Meðhöndlun langvarandi hægðatregða: Lífsstíls ráð og meðferðarúrræði

Efni.

• Að gera breytingar á daglegu lífi þínu
• Að taka trefjarauppbót
• Borða meira mataræði trefjar
• Að taka hægðalyf (stundum)
• Mýkingarefni í hægðum
• Osmótísk lyf
• Örvandi hægðalyf
• Aðalatriðið

Langvarandi hægðatregða er vissulega ekki óalgengt í samfélagi nútímans. Margir þjást af hægðatregðu vegna lélegrar mataræðis, streitu og skorts á hreyfingu. Litlar lífsstílsbreytingar geta haft jákvæð uppsöfnuð áhrif á meltinguna. Þegar þörf er á meiri hjálp geta lyfjameðferð fengið hluti til að hreyfa sig.

Lestu áfram til að komast að því hvað þú getur gert til að létta einkenni langvarandi hægðatregðu.

Að gera breytingar á daglegu lífi þínu

Litlar breytingar á daglegu lífi þínu geta bætt hægðatregðu. Skortur á líkamsrækt og lélegu mataræði eru tvær meginástæður fyrir hægðatregðu, svo byrjaðu á því að bæta við smá hreyfingu á daginn, ásamt nokkrum trefjum með mataræði.

Þú ættir ekki að reyna að gera stórar lífsstílsbreytingar í einu. Erfitt verður að viðhalda þessu þegar til langs tíma er litið. Í staðinn skaltu gera tilraun til að bæta nokkrum af eftirfarandi við dagskrána þangað til þú hefur komið á góðum daglegum venjum:

• Borðaðu máltíðirnar á sama tíma á hverjum degi.
• Drekktu glas af vatni strax eftir að þú vaknar.
• Prófaðu að borða kornakorn í morgunmat á morgnana.
• Gerðu smá hreyfingu svo sem að ganga eftir morgunmat.
• Garður í lok bílastæðisins svo þú verður að ganga svolítið til að komast inn á skrifstofuna þína.
• Farðu í 20 mínútna göngutúr í hádegishléinu þínu.
• Eldið nýja uppskrift með trefjaríkum mat, svo sem baunum og belgjurtum.
• Pakkaðu ávexti til að borða sem snarl.
• Settu hvítt brauð í staðinn fyrir heilkornabrauð og hvít hrísgrjón með brún hrísgrjónum.
• Fá nægan svefn.
• Notaðu baðherbergið strax þegar þú hefur löngun til að hafa hægðir. Ekki "halda því."
• Tímasettu á nokkrum samfelldum tíma á hverjum degi fyrir hægðir. Rannsóknir hafa sýnt að fólk með venjulegt þörmamynstur tæmir innyflin sín á svipuðum tíma á hverjum degi.
• Haltu flösku af vatni með þér á öllum tímum.
• Prófaðu að taka tíma í líkamsræktarstöð reglulega.

Að taka trefjarauppbót

Fæðubótarefni virka með því að bulla upp hægðum þínum. Þeir eru stundum kallaðir umboðsmenn sem mynda magn. Fyrirferðarmikill hægðir gera þarminn þinn samdrátt, sem hjálpar til við að ýta hægðinni út.

Að taka trefjarauppbót er frekar einfalt. Þeir koma í hylkjum og duftblöndu og jafnvel gummíum og tyggitöflum.

Fæðubótarefni geta einnig haft annan ávinning, þar með talið að lækka kólesterólið og stjórna blóðsykrinum. Ein tegund trefja, kölluð inúlín, hjálpar einnig til við að örva vöxt gagnlegra þarmabaktería (bifidobacteria).

Dæmi um trefjauppbót eru:

• polycarbophil (FiberCon)
• inulin (Fiber Choice)
• hveiti dextrín (Benefiber)
• metýlsellulósa (Citrucel)

Gakktu úr skugga um að þú drekkur mikið af vatni ásamt trefjauppbót, eða það gæti valdið hægðatregðu verri.

Borða meira mataræði trefjar

Einföld leið til að auðvelda hægðatregða er að borða meira trefjaríkan mat. Fæðutrefjar er blanda af flóknum kolvetnum. Það er að finna í laufum og stilkum plöntanna og bran úr heilkornum. Hnetur, fræ, ávextir og grænmeti eru einnig góðar heimildir. Kjöt og mjólkurvörur innihalda ekki trefjar.

Byrjaðu á því að bæta smám saman meiri trefjum í mataræðið. Eftirfarandi matvæli eru ofar í fæðutrefjum:

• heilhveitibrauð
• ávextir, svo sem ber, epli, appelsínur, bananar, perur, rúsínur, fíkjur og sveskjur
• bran flögur
• rifið hveiti
• poppkorn
• grænmeti, svo sem spergilkál, spínat, sætar kartöflur, gulrætur, leiðsögn, avókadó og baunir
• baunir og linsubaunir
• haframjöl
• hörfræ
• hnetur

Vertu viss um að borða heilan ávexti í stað þess að drekka ávaxtasafa. Safar eru ekki með trefjar.

Samkvæmt Mayo Clinic ættu menn að stefna á 30 til 38 grömm af trefjum á dag og konur ættu að neyta 21 til 25 grömm á dag. Samhliða trefjaríku mataræðinu skaltu einnig auka neyslu þína á vatni og öðrum vökva. Markaðu að minnsta kosti 1,5 lítra á dag.

Að taka hægðalyf (stundum)

Þótt áhrifin séu oftast eru hægðalyf venjulega ekki langtíma lausn á hægðatregðavandamálum. Reyndar getur verið að taka ákveðnar tegundir af hægðalyfjum of oft hættulegar aukaverkanir, svo sem saltajafnvægi og ofþornun.

Ef þú þarft að taka hægðalyf í hverju sinni til að koma hlutunum áleiðis ættirðu að vita að ekki eru öll hægðalyf eins. Sumar tegundir hægðalyfja eru harðari en aðrar. Hér eru nokkrar af mismunandi tegundum hægðalyfja og upplýsingar um hvernig þær vinna í líkamanum til að létta hægðatregðu:

Mýkingarefni í hægðum

Mýkingarefni í hægðum eru tegund hægðalyfja sem virkar með því að bæta vatni við hægð til að mýkja það og auðvelda það að fara. Mýkingarefni í hægðum eins og dócósatnatríum (Colace, Docusate) getur tekið nokkra daga að byrja að vinna. Þeir eru betri í að koma í veg fyrir hægðatregðu en meðhöndla það, en þeir eru almennt mildari en aðrar tegundir hægðalyfja.

Osmótísk lyf

Osmótísk lyf hjálpa til við að halda vökvanum í hægðum þínum. Nokkur dæmi um osmósu hægðalyf eru:

• magnesíumblöndur (Magnesia-mjólk)
• pólýetýlenglýkól PEG (Miralax)
• natríumfosföt (Fleet Phospho-Soda)
• sorbitól

Lestu leiðbeiningarnar vandlega. Að taka of mikið af þessu tagi af hægðalyfjum getur leitt til sterkra aukaverkana, svo sem krampa, niðurgangs, ofþornunar og ójafnvægis raflausna.

Örvandi hægðalyf

Örvandi hægðalyf virka með því að láta þörmana dragast saman og færa hægðir með. Nokkur dæmi um þörvunarörv eru ma:

• senna (Senokot)
• bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

Örvandi lyf eru árásargjarnasta tegund hægðalyfja og tekur aðeins nokkrar klukkustundir að byrja að vinna. Þú ættir ekki að taka þær reglulega. Að taka þau í langan tíma getur breytt tón þörmum þinna og valdið því að hún hættir að virka rétt. Ef þetta gerist getur ristill þinn orðið háður því að nota hægðalyf til að fá hægðir.

Aðalatriðið

Ef þú býrð við langvarandi hægðatregðu getur þú farið aftur í grunnatriði með trefjaríku mataræði, vatni og reglulegri hreyfingu til að endurheimta þörmum. Að gera litlar breytingar á mataræði þínu, daglegri venju, vatnsnotkun og hreyfingu getur einnig hjálpað meltingunni. Þú getur líka snúið þér að lyfjum eins og mýkingarefni í hægðum og hægðalyf ef þú þarft meiri hjálp.

Breytingar taka tíma, en ef þú hefur einhverjar áhyggjur skaltu skipuleggja tíma hjá lækninum.