5 óvart hlutir sem ég lærði af fyrsta hlaupahlaupinu mínu

Efni.

• 1. Undirbúðu þættina á einhvern hátt sem þú getur.
• 2. Hafa viðeigandi gír tilbúinn og vera skipulagður.
• 3. Næring er lykilatriði.
• 4. Það er tæknilegt - svo taktu þér tíma og njóttu útsýnisins.
• 5. Ýttu til enda og slepptu ekki bata.
• Umsögn fyrir

Vegahlaup og hlaupaleiðir eru ekki jafnir: Í fyrsta lagi krefjast hlaupaleiðir þess að þú hugsar hratt á fótunum, þökk sé steinum, grjóti, lækjum og leðju. Svo, ólíkt veghlaupum, þá er það nei deiliskipulag út til Beyoncé. Þú þarft líka þol úr stáli fyrir brattar halla, stöðugt ójafnt landslag og hæðarstillingar ef þú ert á leið til fjalla til að fara á gönguleiðir. (Þetta er aðeins bragð af því sem byrjendur í hlaupaleiðinni þurfa að vita áður en haldið er út.)

Fyrir tveimur árum lærði ég þessa hluti á erfiðan hátt. Ég hljóp mitt fyrsta Adidas Terrex Back Country hálfmaraþon í Aspen, CO og hugsaði: "Hálft maraþon ?! Ekkert mál, ég fékk þetta! Ég er búinn að gera um það bil 15." Það endaði með því að það tók mig næstum fjórar klukkustundir að klára - og það segir mikið, miðað við að meðallokatími minn fyrir hálfmaraþon vegahlaup er aðeins tvær klukkustundir. Ég var tvöfalt þreyttur af hækkun, hæð og þröngum grýttum stígum, sem gerði þetta hlaup mun erfiðara en jafnvel heil maraþon sem ég hefði hlaupið.

Ég yfirgaf fyrstu keppnina með egóið mitt athugað en mikið af lærdóm. Í sumar tók ég þessar fimm kennslustundir og sneri aftur til Colorado til að mæta áskoruninni beint í annað sinn, tilbúinn til innlausnar.

1. Undirbúðu þættina á einhvern hátt sem þú getur.

Ég bý og æfi við sjávarmál í New York borg, en hálft maraþon baklandið er haldið í Aspen. Það byrjar í 8.000 fetum og klifrar upp í 10.414 fet.

Ég vissi að ég var til í það um leið og ég steig út úr flugvélinni-aðeins öndun var erfiðari. Það var þegar kvíðinn við að hlaupa 14,1 mílna slóð sló mig. Við skulum taka öryggisafrit: Já, 14,1 mílur. Þetta kalla þeir „hálfmaraþon“ á slóðinni í Aspen, samkvæmt leiðsögumönnum Alpanna sem kortleggja brautina. Í ljósi þess að ég æfi á gangstétt í 33 feta hæð, þurfti ég að verða snjall við þjálfun mína vitandi að hæð væri að verða mál.Þetta þýddi helgarferðir á slóðir upp Hudson ána (rúmlega klukkutíma norður af New York borg með lest) og stuttar hlaup þegar ég heimsótti Colorado um helgar. Öll tækifæri sem ég fékk til að hlaupa út af veginum og á óhreinindum, grasi eða grjóti, myndi ég taka. Að hlaupa í miklum hita sumarsins hjálpaði til við að undirbúa líkama minn til að takast á við minna en kjörin hlaupaskilyrði líka. (BTW, hitaþjálfun getur örugglega hjálpað þér að undirbúa hæðina.)

2. Hafa viðeigandi gír tilbúinn og vera skipulagður.

Dagur fyrir keppni-með taugarnar í eftirdragi-ég hélt til helgarathvarfs míns á Limelight hótelinu í miðbæ Aspen, rétt nálægt skráningunni fyrir keppnisdag. (Ferðahestur fyrir hlaupara sem eru að keppa í mismunandi borgum: Vertu nálægt afhendingar-/skráningarstað fyrir smekk.) Eins og með öll hlaup er mikilvægt að vera skipulagður daginn fyrir hlaup og ganga úr skugga um að þú hafir réttan búnað, næringu, vökvun. og allur útbúnaður fyrir hlaupið. Gönguleiðir hafa tilhneigingu til að hafa færri hjálparstöðvar en vegahlaup, og þar sem þú ert úti í óbyggðum, þá viltu hafa allan viðeigandi búnað með þér sem aukatryggingu.

Fyrir mig þýddi það að grípa uppáhalds hlaupabúnaðinn minn: vökvapakka frá Cotopaxi, Adidas Terrex slóðaskó, Adidas vindjakka og sólgleraugu frá Westward Leaning. (Hér er meiri búnaður tilvalinn fyrir langhlaup og maraþonþjálfun.) Það er alltaf mikilvægt að vera með góða hlaupaskó - en enn meira þegar kemur að hlaupaleiðum. Þú gætir haldið að þú getir komist af með hlaupaskó sem þú átt nú þegar, en það er mikilvægt að vera í réttum slóðaskó með gripi til að hjálpa þér að renna örugglega yfir steina, grjót, hæðir, gras og nánast allar tegundir landslags sem þú getur ímyndað þér. Ég elska þetta Adidas par vegna þess að þeir hafa mikla grip, nóg af púði í hælnum og voru lausir (með BOA tækni, sem þú gætir hafa séð á snjóbretti/skíðaskóm eða hjólaskóm), sem útilokar alla hættu á að þeir losni eða króki á prik, runna eða aðrar hindranir á vegi mínum. (Prófaðu einn af þessum efstu slóðaskóm.)

3. Næring er lykilatriði.

Næring er ótrúlega mikilvæg í hvaða hlaupi sem er, en þegar þú ert að hlaupa 14 mílur á slóð með hækkun tekur það lengri tíma, sem þýðir að líkaminn þarf meiri næringarefni til að fara vegalengdina. Uppáhalds mínar: Nuun töflur fyrir vökvapakkann minn, Lärabars, Clif bars með hnetusmjöri og Stinger vöfflu. Ég snakkaði á 9, 11 og 12 mílum - bara nóg til að koma mér yfir marklínuna. (Hér er leiðarvísir þinn um eldsneyti fyrir, á meðan og eftir hálfmaraþon, beint frá næringarfræðingi.)

4. Það er tæknilegt - svo taktu þér tíma og njóttu útsýnisins.

Keppnin fór upp meira en 2.400 fet og byrjaði á mílu tvö, náði síðan hámarki í 10.414 fetum á Sunny Side slóðinni áður en hún fór niður í mílu níu í Hunter Creek Valley. Það getur verið freistandi að njóta ótrúlega útsýnisins á leiðinni, en á meðan þú ert að hreyfa þig þarftu að hafa augun eins mikið á slóðinni og þú getur til að forðast meiðsli. Ég hélt mínum límdum við jörðu næstum allar 14,4 mílurnar. Töfrandi uppstig getur eytt orku þinni, svo reyndu að vera áskilinn í brekkunni og ganga ef þú þarft. Ég ýtti á flatir, niður brekkur og allar dýfur á leiðinni. Sem sagt, jafnvel niðurleiðirnar geta verið erfiðar vegna brattra niðurbrekka, þröngra renna og grýtts landslags - svo vertu fljótur á fótunum. Mér finnst líka gaman að planta fótunum á breidd sitt hvoru megin við gönguleiðina og forðast miðju þröngra renna. (Hér eru fleiri öryggisábendingar fyrir byrjendur.)

Fyrir mér er gangur á slóðinni öðruvísi en nokkur kappakstur. Mér finnst gaman að fara eftir tilfinningu og halda hraða mínum einni mínútu á mílu (eða svo) hægar en ég myndi gera á veginum. Hugsaðu: Það er ekki kominn tími, það er um fyrirhöfn. Önnur ástæða fyrir því að þú vilt ekki flýta ferlinu: Umhverfið þitt er líklega morðingi. Það er mikilvægt að njóta ferska loftsins, jarðarinnar undir fótum þínum, sjávar og hljóð náttúrunnar sem eru að róa (eins og fuglar eða hljóðið af rennandi vatni). Vertu meðvituð og þakklát fyrir að vera svo heppin að hlaupa umkringd slíkri fegurð. (Sjá einnig: Hvernig á að skora frábæra ávinning af hlaupum á slóð)

5. Ýttu til enda og slepptu ekki bata.

Spretthlaupið í mark hófst á mílna 13: Smuggler Mountain Road. Eftir þrjá plús tíma á slóðinni var ég örvæntingarfullur að klára. Líkaminn minn verkjaði og andlegt ástand mitt byrjaði að svífa inn á neikvæðan vettvang - en ljósið við enda ganganna byrjaði að skína skært þegar ég hringdi í hornið á Rio Grande slóðinni og setti endamarkið (og bjórtjaldið!) beint fyrir sjónir. . Mér fannst ég sigra þegar ég sigldi inn á persónulegt met: The Backcountry Half tók mig um það bil 3:41:09, 10 mínútna PR á brautinni sem var einni mílu lengri en tilraun mín fyrsta árs!

Bati eftir keppni er gríðarlegur, svo ekki sleppa þessu skrefi. (Sjá: Nákvæmlega hvað ég á að gera og ekki gera eftir að hafa hlaupið hálfmaraþon) Ég vökva venjulega með raflausnardrykk, teygja, freyða rúlla, fara í ísbað og hoppa svo í heitan pott til að slaka á vöðvunum. Gakktu úr skugga um að þú setjir fullt af heilbrigðum hitaeiningum aftur inn í líkama þinn svo hann geti rétt batnað.

Umfram allt annað reyni ég að muna að brosa, anda djúpt, njóta marka og hljóða á slóðinni, ferska loftsins og meta að ég er íþróttamaður. Gleðilega slóðir!

Umsögn fyrir