Lífsstíll áhættuþættir fyrir sjálfvakta lungnagigt

Efni.

• Sígarettureykingar
• Útsetning umhverfisins fyrir ryki, trefjum og gufum
• Að tileinka sér heilbrigðan lífsstíl
• Önnur ráð um lífsstíl
• Takeaway

Sjálfvakinn lungnateppi (IPF) er framsækinn og alvarlegur lungnasjúkdómur. Það veldur því að lungnavef verður meira og meira ör, þykkt og stíft. Lunga ör gerir það smám saman erfiðara að anda. Ný lyf geta dregið úr hraðanum en það er engin lækning enn sem komið er. IPF kemur aðallega fram hjá eldri fullorðnum og hjá fleiri körlum en konum.

Fábreytni þýðir að orsökin er ekki þekkt. Nokkrar rannsóknir hafa bent á mögulega áhættu. Má þar nefna erfðaþætti, vírusa, lífsstílþætti, umhverfisþætti og nokkrar starfsgreinar. En enn eru mörg óþekkt um sjúkdóminn og framvindu hans og þörf er á frekari rannsóknum.

Rannsókn frá 2011 bendir til þess að fjölskyldusaga um IPF sé „sterkur áhættuþáttur“ fyrir sjúkdóminn og fyrri upphaf hans. Þessi rannsókn kom í ljós að 10 prósent úrtaksins, sem var 229 manns, höfðu fjölskyldusögu um IPF.

Vísindamenn eru að skoða sértæk gen sem kunna að taka þátt og áætla að 35 til 40 prósent áhættunnar við að þróa IPF séu erfðafræðilega. Þú getur ekki gert neitt við erfðaþætti en þú gætir hugsanlega gert eitthvað við aðra hugsanlega áhættu.

Sígarettureykingar

Eins og á við um aðra lungnasjúkdóma, hefur sígarettureyking sterk tengsl við IPF, sérstaklega fyrir fólk sem hefur reykt þungt og lengur. Rannsókn frá 1997 kom í ljós að langtíma reykingar voru mikil áhætta.

Viðbótaráhættuþáttur við reykingar er tenging þess við styttingu telómera, DNA uppbyggingin sem verndar frumur þínar. Styttri telómerar eru tengdir aldurstengdum sjúkdómum. IPF er einn af þeim sjúkdómum sem tengjast styttri telómerum í lungum og blóði. Nákvæmlega hvernig þetta virkar er til rannsóknar.

The botn lína: Ef þú reykir, þá hætta. Ef þú þarft hjálp við að hætta skaltu ganga í stuðningshóp eða hafa samband við sérfræðing.

Útsetning umhverfisins fyrir ryki, trefjum og gufum

Rannsóknir hafa bent á verulega aukna hættu á IPF með útsetningu fyrir ólífrænum ryki og dýrum og gufum frá efnum. Þetta felur í sér:

• viðar ryk og notkun viðarelda
• málm ryk, svo sem eir, blý og stál
• grænmetis ryk
• búfjár ryk
• asbest
• fuglaskít

Sumir af þeim störfum eða áhugamálum sem tengjast váhrifum af ryki og gufu eru:

• steinskurður og fægja
• búskap
• ala upp fugla
• hárgreiðslu
• textílverk
• suðu
• málverk
• prentun
• hreinsun iðnaðarbíla
• tæknileg tannsmíði

Að auki geta reykingar aukið hættuna á IPF þegar þú vinnur í einni af þessum starfsgreinum.

Niðurstaðan: Ef þú vinnur í kringum ryk og gufur skaltu klæðast grímu og reyna að lágmarka váhrifatíma þína. Bættu loftræstingu í vinnuumhverfi þínu. Notaðu lofthreinsandi heima til að fjarlægja guf og ryk.

Að tileinka sér heilbrigðan lífsstíl

Heilbrigður borða er alltaf mikilvæg vörn gegn sjúkdómum. Takmarkaðu neyslu skyndibita, uninna matvæla og sykurs. Athugaðu merkimiða: Matur sem er auglýstur sem fituríkur er venjulega sykurmagn. Ef þú ert of þungur skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn um hvernig á að komast í heilbrigða þyngd.

Það er viðbótarávinningur af heilbrigðu mataræði fyrir IPF. Vísindamenn hafa komist að því að aukin hætta er á IPF ef þú ert með fæðutengda sjúkdóma eins og sykursýki eða bakflæðissjúkdóm í meltingarfærum (GERD). National Heart, Lung and Blood Institute greinir frá því að níu af hverjum 10 einstaklingum með IPF séu einnig með GERD. Ekki er vitað hvers vegna þetta er og efnið er í rannsókn. Ein kenning er sú að fólk með GERD geti andað örlítið dropa af magasýru, sem meiðir lungun.

Auk þess að borða vel ættirðu einnig að einbeita þér að því að vera virkur. Spyrðu lækninn þinn um viðeigandi stig hreyfingar fyrir þig til að viðhalda styrk þínum og lungum. Í dag eru til alls kyns forrit til að hjálpa þér að vera virk á öllum aldri og með hvaða fjárhagsáætlun sem er. Félagsmiðstöðvar og eldri miðstöðvar eru með ókeypis námskeið í jóga, þolfimi, Zumba, tai chi, styrktaræfingum og ýmsum íþróttum. Hægt er að kaupa myndbönd til að leiðbeina þér heima eða skoða á bókasafninu. Ganga er mikil hófleg hreyfing og jafnvel ganga um húsið þitt eða íbúðina.

Það eru margar aðrar leiðir til að halda lungnakraftinum þínum í formi. Prófaðu jóga öndunartækni, syngja, spila á hljóðfæri, dansa, hjóla, sund og aðrar íþróttir.

Önnur ráð um lífsstíl

Af streitu eins mikið og mögulegt er: Streita hefur slæm áhrif á líkamlega og andlega líðan þína. Líkamsrækt, jafnvel miðlungs virkni, getur hjálpað til við að draga úr streitu.

Lykilatriði í að deyða streitu er að vera meðvitaður um hvað veldur streitu þinni. Þegar þú ert meðvitaðri um streituþrjótana þína geturðu byrjað að reyna að temja þá. Ef þú ert stressuð yfir ákveðnum þætti í lífi þínu skaltu leita að stuðningshópi fólks með svipaðar áhyggjur. Eða talaðu við fjölskyldu og vini um hvernig þeir streitu undan. Þú gætir líka viljað leita til ráðgjafa eða meðferðaraðila um hjálp við að takast á við streitu.

Taktu þér tíma til að slaka á: Reiknið út hvað slakar á ykkur og gefðu þér tíma á hverjum degi fyrir þá starfsemi. Sumt af því sem fólk notar til að slaka á og draga úr streitu:

• djúp öndun
• hugleiðsla
• lestur
• hlusta á tónlist
• að leika við gæludýr
• gufubaðsbað
• æfingu

Sofðu vel og fáðu hvíldar góða nótt: Ef þú átt í vandræðum með að sofa, hafðu samband við lækninn þinn um viðeigandi lækning. Stundum er lagfæringin einföld, eins og að loka tölvunni og símanum klukkutíma fyrir svefn.

Forðastu sýkingar: Vísindamenn hafa tengt aukna hættu á IPF við nokkra vírusa, þar á meðal Epstein-Barr, HIV, lifrarbólgu C og herpes vírus. 6. Fylgstu með reglum um bólusetningu gegn flensu. Vertu með í huga mannfjöldann á flensutímabilinu. Þvoðu hendur þínar oft til að forðast að veirur berist eða berist.

Fylgstu með loftgæðum heima hjá þér: Efni frá eftirtöldum aðilum getur verið uppspretta gufu sem ertir lungun:

• heimilishreinsiefni
• málningu
• nokkrar snyrtivörur
• skordýraeitur
• vörur fyrir viðhald bíla

Takmarkaðu váhrif á þessa eins mikið og mögulegt er. Viðarbrennsla til hitunar eða eldunar framleiðir einnig ryk og gufur. Notaðu lofthreinsiefni ef þetta er vandamál.

Takeaway

Vísindamenn eru ekki vissir um hvað veldur IPF. Það virðist vera blanda af erfða- og umhverfisþáttum. Þú getur ekki breytt erfðafræði þínum, en þú getur viðhaldið heilbrigðum lífsstílvenjum sem halda þér og lungum þínum í góðu formi. Númer eitt á listanum fyrir reykingafólk: Hættu að reykja.