Leptin og Leptin Resistance: Allt sem þú þarft að vita

Efni.

• Meet Leptin - Hormón sem stjórnar líkamsþyngd
• Áhrif á heilann
• Hvað er Leptin Resistance?
• Áhrif á megrun
• Hvað veldur mótstöðu gegn Leptíni?
• Er hægt að snúa við Leptin viðnám?
• Aðalatriðið

Margir telja að þyngdaraukning og -missir snúist allt um kaloríur og viljastyrk.

Nútíma rannsóknir á offitu eru þó ekki sammála. Vísindamenn segja í auknum mæli að hormón sem kallast leptín eigi þátt í ().

Leptínviðnám, þar sem líkami þinn bregst ekki við þessu hormóni, er nú talinn vera helsti drifkraftur fituaukningar hjá mönnum (2).

Þessi grein útskýrir allt sem þú þarft að vita um leptín og hvernig það er fólgið í offitu.

Meet Leptin - Hormón sem stjórnar líkamsþyngd

Leptín er hormón sem er framleitt af fitufrumum líkamans ().

Það er oft nefnt „mettunarhormón“ eða „sveltishormón“.

Aðalmarkmið Leptíns er í heilanum - sérstaklega svæði sem kallast undirstúkan.

Leptín er ætlað að segja heilanum að þegar þú ert með nóga fitu í geymslu þarftu ekki að borða og getur brennt kaloríum með eðlilegum hraða (4).

Það hefur einnig margar aðrar aðgerðir sem tengjast frjósemi, friðhelgi og heilastarfsemi (5).

Meginhlutverk leptíns er hins vegar langtímastjórnun á orku, þar með talið fjölda kaloría sem þú borðar og eyðir, svo og hversu mikla fitu þú geymir í líkamanum ().

Leptínkerfið þróaðist til að koma í veg fyrir að menn svelti eða ofátust, sem bæði hefðu gert þig ólíklegri til að lifa af í náttúrulegu umhverfi.

Í dag er leptín mjög árangursríkt til að koma í veg fyrir að við sveltum okkur. En eitthvað er brotið í kerfinu sem á að koma í veg fyrir að við ofbjóðum okkur.

Leptín er hormón sem framleitt er af fitufrumum í líkama þínum. Meginhlutverk þess er að stjórna fitugeymslu og hversu mörgum hitaeiningum þú borðar og brennir.

Áhrif á heilann

Leptín er framleitt af fitufrumum líkamans. Því meiri líkamsfitu sem þau bera, því meira sem þau framleiða leptín ().

Leptín er borið með blóðrásinni inn í heilann, þar sem það sendir merki til undirstúku - sá hluti sem stjórnar hvenær og hversu mikið þú borðar ().

Fitufrumurnar nota leptín til að segja heilanum hversu mikla líkamsfitu þær bera. Mikið magn af leptíni segir heilanum að þú hafir nóg af fitu sem er geymt, en lágt magn segir heilanum að fitubirgðir séu litlar og að þú þurfir að borða ().

Þegar þú borðar hækkar líkamsfitan og leiðir leptínmagnið til að hækka. Þannig borðarðu minna og brennir meira.

Aftur á móti, þegar þú borðar ekki, lækkar líkamsfitan og leiðir til þess að magn leptíns lækkar. Á þeim tímapunkti borðar þú meira og brennir minna.

Þess konar kerfi er þekkt sem neikvæð endurgjöf lykkja og svipuð stjórnunaraðferðum fyrir margar mismunandi lífeðlisfræðilegar aðgerðir, svo sem öndun, líkamshita og blóðþrýsting.

Meginhlutverk leptíns er að senda merki sem segir heilanum hversu mikla fitu er geymd í fitufrumum líkamans.

Hvað er Leptin Resistance?

Fólk sem er of feit hefur mikla líkamsfitu í fitufrumum sínum.

Vegna þess að fitufrumur framleiða leptín í réttu hlutfalli við stærð þeirra, eru offitufólk einnig með mjög mikið magn af leptíni ().

Í ljósi þess hvernig leptín á að virka ættu margir offitusjúklingar náttúrulega að takmarka fæðuinntöku sína. Með öðrum orðum, heili þeirra ætti að vita að þeir hafa nóg af orku sem geymd er.

Hins vegar gæti leptín merki þeirra ekki virkað. Þó að mikið leptín geti verið til staðar, þá sér heilinn það ekki ().

Þetta ástand - þekkt sem leptínþol - er nú talið vera einn helsti líffræðilegi þátttakandi offitu ().

Þegar heilinn þinn tekur ekki á móti leptínmerkinu heldur hann ranglega að líkami þinn svelti - jafnvel þó hann hafi meira en næga orku geymda.

Þetta fær heilann til að breyta hegðun sinni til að endurheimta líkamsfitu (, 14,). Heilinn þinn hvetur síðan:

• Að borða meira: Heilinn þinn heldur að þú verðir að borða til að koma í veg fyrir sult.
• Minni orkunotkun: Í viðleitni til að spara orku lækkar heilinn í þér orkustigið og fær þig til að brenna færri kaloríum í hvíld.

Þannig að borða meira og æfa minna er ekki undirliggjandi orsök þyngdaraukningar heldur frekar afleiðing af viðnámi leptíns, hormónagalla ().

Fyrir flesta sem glíma við viðnám gegn leptíni, þá er næstum því ómögulegt að vera tilbúinn til að sigrast á leptínknúnum hungurmerkinu.

Fólk með offitu er með mikið magn af leptíni en leptínmerkið virkar ekki vegna ástands sem kallast leptínþol. Leptínþol getur valdið hungri og fækkað kaloríum sem þú brennir.

Áhrif á megrun

Leptínþol getur verið ein ástæðan fyrir því að mörg mataræði ná ekki að stuðla að þyngdartapi til lengri tíma (,).

Ef þú ert ónæmur fyrir leptíni minnkar fituþyngd ennþá fitumassa, sem leiðir til verulegrar lækkunar á leptínþéttni - en heilinn snýr ekki endilega við leptínþolinu.

Þegar leptín lækkar leiðir þetta til hungurs, aukinnar matarlyst, minni hvata til hreyfingar og minni kaloríubrennslu í hvíld (,).

Heilinn þinn heldur þá að þú ert að svelta og hefja ýmsar öflugar aðferðir til að endurheimta þá týndu líkamsfitu.

Þetta gæti verið meginástæðan fyrir því að svona margir jó-jó mataræði - missa umtalsvert magn af þyngd aðeins til að þyngjast aftur skömmu síðar.

Þegar fólk missir fitu lækkar magn leptíns verulega. Heilinn þinn túlkar þetta sem hungurmerki og breytir líffræði þinni og hegðun til að fá þig aftur týnda fituna.

Hvað veldur mótstöðu gegn Leptíni?

Nokkrir hugsanlegir aðferðir á bak við ónæmi fyrir leptíni hafa verið greindar.

Þetta felur í sér (,):

• Bólga: Bólgueyðandi merki í undirstúku þinni er líklega mikilvæg orsök fyrir viðnámi leptíns bæði hjá dýrum og mönnum.
• Ókeypis fitusýrur: Að hafa hækkaðar frjálsar fitusýrur í blóðrásinni getur aukið umbrotsefni fitu í heila þínum og truflað leptín merki.
• Með háan leptín: Að hafa hækkað magn leptíns í fyrsta lagi virðist valda mótefni gegn leptíni.

Flestir þessara þátta magnast upp með offitu, sem þýðir að þú gætir lent í vítahring þyngdar og þolist sífellt leptín með tímanum.

Mögulegar orsakir leptínþols eru bólga, hækkaðar frjálsar fitusýrur og hátt leptínþéttni. Allir þrír eru hækkaðir af offitu.

Er hægt að snúa við Leptin viðnám?

Besta leiðin til að vita hvort þú ert ónæmur fyrir leptíni er að líta í spegilinn.

Ef þú ert með mikla líkamsfitu, sérstaklega á kviðsvæðinu, þá ertu næstum örugglega þolinn fyrir leptín.

Það er ekki alveg ljóst hvernig hægt er að snúa við ónæmi fyrir leptíni, þó kenningar séu mikið.

Sumir vísindamenn telja að draga úr bólgu vegna mataræðis geti hjálpað til við að snúa við ónæmi fyrir leptíni. Að einbeita sér að heildarheilbrigðum lífsstíl er einnig líklegt til árangursríkrar stefnu.

Það er ýmislegt sem þú getur gert:

• Forðastu unnar matvörur: Mjög unnar matvörur geta komið í veg fyrir heiðarleika í þörmum og drifið bólgu ().
• Borðaðu leysanlegar trefjar: Að borða leysanlegt trefjar getur hjálpað til við að bæta heilsu þarma og getur verndað gegn offitu ().
• Æfing: Líkamleg virkni getur hjálpað til við að snúa við ónæmi fyrir leptíni ().
• Svefn: Lélegur svefn er fólginn í vandamálum með leptín ().
• Lækkaðu þríglýseríðin: Með háum þríglýseríðum getur komið í veg fyrir flutning leptíns frá blóði þínu til heila. Besta leiðin til að lækka þríglýseríð er að draga úr kolvetnaneyslu þinni (, 28).
• Borðaðu prótein: Að borða nóg af próteini getur valdið sjálfvirku þyngdartapi sem getur stafað af bættu næmi leptíns ().

Þó að það sé engin einföld leið til að útrýma viðnám við leptíni geturðu gert langvarandi lífsstílsbreytingar sem geta bætt lífsgæði þín.

Þó að ónæmi fyrir leptíni virðist afturkræft felur það í sér verulegar breytingar á mataræði og lífsstíl.

Aðalatriðið

Leptínþol getur verið ein meginástæðan fyrir því að fólk þyngist og á svo erfitt með að missa það.

Þannig stafar offita yfirleitt ekki af græðgi, leti eða skorti á viljastyrk.

Frekar eru sterkir lífefnafræðilegir og félagslegir kraftar í spilun líka. Sérstaklega getur vestrænt mataræði verið leiðandi í offitu.

Ef þú hefur áhyggjur af því að þú gætir verið ónæmur fyrir leptíni, þá eru nokkur skref sem þú getur tekið til að lifa heilbrigðari lífsstíl - og mögulega bætt eða snúið við þolinu.