Hvernig á að koma í veg fyrir fótakrampa á Keto mataræðinu

Efni.

• Hvað veldur krampa á fótum á ketó?
• Of lítil raflausn
• Ofþornun
• Aðrar hugsanlegar orsakir
• Hvernig á að meðhöndla og koma í veg fyrir krampa á fótum á keto
• Ábendingar
• Aðalatriðið

Ef þú hefur einhvern tíma brugðist við skyndilegum, miklum verkjum í fótleggjum á ketogens mataræði, þá ertu ekki einn.

Þrátt fyrir að þetta fituríkt, lágkolvetnamataræði geti hjálpað til við þyngdartap og jafnvel hjálpað til við að meðhöndla ákveðin læknisfræðileg skilyrði, hefur það verið tengt fjölda aukaverkana - þar á meðal krampa í fótleggjum.

Þessi grein útskýrir hvers vegna sumir geta fundið fyrir krampa á fótum á keto og býður ráð til að meðhöndla og koma í veg fyrir þessa óþægilegu aukaverkun.

Hvað veldur krampa á fótum á ketó?

Krampar eru ósjálfráðir, staðbundnir vöðvasamdrættir sem eru oft sársaukafullir. Krampar í fótleggjum hafa venjulega áhrif á kálfavöðvann, þó að þeir geti einnig komið fyrir í öðrum hlutum fótleggsins (1).

Þessir samdrættir koma oft á nóttunni og geta varað í sekúndur til mínútur. Flestir krampar í fótleggnum eru liðnir á innan við nokkrum mínútum (1).

Þrátt fyrir að nákvæm orsök þeirra sé ekki alltaf skýr, geta fjölmargir þættir, þ.mt meðgöngu, læknismeðferðir, ófullnægjandi blóðflæði og notkun tiltekinna lyfja aukið áhættu þína.

Ketó mataræðið getur gert þig næmari fyrir krampa í fótleggjum af ýmsum ástæðum (2).

Of lítil raflausn

Hugsanleg orsök krampa í fótum er saltajafnvægi.

Rafgreiningar eru steinefni sem eru nauðsynleg fyrir mikilvægar aðgerðir í líkama þínum, svo sem samskipti frumna. Þau innihalda natríum, magnesíum, klóríð, kalíum, kalsíum, fosfat og bíkarbónöt (3).

Ef þéttni þín tæmist geta taugafrumur þínar orðið viðkvæmari. Aftur á móti leiðir þetta til þrýstings á taugaenda sem geta valdið vöðvakrampa (4).

Þegar aðlögun er að ketó mataræðinu gæti líkami þinn misst meira blóðsölt með þvaglát til að bregðast við lækkuðu magni af blóðsykri og hormóninsúlíninu (5).

Þetta tap er yfirleitt mest á fyrstu 1-4 dögum umskiptanna til ketó, svo vöðvakrampar tengdir saltajafnvægi geta verið verri á þessu tímabili (5).

Ofþornun

Fólk sem skiptir yfir í ketó mataræðið þvagar oft meira vegna þátta eins og minnkaðs insúlínmagns og aukins útskilnaðar natríums. Aftur á móti getur aukin þvaglát leitt til ofþornunar, sem er önnur hugsanleg orsök krampa í fótleggjum (1, 5).

Ofþornun er ein algengasta aukaverkun ketósins og getur því aukið hættu á krampa í fótleggjum (6, 7, 8).

Allt það sama, vísbendingar eru blandaðar og fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar (9).

Aðrar hugsanlegar orsakir

Nokkrir aðrir þættir geta einnig valdið krampa í fótleggjum.

Til dæmis eru ákveðin lyf, svo sem þvagræsilyf, astmalyf og statín, tengd aukinni hættu á þessum verkjum (10).

Að auki eru kyrrsetuvenjur, elli, erfiðar líkamsræktar og læknisfræðilegar aðstæður eins og lifrar- og nýrnabilun í tengslum við krampa í fótleggjum (11, 12).

Fólk á ketó mataræði getur fengið krampa í fótleggjum vegna ofþornunar og saltajafnvægis. Aðrar orsakir krampa í fótum eru kyrrsetuvenjur og ákveðin lyf.

Hvernig á að meðhöndla og koma í veg fyrir krampa á fótum á keto

Burtséð frá krampa í fótleggjum eru önnur einkenni tengd ketó mataræði meðal annars höfuðverkur, hægðatregða og þreyta - sameiginlega þekkt sem ketóflensa.

Þessi einkenni geta sömuleiðis orsakast eða versnað vegna ofþornunar og saltajafnvægis, sem gerir forvarnir mikilvægari.

Ábendingar

Besta leiðin til að koma í veg fyrir og meðhöndla fótakrampa á keto er að tryggja að þú borðar næringarríka fæðu, bætir við ef þörf krefur og heldur þér á réttum vökva. Hér eru nokkur ráð:

• Borðaðu kalíumríkan mat. Avókadóar, svissneskur snjóbretti, spínat, laukur, tómatar, rauðrófur og sveppir eru ketóvæn, kalíumrík matvæli sem geta hjálpað til við að koma aftur á jafnvægi í salta magninu (13).
• Veldu magnesíumríkan mat. Graskerfræ, Brasilíuhnetur, cashewnýr, grænkál, klettasalati, spergilkál og ostrur eru lítið í kolvetni og mikið magnesíum til að hjálpa þér við raflausnina (14).
• Hugleiddu að taka salta viðbót. Að taka magnesíum, kalíum eða fjöl steinefni getur verið góð hugmynd fyrir þá sem fara yfir í ketó mataræði (15).
• Neyttu nóg af salti. Saltið matinn og íhugið að sippa af söltuðu bein seyði til að draga úr líkum á saltajafnvægi.
• Drekkið nóg af vatni. Með því að halda sig vel vökvuð getur það dregið úr hættu á krampa í fótleggjum og öðrum aukaverkunum á ketó, svo sem höfuðverk og hægðatregðu. Bleikt, gult þvag er merki um að þú ert vökvaður almennilega (16, 17, 18, 19).
• Skera á eða forðast áfengi. Áfengi er þvagræsilyf og getur versnað ofþornun. Sumar rannsóknir benda til þess að áfengisnotkun geti tengst krampa í fótleggjum (20, 21).
• Taktu þátt í líklegri hreyfingu. Prófaðu að ganga, teygja og jóga þegar þú lagar þig fyrst að keto. Forðastu mikla hreyfingu fyrstu dagana til að draga úr líkum á krampa í fótleggjum (22).

Ef þú ert með þráláta eða öfga krampa í fótleggjum ættirðu að heimsækja heilbrigðisstarfsmann til að tryggja að þú finnir ekki fyrir einkennum um alvarlegri læknisfræðilega ástand.

Með því að vera vökvaður, neyta mikils af blóðsöltum og taka þátt í líklegri hreyfingu getur það hjálpað til við að draga úr líkum á krampa í fótum á keto.

Aðalatriðið

Þó að margir sverji við ketó mataræðið og umbreytist í mjög lágt kolvetni, getur fituríkt mataræði leitt til óþægilegra einkenna, þar á meðal krampa í fótleggjum.

Engu að síður, með því að gera nokkrar einfaldar breytingar á mataræði þínu og lífsstíl, svo sem að vera vökvaður, borða nóg af salta-ríkum mat og taka þátt í mildri virkni, getur hjálpað til við að meðhöndla og koma í veg fyrir ketótengda fótakrampa.

Ef þú ert að upplifa krampa í fótleggjum skaltu prófa nokkur af ráðunum sem talin eru upp hér að ofan - en mundu að heimsækja lækninn þinn ef kramparnir eru viðvarandi eða miklir.