Mælt kólesterólgildi eftir aldri

Efni.

• Yfirlit
• Kólesteról hjá fullorðnum
• Kólesterólskort fyrir fullorðna
• Kólesteról hjá börnum
• Kólesterólskort fyrir börn
• Lífsstílsbreytingar
• Hreyfing
• Borðaðu meira trefjar
• Borðaðu hollt fitu
• Takmarkaðu kólesterólneyslu þína
• Hætta að reykja
• Takmarkaðu áfengisneyslu þína
• Léttast

Yfirlit

Góð hjartaheilsa er eins og byggingarreitur: Það er uppsafnað.

Því fyrr sem þú reynir að byrja að taka heilsusamlega val á lífsstíl, því betur geturðu verið þegar þú eldist. Hugsaðu um að gera litlar breytingar núna sem munu leiða til stórra breytinga árum síðar. Það er eins og lest breytir gangi sínum lítillega, sem leiðir til mikils munar á lokaáfangastað.

Þetta á sérstaklega við þegar kemur að háu kólesteróli.

Kólesteról er feitur efni sem lifur þinn framleiðir. Það er einnig að finna í vissum matvælum. Líkaminn þinn þarfnast kólesteróls til að virka rétt. En að hafa of mikið af slæmri tegund kólesteróls - LDL - setur þig í hættu að fá hjartaáfall eða heilablóðfall.

Kólesteról í blóðrásinni getur myndast í veggjum æðar og valdið lokun sem getur leitt til:

• minnkaði blóðflæði til hjarta og aukna hættu á hjartaáfalli
• minnkað blóðflæði til heila og aukin hætta á heilablóðfalli

Samkvæmt Centres for Disease Control and Prevention (CDC) eykur hættan á hjartasjúkdómum með háu kólesteróli.

Heildarkólesterólmagn þitt er heildarmagn kólesteróls sem finnast í blóði þínu. Það samanstendur af:

• lágþéttni fituprótein (LDL)
• háþéttni fituprótein (HDL)
• þríglýseríð

LDL er einnig kallað „slæmt“ kólesteról vegna þess að það hindrar æðar þínar og eykur hættuna á hjartasjúkdómum. HDL er talið „gott“ kólesteról vegna þess að það verndar þig gegn hjartasjúkdómum. Því hærra sem HDL þinn er, því betra.

Að lokum er heildarkólesteról talið með þríglýseríðum. Þetta eru önnur tegund af fitu sem getur myndast í líkamanum og eru talin „byggingareiningar“ kólesterólsins.

Hátt magn þríglýseríða og lítið magn HDL eykur hættu á hjartasjúkdómum.

Kólesteról hjá fullorðnum

Bandaríska hjartasamtökin mæla með því að allir fullorðnir láti kanna kólesteról sitt á 4 til 6 ára fresti, og byrja frá 20 ára aldri, en það er þegar kólesterólmagn getur byrjað að hækka.

Þegar við eldumst hefur tilhneigingu til að hækka kólesteról. Karlar eru yfirleitt í meiri áhættu en konur fyrir hærra kólesteróli. Hins vegar eykst hætta á konu eftir að hún hefur farið í tíðahvörf.

Fyrir þá sem eru með hátt kólesteról og aðra hjartaáhættu, svo sem sykursýki, er mælt með tíðari prófunum.

Kólesterólskort fyrir fullorðna

Samkvæmt leiðbeiningum 2018 um meðhöndlun kólesteróls í blóði sem birt er í Journal of the American College of Cardiology (JACC) eru þetta viðunandi, landamærandi og háar mælingar fyrir fullorðna.

Öll gildi eru í mg / dL (milligrömm á desiliter) og eru byggð á fastandi mælingum.

Kólesteról hjá börnum

Börn sem eru líkamlega virk, hafa heilbrigt mataræði, eru ekki of þung og hafa ekki fjölskyldusögu um hátt kólesteról eru í minni hættu á að fá hátt kólesteról.

Núverandi leiðbeiningar mæla með því að öll börn séu könnuð með kólesteról á aldrinum 9 til 11 ára og síðan aftur á aldrinum 17 til 21 árs.

Skoða ætti börn með meiri áhættuþætti, svo sem með sykursýki, offitu eða fjölskyldusögu um hátt kólesteról, á aldrinum 2 til 8 ára, og aftur á aldrinum 12 til 16 ára.

Kólesterólskort fyrir börn

Samkvæmt JACC eru eftirfarandi ráðlagð kólesterólmagn fyrir börn:

Öll gildi eru í mg / dL:

Lífsstílsbreytingar

Góðu fréttirnar eru þær að lífsstílsbreytingar eru sæmilega árangursríkar til að hjálpa þér að lækka kólesterólmagn. Þeir eru líka nokkuð einfaldir og hægt er að gera á hvaða aldri sem er.

Breytingar fela í sér:

Hreyfing

Líkamleg hreyfing getur hjálpað þér að léttast og auka HDL kólesterólið þitt. Miðaðu í 30 til 60 mínútur á dag í meðallagi líkamsæfingu í hjarta og æðum, svo sem hjólreiðum, skokki, sundi og dansi, að minnsta kosti 5 sinnum í viku.

Borðaðu meira trefjar

Reyndu að bæta við fleiri trefjum í mataræðið, svo sem að skipta um hvítt brauð og pasta fyrir heilkorn.

Borðaðu hollt fitu

Heilbrigður fita inniheldur:

• ólífuolía
• avókadó
• ákveðnar hnetur

Þetta eru allt fita sem ekki hækka LDL gildi þitt.

Takmarkaðu kólesterólneyslu þína

Draga úr magni af mettaðri fitusýrum mat eins og:

• ostur
• nýmjólk
• fituríkt rautt kjöt

Hætta að reykja

Reykingar lækka HDL kólesteról. Ef þú reykir getur það að hætta að hjálpa þér að stjórna kólesterólmagni þínu betur.

Það er mikilvægt að muna að allir eru ólíkir.

Fjölskyldusaga og hvort þú ert með aðrar aðstæður, svo sem sykursýki eða offitu, gegna hlutverki í einstaklingsbundinni áhættu þinni.

Talaðu við heilsugæsluna um kólesterólmagnið þitt og spurðu hvað þeir telja að fjöldinn þinn ætti að vera.

„Lykillinn er að hafa eðlilegt kólesterólmagn alla ævina.

„Ein misskilningur er að fólk geti haft illa stjórnað kólesteról í mörg ár og síðan ákveðið að grípa til aðgerða. Þá gæti götplatan þegar verið búin að byggja sig upp, “segir dr. Eugenia Gianos, forstöðumaður hjarta- og æðavarnir í Northwell Health í New York.

Takmarkaðu áfengisneyslu þína

American Heart Association mælir með að drekka áfengi í hófi, sem þýðir að meðaltali ekki meira en tvo drykki á dag fyrir karla og ekki meira en einn drykk á dag fyrir konur.

Að drekka of mikið áfengi getur hækkað magn þríglýseríðfitu í blóðrásinni og leitt til aðstæðna, svo sem:

• háþrýstingur (hár blóðþrýstingur)
• gáttatif

Léttast

Að missa umfram líkamsþyngd getur hjálpað til við að lækka kólesterólmagn.

Hér eru nokkur ráð til að léttast.

• Reyndu að gera heilbrigðar mataræðisbreytingar og einbeittu þér að stjórnun hluta.
• Reyndu að velja halla prótein, heilkorn, ávexti og grænmeti.
• Reyndu að takmarka óheilsusamlegt fitu, unnar matvæli og sykrað snarl.
• Reyndu að bæta meiri líkamsrækt við vikulegu venjuna þína til að auka kaloríubrennsluna svo fjöldi hitaeininga sem þú neytir er minni en fjöldinn sem þú brennir.