Hvað veldur fótverkjum í hlið?

Efni.

• Álagsbrot
• Cuboid heilkenni
• Æxlisbólga
• Liðagigt
• Snúinn ökkli
• Tarsal bandalag
• Hvernig á að létta sársauka í fótum
• Takeaway

Hvað er hliðarverkur í fótum?

Hliðarverkur í fótum gerist á ytri brúnum fótanna. Það getur valdið því að standa, ganga eða hlaupa er sárt. Nokkrir hlutir geta valdið hliðarverkjum í fótum, allt frá því að æfa of mikið til fæðingargalla.

Þangað til þú finnur út undirliggjandi orsök er best að láta fótinn hvíla til að forðast frekari meiðsli.

Álagsbrot

Álagsbrot, einnig kallað hárbrot, gerist þegar þú færð örlitlar sprungur í beininu af ofnotkun eða endurteknum hreyfingum. Þetta er frábrugðið venjulegum beinbrotum sem orsakast af einum meiðslum. Mikil hreyfing eða íþróttir þar sem fótur þinn lendir oft í jörðu, svo sem körfubolti eða tennis, getur valdið álagsbrotum.

Verkir vegna álagsbrots koma venjulega fram þegar þú þrýstir á fótinn. Til að greina álagsbrot mun læknirinn beita þrýstingi utan á fótinn og spyrja hvort það sé sárt. Þeir geta einnig notað myndgreiningarpróf til að skoða betur fótinn þinn. Þessar prófanir fela í sér:

• Hafrannsóknastofnun
• sneiðmyndataka
• Röntgenmynd
• beinaskönnun

Þó að sum álagsbrot krefjast skurðaðgerðar, gróa þau flest sjálfkrafa innan sex til átta vikna. Á þessum tíma þarftu að hvíla fótinn og forðast að setja þrýsting á hann. Læknirinn þinn gæti einnig stungið upp á því að nota hækjur, skóinnstungur eða spelkur til að draga úr þrýstingi á fótinn.

Til að draga úr hættu á að fá álagsbrot:

• Hitaðu upp áður en þú æfir.
• Hægt og rólega inn í nýja hreyfingu eða íþróttir.
• Gakktu úr skugga um að skórnir séu ekki of þéttir.
• Vertu viss um að skórnir þínir styðji nægjanlega, sérstaklega ef þú ert með sléttar fætur.

Cuboid heilkenni

The cuboid er teningur-lagaður bein í miðri ytri brún fótinn. Það veitir stöðugleika og tengir fótinn við ökklann. Cuboid heilkenni gerist þegar þú meiðir eða fjarlægir liði eða liðbönd í kringum kúbein.

Cuboid heilkenni veldur sársauka, máttleysi og eymsli við fótbrúnina. Sársaukinn er venjulega skarpari þegar þú stendur á tánum eða snýrð fótbogunum út á við. Sársauki getur einnig breiðst út á restina af fætinum þegar þú gengur eða stendur.

Ofnotkun er helsta orsök kúbeinsheilkennis. Þetta felur í sér að gefa þér ekki nægan bata tíma á milli æfinga sem fæturnar fela í sér. Cuboid heilkenni getur einnig stafað af:

• í þéttum skóm
• tognun nærliggjandi liðar
• að vera of feitur

Læknirinn þinn getur venjulega greint kúbeinsheilkenni með því að skoða fótinn og beita þrýstingi til að athuga hvort það sé sársauki. Þeir geta einnig notað tölvusneiðmyndir, röntgenmyndir og segulómskoðun til að staðfesta að meiðslin séu í kringum kúbeinið þitt.

Meðferð við kúbeinsheilkenni þarf venjulega sex til átta vikna hvíld. Ef samskeyti kúbeinsins og hælbeinanna er rofið getur þú einnig þurft sjúkraþjálfun.

Þú getur hjálpað til við að koma í veg fyrir kúbeinsheilkenni með því að teygja fætur og fætur áður en þú æfir. Að klæðast sérsniðnum skóinnskotum getur einnig veitt viðbótar stuðning við kúbeinið þitt.

Æxlisbólga

Sælingar í beinhimnu hlaupa frá baki kálfsins, yfir ytri brún ökklans, að botni litlu og stóru tánna. Sáðbólga í kviðarholi gerist þegar þessar sinar verða bólgnar eða bólgnar. Ofnotkun eða meiðsl á ökkla geta bæði valdið þessu.

Einkenni peroneal tendonitis eru sársauki, slappleiki, bólga og hlýja rétt undir eða nálægt ytri ökklanum. Þú gætir líka fundið fyrir hvell á svæðinu.

Meðferð á sinabólgu fer eftir því hvort sinar eru rifnir eða einfaldlega bólgnir. Ef sinar rifna þarftu líklega aðgerð til að gera við þær.

Æxlisbólga af völdum bólgu er venjulega meðhöndluð með bólgueyðandi gigtarlyfjum (NSAID) til að hjálpa við verkjum.

Hvort sem sinar eru rifnir eða bólgnir, þá þarftu að hvíla fótinn í sex til átta vikur. Þú gætir líka þurft að vera með skafl eða steypu, sérstaklega eftir aðgerð.

Sjúkraþjálfun getur hjálpað til við að auka svið hreyfingarinnar. Teygja getur einnig hjálpað til við að styrkja peroneal vöðva og sinar og koma í veg fyrir peroneal tendinitis. Hér eru fjórar teygjur til að gera heima.

Liðagigt

Liðagigt gerist þegar vefir í liðum þínum eru bólgnir. Í slitgigt (OA) stafar bólgan af aldri og gömlum meiðslum. Iktsýki vísar til bólgna liða sem orsakast af ónæmiskerfinu.

Það eru margir liðir í fæti þínum, þar á meðal í ytri brúnum fótanna. Einkenni liðagigtar í þessum liðum eru meðal annars:

• sársauki
• bólga
• roði
• stífni
• poppandi eða brakandi hljóð

Það eru nokkrir meðferðarúrræði fyrir bæði OA og RA:

• Bólgueyðandi gigtarlyf geta hjálpað til við að draga úr bólgu.
• Inndæling með barkstera getur hjálpað til við að létta bólgu og verki nálægt viðkomandi liðum.
• Sjúkraþjálfun getur hjálpað ef stífni í ytri ökkla gerir það erfitt að hreyfa fótinn.
• Í mjög sjaldgæfum tilvikum gætirðu þurft aðgerð til að gera við slitinn liðamót.

Þó að liðagigt sé stundum óhjákvæmileg geturðu dregið úr hættu á bæði OA og RA með því að:

• ekki reykja
• viðhalda heilbrigðu þyngd
• í stuðningsskóm eða innskotum

Snúinn ökkli

Brenglaður ökkli vísar venjulega til andhverfu. Þessi tegund af tognun gerist þegar fóturinn rúllar undir ökklanum. Þetta getur teygt og jafnvel rifið liðbönd utan á ökklanum.

Einkenni tognuðum ökkla eru meðal annars:

• sársauki
• bólga
• eymsli
• mar í kringum ökklann

Þú getur snúið ökklanum á meðan þú ert í íþróttum, hlaupum eða gangandi. Sumt fólk er líklegra til að snúa ökklanum vegna uppbyggingar fótanna eða supination, sem vísar til þess að ganga á ytri brúnum fótanna. Ef þú hefur slasast mjög á ökkla áður, þá ertu líka líklegri til að snúa ökklanum.

Þetta er algeng meiðsli sem læknirinn getur venjulega greint með því að skoða ökklann. Þeir geta einnig gert röntgenmynd til að ganga úr skugga um að það séu ekki beinbrot.

Flestir brenglaðir ökklar, þ.m.t. alvarleg tognun, þurfa ekki skurðaðgerð nema liðband sé rifið. Þú verður að hvíla ökklann í sex til átta vikur til að leyfa honum að gróa.

Sjúkraþjálfun getur einnig hjálpað þér að styrkja ökklann og forðast aðra meiðsli. Á meðan beðið er eftir að liðbönd grói, getur þú tekið bólgueyðandi gigtarlyf til að hjálpa við sársaukann.

Tarsal bandalag

Tarsal bandalag er ástand sem gerist þegar tarsal bein nálægt aftan fótunum eru ekki rétt tengd. Fólk fæðist með þetta ástand, en það hefur venjulega ekki einkenni fyrr en á unglingsárum.

Einkenni tarsal bandalags eru ma:

• stífni og verkur í fótum, sérstaklega nálægt baki og hliðum, sem finnst skarpari eftir mikla hreyfingu
• með sléttar fætur
• haltra eftir langa æfingu

Læknirinn mun líklega nota röntgen- og tölvusneiðmynd til að greina. Þó að sum tilfelli tarsal bandalags krefjist skurðaðgerðar er hægt að stjórna flestum með:

• skóinnskot til að styðja við tarsalbeinin þín
• sjúkraþjálfun til að styrkja fótinn þinn
• stera stungulyf eða bólgueyðandi gigtarlyf til að draga úr verkjum
• tímabundin steypa og stígvél til að koma á stöðugleika í fætinum

Hvernig á að létta sársauka í fótum

Burtséð frá því hvað veldur sársaukanum, það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr sársauka. Algengustu valkostirnir eru hluti af RICE aðferðinni, sem felur í sér:

• Resting fótinn.
• Éghengja fótinn með yfirbyggðum köldum pakkningum reglulega í 20 mínútur í senn.
• Compressing fótinn þinn með því að vera með teygjubindi.
• Ehækka fótinn yfir hjarta þínu til að draga úr bólgu.

Önnur ráð til að létta verki utan á fæti eru:

• í þægilegum, stuðningslegum skóm
• teygir fætur og fætur í að minnsta kosti 10 mínútur áður en þú æfir
• krossþjálfun, eða breytt æfingarvenjunni þinni, til að gefa fótunum frí

Takeaway

Hliðarverkir í fótum eru algengir, sérstaklega hjá fólki sem æfir reglulega eða stundar íþróttir. Ef þú byrjar að finna fyrir sársauka utan á fæti skaltu reyna að gefa fótunum nokkra daga hvíld. Ef sársaukinn hverfur ekki skaltu leita til læknisins til að finna út hvað veldur því og forðast alvarlegri meiðsli.