Latissimus Dorsi Sársauki

Efni.

• Hvað er latissimus dorsi?
• Hvernig líður latissimus dorsi sársauki?
• Hvað veldur sársauka í latissimus dorsi?
• Hvernig er farið með þessa verki?
• Geta æfingar hjálpað til við að draga úr þessum verkjum?
• Eru leiðir til að koma í veg fyrir sársauka í latissimus dorsi?
• Horfur á sársauka í latissimus dorsi

Hvað er latissimus dorsi?

Latissimus dorsi er einn stærsti vöðvi í bakinu. Það er stundum nefnt lats þín og er þekkt fyrir stóra, flata „V“ lögun. Það spannar breiddina á bakinu og hjálpar til við að stjórna för axlanna.

Þegar latissimus dorsi þinn er meiddur gætirðu fundið fyrir verkjum í mjóbaki, miðju til efri baks, meðfram botni spjaldbeins eða aftan á öxl. Þú gætir jafnvel fundið fyrir verkjum meðfram innan handleggsins, alveg niður að fingrunum.

Hvernig líður latissimus dorsi sársauki?

Latissimus dorsi verkur getur verið erfitt að greina frá öðrum tegundum af bak- eða öxlverkjum. Þú finnur það venjulega í öxl, baki eða upp- eða neðri handlegg. Sársaukinn versnar þegar þú nærð fram eða réttir út handleggina.

Hafðu samband við lækninn ef þú ert í öndunarerfiðleikum, hita eða kviðverkjum. Samhliða sársauka við latissimus dorsi geta þetta verið einkenni alvarlegri meiðsla eða ástands.

Hvað veldur sársauka í latissimus dorsi?

Latissimus dorsi vöðvinn er mest notaður við æfingar sem fela í sér tog og kast. Sársauki stafar venjulega af ofnotkun, með lélegri tækni eða vegna þess að það hitnar ekki áður en þú æfir. Aðgerðir sem geta valdið sársauka í latissimus dorsi eru meðal annars:

• leikfimi
• hafnabolti
• tennis
• róa
• sund
• moka snjó
• höggva við
• chin-ups og pullups
• ná ítrekað fram eða yfir höfuð

Þú gætir líka fundið fyrir verkjum í latissimus dorsi ef þú ert með lélega líkamsstöðu eða hefur tilhneigingu til að slæpast.

Í mjög sjaldgæfum tilvikum getur latissimus dorsi rifnað. Þetta gerist venjulega aðeins hjá atvinnuíþróttamönnum, svo sem vatnsskíðamönnum, kylfingum, hafnaboltakönnum, klettaklifurum, brautaríþróttamönnum, blakleikurum og fimleikamönnum. En alvarleg meiðsli geta valdið því líka.

Hvernig er farið með þessa verki?

Meðferð við latissimus dorsi verkjum felur venjulega í sér hvíld og sjúkraþjálfun. Á meðan þú hvílir getur læknirinn mælt með einhverju sem kallast RICE samskiptareglur:

R: hvíla bak og axlir frá, og skera niður á líkamsstarfsemi

Ég: ísing á sársaukafulla svæðið með íspoka eða köldu þjappa

C: nota þjöppun með því að setja teygjubindi

E: lyfta svæðinu með því að sitja upprétt eða setja kodda fyrir aftan bak eða öxl

Þú getur einnig tekið bólgueyðandi gigtarlyf, svo sem aspirín eða íbúprófen (Advil, Motrin), til að hjálpa við sársaukann. Ef þú ert með mikla verki getur læknirinn ávísað einhverju sterkara. Aðrar meðferðir, svo sem örameðferð eða nálastungumeðferð, geta einnig hjálpað.

Ef sársaukinn hverfur eftir hvíldartímabil geturðu farið hægt aftur í venjulegt virkni. Vertu bara viss um að gera það smám saman til að forðast aðra meiðsli.

Ef þú heldur áfram að finna fyrir verkjum í kringum latissimus dorsi þinn, gæti læknirinn mælt með aðgerð. Þeir munu líklega nota segulómskoðun til að fá betri sýn á meiðslin þín til að komast að bestu nálguninni.

Geta æfingar hjálpað til við að draga úr þessum verkjum?

Það eru nokkrar heimaæfingar sem þú getur gert til að losa um þéttan latissimus dorsi eða byggja styrk.

Ef Latissimus dorsi þinn er þéttur skaltu prófa þessar æfingar til að losa hann:

Þú getur einnig styrkt latissimus dorsi þinn með því að fylgja þessum æfingum:

Þú gætir líka viljað prófa ákveðnar jógateygjur sem gætu auðveldað bakverkina.

Eru leiðir til að koma í veg fyrir sársauka í latissimus dorsi?

Þú getur forðast latissimus dorsi verki með því að taka nokkur fyrirbyggjandi skref, sérstaklega ef þú æfir reglulega eða stundar íþróttir:

• Haltu góðri líkamsstöðu og forðastu að slæpa þig.
• Drekkið nóg af vatni yfir daginn, sérstaklega fyrir og eftir líkamsrækt.
• Fáðu stöku nudd til að losa um þéttleika í baki og öxlum.
• Gakktu úr skugga um að rétt sé að teygja og hita upp áður en þú æfir eða æfir íþróttir.
• Notaðu hitapúða áður en þú æfir.
• Gerðu kælingaræfingar eftir æfingu.

Horfur á sársauka í latissimus dorsi

Latissimus er einn stærsti vöðvi þinn, svo hann getur valdið miklum sársauka þegar hann er slasaður. Hins vegar fara flestir latissimus dorsi verkir af sjálfu sér með hvíld og heimaæfingum. Ef sársauki þinn er mikill eða hverfur ekki skaltu ræða við lækninn þinn um aðra meðferðarúrræði.