða lyktarlaust. Stinky farts eru oft af völdum:

• borða trefjaríkan mat
• að hafa mataróþol
• að taka ákveðin lyf eins og sýklalyf
• að vera hægðatregður
• bakteríusöfnun í meltingarvegi þínum

Örsjaldan orsakast fnykur af ristilkrabbameini.

En hvað fær mann til að ræfla meira en venjulega? Sumar algengar orsakir eru:

Melt sem erfitt er að melta

Sumar fæðutegundir eru erfiðari fyrir meltinguna en aðrar. Þessi matvæli innihalda oft mikið magn af trefjum eða ákveðnar tegundir af sykrum sem líkaminn á erfitt með að vinna úr. Sumir geta haft meiri áhrif á sum matvæli en aðrir. Sum matvæli sem oft valda of miklu gasi eru:

• baunir
• linsubaunir
• hvítkál
• spergilkál
• blómkál
• bok choy
• Rósakál
• klíð
• mjólkurafurðir sem innihalda laktósa, svo sem mjólk eða ostur
• frúktósi, finnst í sumum ávöxtum og oft notaður sem sætuefni í gosdrykki og nammi
• sorbitól, sykurbót sem er að finna í sælgæti og gervisætu
• kolsýrðir drykkir, svo sem gos og bjór
• hveiti

Meltingarfæri

Sumir meltingarfærasjúkdómar sem valda of miklum ræfli eru:

• sjálfsnæmisbrisbólga
• glútenóþol
• Crohns sjúkdómur
• sykursýki
• losunarheilkenni
• átröskun
• bakflæðissjúkdómur í meltingarvegi
• magaparese
• bólgusjúkdómur í þörmum
• pirringur í þörmum
• mjólkursykursóþol
• magasár
• sáraristilbólga

Þessar meltingartruflanir trufla eðlilega meltingu, leggja streitu á meltingarfærin og leiða oft til of mikils ræfils.

Streita

Sumir finna fyrir einkennum í iðraólgu - sem felur í sér ofgnótt - þegar þeir eru stressaðir. Sumt fólk getur líka stundað venjur sem valda of miklum fíling þegar þeir eru stressaðir, svo sem reykingar, tyggjó, borða sælgæti eða drekka áfengi.

Hægðatregða

Því meiri tíma sem sóun matar eyðir í ristilinn þinn, því meiri tíma hefur það til að gerjast. Þetta leiðir oft til mjög tíðra og fnykandi farts.

Breytingar á magni eða tegund baktería í meltingarvegi þínum

Sýklalyf eða neysla matvæla sem eru menguð af bakteríum geta valdið eyðileggingu í meltingarvegi þínum og valdið of miklum ræfli.

Hvað er hægt að gera til að koma í veg fyrir ofgnótt?

Sama orsök ofgnóttar þíns, þá eru nokkur atriði sem þú getur gert í dag til að reyna að ná stjórn á því. Nokkrar góðar aðferðir fela í sér:

• Forðastu mat sem þú þekkir fær þig venjulega til að ræfla. Þú gætir fundið það gagnlegt að halda matardagbók og taka eftir hvaða matvæli valda þér minnsta og mesta magni af bensíni. Haltu þig við að borða mat sem veldur þér sem minnsta magni af bensíni.
• Prófaðu að borða tíðari og minni máltíðir yfir daginn. Þetta dregur úr magni streitu í meltingarfærum þínum, vonandi minnkar það magn bensíns sem þú finnur fyrir.
• Borða og drekka hægar. Að borða og drekka hratt eykur loftið sem þú gleypir. Að borða og drekka hægar getur dregið úr þessu og vonandi dregið úr því hversu mikið þú prumpar.
• Hreyfðu þig reglulega til að koma í veg fyrir gasuppbyggingu í meltingarveginum. Heilbrigðir fullorðnir ættu að fá að minnsta kosti 30 mínútur í meðallagi líkamsrækt á dag.
• Borðaðu færri feitan mat. Þessi matur hægir á meltingunni og gefur mat í meltingarveginum lengri tíma til að gerjast, sem leiðir til of mikils bensíns.
• Prófaðu bensínlyf án lyfseðils. Lyf sem innihalda simethicone, svo sem Gas-X eða Mylanta Gas, eru hönnuð til að brjóta upp loftbólur í meltingarveginum. Lyf eins og Beano er ætlað að draga úr magni gass sem myndast við meltingu líkamans á baunum og öðrum trefjaríkum matvælum.
• Hættu að reykja og tyggjó. Þetta getur valdið því að þú gleypir umfram loft sem safnast upp í meltingarveginum.
• Forðastu kolsýrða drykki eins og gos og bjór. Þetta getur valdið því að loftbólur safnast fyrir í meltingarveginum.

Hvenær ættir þú að fara til læknis?

Þó að ræfill sé eðlilegur, er of mikill ræfill ekki. Mikill ræfill getur einnig truflað líf þitt. Það getur gert þér til skammar eða sjálfsmeðvitund og komið þér í veg fyrir að þú njótir daglegra athafna þinna.

Góðu fréttirnar eru að í flestum tilfellum er auðvelt að stjórna of miklum ræfli. Allt sem þarf er nokkrar breytingar á mataræði þínu og lífsstíl.

Í tilfellum þar sem ekki er auðvelt að stjórna of miklum fútum með heimaúrræðum ættir þú að fara til læknis. Vertu sérstaklega viss um að leita til læknisins ef of mikill vindgangur fylgir:

• kviðverkir og uppþemba sem hverfa ekki
• endurtekin niðurgangur eða hægðatregða
• óútskýrt þyngdartap
• þarmaleysi
• blóð í hægðum
• einkenni um sýkingu, svo sem háan líkamshita, uppköst, kuldahroll og verki í liðum eða vöðvum