Krómrík matvæli
Efni.
Króm er næringarefni sem er að finna í matvælum eins og kjöti, heilkorni og baunum og hefur áhrif á líkamann með því að auka áhrif insúlíns og bæta sykursýki. Að auki hjálpar þetta næringarefni við vöðvamyndun, þar sem það bætir frásog próteina í þörmum og hjálpar einnig við að brenna líkamsfitu og hjálpar þyngdartapsferlinu.
Auk þess að vera til staðar í mat er einnig hægt að kaupa króm sem viðbót í hylkjum, þekktast er krómpikólínat.
Listi yfir krómríkan mat
Helstu matvæli sem eru rík af króm eru:
- Kjöt, kjúklingur og sjávarfang;
- Egg;
- Mjólk og mjólkurafurðir;
- Heilkorn eins og hafrar, hörfræ og chia;
- Heil matvæli, svo sem hrísgrjón og brauð;
- Ávextir, svo sem vínber, epli og appelsínur;
- Grænmeti, svo sem spínat, spergilkál, hvítlaukur og tómatar;
- Belgjurtir eins og baunir, sojabaunir og korn.
Líkaminn þarf aðeins lítið magn af krómi daglega og frásog hans í þörmum er betra þegar króm er borðað með mat sem er ríkur í C-vítamín, svo sem appelsínugult og ananas.
Krómrík matvæli
Króm viðbótKróm magn í mat
Eftirfarandi tafla sýnir magn króms í 100g matar.
| Matur (100g) | Króm (míkróg) | Hitaeiningar (kcal) |
| Hafrar | 19,9 | 394 |
| Hveiti | 11,7 | 360 |
| Franskbrauð | 15,6 | 300 |
| Hrár baunir | 19,2 | 324 |
| Açaí, kvoða | 29,4 | 58 |
| Banani | 4,0 | 98 |
| Hrá gulrót | 13,6 | 34 |
| Tómataútdráttur | 13,1 | 61 |
| Egg | 9,3 | 146 |
| Kjúklingabringa | 12,2 | 159 |
Fullorðnar konur þurfa 25 míkróg af króm á dag, en karlar þurfa 35 míkróg, og skortur á þessu steinefni getur valdið einkennum eins og þreytu, pirringi, skapsveiflum og auknu blóðsykri og kólesterólgildum. Hins vegar veitir hollt mataræði, sem inniheldur mat sem er ríkt af króm, nauðsynlegt magn af króm á dag.
Við meðferð offitu er mælt með 200 míkróg til 600 míkróg af krómi á dag.
Hvernig Chromium getur hjálpað þér að léttast
Króm hjálpar til við að léttast vegna þess að það fær líkamann til að nota meira kolvetni og taka upp meira prótein, sem hjálpar til við að draga úr blóðsykri og vöðvaframleiðslu. Að auki virkar það einnig með því að minnka kólesterólframleiðslu og auka fitubrennslu, bæta sjúkdóma eins og hátt kólesteról og auka þyngdartap. Lærðu meira um mikilvægi króms fyrir efnaskipti.
Til að auka áhrif þess er einnig hægt að neyta króms með fæðubótarefnum í hylkjum eins og krómpíkólínati og króm sítrati og ráðlagður skammtur er 125 til 200 míkróg / dag. Hugsjónin er að taka viðbótina ásamt máltíð eða samkvæmt fyrirmælum læknisins eða næringarfræðingsins.
Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu hvaða viðbót fæðubótarefni geta hjálpað þér að léttast:
Mælt Með
Hvernig á að þekkja húðgerð þína
