7 óvæntur ávinningur af loquats

Efni.

• 1. Mjög næringarefni
• 2. Pakkað með plöntusamböndum
• 3. Getur stuðlað að hjartaheilsu
• 4. Getur haft krabbameinsvaldandi eiginleika
• 5. Getur bætt efnaskiptaheilsu
• 6. Má bjóða upp á bólgueyðandi eiginleika
• 7. Fjölhæfur og góður
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Lækjuna (Eriobotrya japonica) er tré ættað frá Kína sem þykir vænt um sætan, sítrónulíkan ávöxt.

Loquats eru litlir, kringlóttir ávextir sem vaxa í klösum. Litur þeirra er breytilegur frá gulum til rauð-appelsínugulum, allt eftir fjölbreytni.

Loquat ávöxtum, fræjum og laufum er pakkað með öflugum plöntusamböndum og hafa verið notuð í hefðbundnum lækningum í þúsundir ára.

Nýlegar rannsóknir benda til þess að loquats geti haft margvíslegan heilsufarslegan ávinning, þ.mt vernd gegn sumum sjúkdómum.

Hér eru 7 áberandi heilsufarslegur ávinningur af loquats.

1. Mjög næringarefni

Loquats eru ávextir með litlum kaloríu sem veita fjölmörg vítamín og steinefni, sem gerir þá mjög nærandi.

Einn bolli (149 grömm) af teningum loquats inniheldur (1):

• Hitaeiningar: 70
• Kolvetni: 18 grömm
• Prótein: 1 gramm
• Trefjar: 3 grömm
• Provitamin A: 46% af daglegu gildi (DV)
• B6 vítamín: 7% af DV
• Folat (B9 vítamín): 5% af DV
• Magnesíum: 5% af DV
• Kalíum: 11% af DV
• Mangan: 11% af DV

Þessir ávextir eru sérstaklega mikið í karótenóíð andoxunarefnum, sem koma í veg fyrir frumuskemmdir og geta verndað gegn sjúkdómum. Karótenóíð eru einnig undanfara A-vítamíns, sem er nauðsynleg fyrir heilbrigða sjón, ónæmisstarfsemi og frumuvöxt (2).

Að auki hrópar loquats fólat og B6 vítamín, sem eru mikilvæg fyrir orkuframleiðslu og myndun blóðfrumna (3, 4).

Það sem meira er, þeir bjóða upp á magnesíum og kalíum, sem eru nauðsynleg fyrir starfsemi tauga og vöðva, svo og mangan, sem styður beinheilsu og umbrot (5, 6, 7).

Að auki innihalda loquats lítið magn af C-vítamíni, tíamíni (B1-vítamíni), ríbóflavíni (vítamíni B2), kopar, járni, kalsíum og fosfór.

Loquats eru kaloría ávextir sem bjóða upp á fjölda næringarefna, þar á meðal provitamin A, nokkur B-vítamín, magnesíum, kalíum og mangan.

2. Pakkað með plöntusamböndum

Plöntusambönd loquats gagnast heilsu þinni á ýmsa vegu.

Til dæmis eru þau frábær uppspretta af karótenóíð andoxunarefnum, þar á meðal beta-karótíni - þó að dekkri, rauð eða appelsínugul afbrigði hafa tilhneigingu til að bjóða upp á fleiri karótenóíð en fölari (8).

Sýnt hefur verið fram á að karótenóíð eykur ónæmiskerfið, dregur úr bólgu og verndar gegn hjarta- og augnsjúkdómum (9).

Sérstaklega hafa fæði, sem eru rík af beta-karótíni, verið tengd við minni hættu á ákveðnum krabbameinum, þar með talið krabbameini í endaþarmi og lungum (10, 11).

Rannsókn á 7 rannsóknum tengdi einnig mikla beta-karótínneyslu með verulega minni hættu á dauða af öllum orsökum, samanborið við lága beta-karótínneyslu (12).

Það sem meira er, loquats eru ríkir af fenólum efnasamböndum, sem hafa andoxunarefni, krabbamein og bólgueyðandi eiginleika og geta hjálpað til við að verjast nokkrum sjúkdómum, þar á meðal sykursýki og hjartasjúkdómum (13, 14, 15).

Loquats eru frábær uppspretta karótenóíða og fenól efnasambanda, sem bjóða upp á nóg af heilsufarslegum ávinningi.

3. Getur stuðlað að hjartaheilsu

Loquats geta styrkt hjartaheilsu vegna þéttni þeirra vítamína, steinefna og andoxunarefna.

Einkum eru kalíum og magnesíum nauðsynleg til að stjórna blóðþrýstingi og virka slagæðar þínar (16, 17).

Karótenóíð þeirra og fenól efnasambönd geta sömuleiðis verndað gegn hjartasjúkdómum með því að draga úr bólgu og koma í veg fyrir frumuskemmdir (18, 19, 20).

Karótenóíð hafa öflug bólgueyðandi og andoxunaráhrif sem hjálpa til við að koma í veg fyrir uppsöfnun veggskjölds í slagæðum þínum, sem er helsta orsök hjartasjúkdóma og dauðsfalla tengdum hjartasjúkdómum (21).

Reyndar sýna rannsóknir að fólk sem borðar meira karótenóíðríkan mat hefur verulega minni hættu á hjartasjúkdómum, samanborið við þá sem borða færri af þessum matvælum (22, 23).

Loquats eru rík af kalíum, magnesíum, karótenóíðum og fenólum efnasamböndum, sem öll geta eflt hjartaheilsu og verndað gegn hjartasjúkdómum.

4. Getur haft krabbameinsvaldandi eiginleika

Sumar rannsóknir benda til að útdráttur í húð, laufum og fræjum af loquat hafi krabbameinsvaldandi áhrif (24, 25).

Til dæmis sýndi ein prófunarrannsókn að útdráttur úr loquat ávaxtaskinn hindraði marktækt vöxt og útbreiðslu krabbameinsfrumna í þvagblöðru manna (26).

Að auki er vitað að efni í húð og holdi loquats, þ.mt karótenóíð og fenól efnasambönd, hafa krabbameinsvaldandi eiginleika.

Betakarótín hefur sýnt krabbameinsvaldandi áhrif í bæði prófunarrörum og dýrarannsóknum, en sýnt hefur verið fram á að klóróensýra - fenól efnasamband - bælir æxlisvöxt í mörgum prófunarrörum (27, 28, 29, 30).

Ennfremur benda rannsóknir manna til þess að mataræði sem er ríkt í ávöxtum bjóði verulega vörn gegn krabbameini (31, 32, 33, 34).

Engu að síður er þörf á fleiri rannsóknum á loquats.

Þrátt fyrir að loquats geti haft krabbameinsvaldandi eiginleika, eru fleiri rannsóknir nauðsynlegar.

5. Getur bætt efnaskiptaheilsu

Loquats geta bætt efnaskiptaheilsu með því að draga úr magni þríglýseríða, blóðsykurs og insúlíns - hormón sem hjálpar til við að flytja blóðsykur inn í frumurnar þínar til að nota til orku.

Ýmsir hlutar loquat-trésins, þar með talið lauf og fræ, hafa lengi verið notaðir í hefðbundnum kínverskum lækningum til að meðhöndla efnaskiptavandamál eins og háan blóðsykur (35).

Í 4 vikna rannsókn höfðu mýs, sem fengu loquat á fituríku fæði, lægri blóðsykur, þríglýseríð og insúlínmagn en mýs aðeins í fituríku fæði (36).

Aðrar nagdýrarannsóknir benda til þess að loquat lauf- og fræþykkni geti einnig lækkað blóðsykur (37, 38, 39).

Rannsóknir á mönnum eru þó nauðsynlegar.

Loquat ávextir, lauf og fræ geta gagnast nokkrum þáttum efnaskiptaheilsu, en rannsóknum á mönnum er ábótavant.

6. Má bjóða upp á bólgueyðandi eiginleika

Langvinn bólga er tengd mörgum heilsufarslegum aðstæðum, þar með talið hjartasjúkdómum, heilajúkdómum og sykursýki (40, 41).

Sumar rannsóknir benda til þess að loquats hafi öfluga bólgueyðandi eiginleika.

Í tilraunaglasrannsókn, jók loquat safi marktækt magn bólgueyðandi próteins sem kallast interleukin-10 (IL-10) en minnkaði marktækt gildi tveggja bólgupróteina - interleukin-6 (IL-6) og æxlisþáttar alfa ( TNF-alfa) (42).

Að auki kom í ljós í nagdýrarannsóknum að viðbót með loquat ávaxtaútdrátti dró úr heildarbólgu af völdum hásykur mataræðis og lækkaði marktækt magn endótexína, tegund bólgu í lifur (43).

Þessi öflugu bólgueyðandi áhrif eru líklega vegna fjölbreyttra fjölda loquats andoxunarefna, vítamína og steinefna. Allt það sama, rannsóknir manna eru nauðsynlegar.

Rannsóknarrör og dýrarannsóknir benda til þess að loquats geti haft öflug bólgueyðandi áhrif.

7. Fjölhæfur og góður

Loquats vaxa í hálfgerðu umhverfi. Á þessum svæðum er heimilt að kaupa þau af bændum á staðnum eða jafnvel ræktað í bakgarði.

Ef þú býrð í kaldara loftslagi, þá er þeim erfiðara að finna en þeir geta verið fáanlegir í sérvöruverslunum eftir árstíma.

Loquats bragðast sætt, en samt örlítið terta, með glósum af sítrónu. Vertu viss um að velja fullkomlega þroskaða loquats, þar sem óþroskaður ávöxtur er súr. Þroskaðir verða skær gul-appelsínugulir og eru mjúkir að snerta.

Þar sem loquats rotna fljótt, ættir þú að borða þá innan nokkurra daga frá kaupum.

Þú getur bætt þeim við mataræðið á margvíslegan hátt, þar á meðal:

• hrátt, parað með osti eða hnetum sem snarl
• kastað í ávaxtasalat
• stewed með hlynsírópi og kanil sem sætu toppi fyrir haframjöl
• bakað í bökur og kökur
• gert í sultu eða hlaup
• bætt við smoothie ásamt spínati, grískri jógúrt, avókadó, kókosmjólk og frosnum banana
• ásamt papriku, tómötum og ferskum kryddjurtum til yndislegrar salsa
• soðið og borið fram með kjöti eða alifuglum sem sætri hlið
• safið fyrir kokteilum og spottum

Ef þú hefur ekki í hyggju að njóta lakka strax, geturðu kælt þá í allt að 2 vikur. Þú getur líka þurrkað, getur eða fryst þau til að lengja geymsluþol þeirra (44).

Ljúfar, sætar, örlítið tartar smekkpör vel með mörgum réttum. Þessir ávextir eru viðkvæmir og geymast ekki lengi, svo þú gætir viljað varðveita þá með frystingu, niðursuðu eða ofþornun. Þú getur líka búið til þau í sultu og hlaup.

Aðalatriðið

Loquats eru ljúffengir ávextir sem bjóða upp á margvíslegan heilsufarslegan ávinning.

Þeir eru lítið í kaloríum en hrósa miklu af vítamínum, steinefnum og bólgueyðandi plöntusamböndum.

Auk þess benda nokkrar rannsóknir til þess að þær geti verndað gegn ákveðnum skilyrðum, svo sem hjartasjúkdómum og krabbameini, svo og að draga úr blóðsykri, þríglýseríði og insúlínmagni.

Ef þú ert forvitinn skaltu prófa að finna skúffur í sérverslunarhúsnæðinu þínu. Þú getur líka keypt loquat te, síróp, nammi og plöntur á netinu.