Tengslin milli þyngdartaps og hnéverkja

Efni.

• Hvernig þyngd hefur áhrif á verki í hné
• Minnkandi þyngdarþyngd á hnjánum
• Að draga úr bólgu í líkamanum
• Tenging við efnaskiptaheilkenni
• Hreyfing
• Ráð til að léttast
• Taka í burtu

Margir með of þunga eða offitu finna fyrir verkjum í hné. Í mörgum tilfellum getur þyngdartap hjálpað til við að draga úr sársauka og draga úr hættu á slitgigt (OA).

Samkvæmt einni rannsókn hafa 3,7 prósent fólks með heilbrigða þyngd (BMI) OA í hné, en það hefur áhrif á 19,5 prósent þeirra sem eru með offitu í 2. stigi, eða BMI 35–39.9.

Með aukinni þyngd er aukinn þrýstingur á hnén. Þetta getur haft í för með sér langvarandi verki og aðra fylgikvilla, þ.m.t. Bólga getur einnig gegnt hlutverki.

Hvernig þyngd hefur áhrif á verki í hné

Að viðhalda heilbrigðu þyngd hefur marga heilsubætur, þar á meðal:

• draga úr þrýstingi á hnén
• draga úr liðabólgu
• draga úr hættu á ýmsum sjúkdómum

Minnkandi þyngdarþyngd á hnjánum

Hjá fólki með of þyngd getur hvert pund sem það tapar dregið úr álagi á hnjáliðinn um 1,81 kg.

Það þýðir að ef þú léttist 4,54 kg eru 18,14 kg minni þyngd í hverju skrefi fyrir hnén að styðja.

Minni þrýstingur þýðir minna slit á hné og minni hættu á slitgigt (OA).

Núverandi leiðbeiningar mæla með þyngdartapi sem stefnu til að stjórna OA í hné.

Samkvæmt American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, að missa 5 prósent eða meira af líkamsþyngd þinni getur haft jákvæð áhrif á bæði hnéstarfsemi og árangur meðferðar.

Að draga úr bólgu í líkamanum

OA hefur lengi verið talið slitasjúkdómur. Langvarandi, umframþrýstingur á liðum mun valda bólgu.

En nýlegar rannsóknir benda til þess að bólga geti verið áhættuþáttur frekar en afleiðing.

Offita getur aukið bólgu í líkamanum, sem getur leitt til liðverkja. Að léttast getur dregið úr þessari bólgusvörun.

Maður skoðaði gögn fyrir fólk sem missti að meðaltali um 2 pund (0,91 kg) á mánuði á bilinu 3 mánuði til 2 ár. Í flestum rannsóknum lækkuðu merki bólgu í líkama þeirra verulega.

Tenging við efnaskiptaheilkenni

Vísindamenn hafa fundið tengsl milli:

• offita
• tegund 2 sykursýki
• hjarta-og æðasjúkdómar
• önnur heilbrigðismál

Þetta er allt hluti af safni aðstæðna sem kallast sameiginlega efnaskiptaheilkenni. Þau virðast öll fela í sér mikið bólgu og þau geta öll haft áhrif á hvort annað.

Vaxandi vísbendingar eru um að OA geti einnig verið hluti af efnaskiptaheilkenni.

Að fylgja mataræði sem dregur úr áhættunni, sem hjálpar til við að hægja á efnaskiptaheilkenni, getur einnig hjálpað til við OA.

Þetta felur í sér að borða ferskan mat sem inniheldur mikið af næringarefnum, með áherslu á:

• ferskum ávöxtum og grænmeti, sem veita andoxunarefni og önnur næringarefni
• trefjaríkt matvæli, svo sem heilsufæði og plöntumat
• hollar olíur, svo sem ólífuolía

Meðal matvæla sem þarf að forðast eru meðal annars þau sem:

• hafa bætt við sykri, fitu og salti
• eru mjög unnar
• innihalda mettaða og transfitu, þar sem þetta getur hækkað kólesterólmagn

Finndu meira hér um bólgueyðandi mataræði.

Hreyfing

Samhliða vali á mataræði getur hreyfing hjálpað þér að léttast og draga úr hættu á OA.

Núverandi leiðbeiningar mæla með eftirfarandi aðgerðum:

• gangandi
• hjóla
• styrkingaræfingar
• starfsemi sem byggir á vatni
• tai chi
• jóga

Auk þess að stuðla að þyngdartapi geta þetta bætt styrk og sveigjanleika og þeir geta einnig dregið úr streitu. Streita getur stuðlað að bólgu, sem getur versnað hnéverki.

Ráð til að léttast

Hér eru nokkur önnur skref sem þú getur tekið til að léttast.

• Minnka skammtastærðir.
• Bættu einu grænmeti við diskinn þinn.
• Farðu í göngutúr eftir máltíð.
• Taktu stigann frekar en rúllustigann eða lyftuna.
• Pakkaðu þínum eigin hádegismat í stað þess að borða úti.
• Notaðu skrefmælir og skoraðu á sjálfan þig að ganga lengra.

Taka í burtu

Það eru tengsl á milli ofþyngdar, offitu og OA. Há líkamsþyngd eða líkamsþyngdarstuðull (BMI) getur sett aukinn þrýsting á hnén og aukið líkurnar á skemmdum og sársauka.

Ef þú ert með offitu og OA getur læknir mælt með því að setja markmið um að léttast 10 prósent af þyngd þinni og stefna að BMI 18,5–25. Þetta getur hjálpað til við að draga úr hnéverkjum og koma í veg fyrir að liðaskemmdir versni.

Að léttast getur einnig hjálpað þér við að stjórna öðrum aðstæðum sem oft koma fram sem hluti af efnaskiptaheilkenni, svo sem:

• tegund 2 sykursýki
• hár blóðþrýstingur (háþrýstingur)
• hjartasjúkdóma

Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur hjálpað þér að búa til áætlun um að léttast.

Að grípa til nauðsynlegra ráðstafana til að stjórna þyngd þinni getur hjálpað til við að vernda hnén gegn liðverkjum og draga úr hættu á OA.