Missa það maga feit!

Efni.

• Umsögn fyrir

Við marrum. Við Ab Blast. Við forðumst kolvetni. Fokk, við förum jafnvel undir hnífinn til að losa okkur við magann.

Því miður sýna nýlegar rannsóknir að þú getur marr þangað til þú molnar og nærð þér þar til þú ert tæmdur af orku, en ef dagarnir þínir eru fullir af streitu mun hið fullkomna sexpakki - eða jafnvel flatari miðhluti - halda áfram að komast hjá þér .

Það er vegna þess að fita í kviðarholi virkar öðruvísi en fitu annars staðar í líkamanum. Það hefur meiri blóðflæði auk fleiri viðtaka fyrir kortisól, streituhormón. Kortisólmagn hækkar og lækkar yfir daginn, en þegar þú ert undir stöðugu álagi er magn hormónsins sem þú framleiðir áfram hækkað. Með mikilli streitu og þar af leiðandi miklu kortisólmagni, er meiri fitu lögð í kviðarholið þar sem það eru fleiri kortisólviðtaka þar.

En ab flab er ekki eina verðið sem þú munt borga fyrir langvarandi streitu (sú tegund sem skapast af hjónabandi sem er að leysast upp, starf sem þú hatar, vandamál með heilsuna þína - frekar en, segjum, spennu af völdum umferðarhræringar). Langvarandi hátt kortisólmagn drepur einnig taugafrumur í heilanum og truflar taugaboðefni sem líða vel - eins og dópamín og serótónín - sem getur leitt til þunglyndis og meiri streitu.

Meira álag = meiri fita

Í stuttu máli, allt málefni magafitu fer miklu lengra en hvernig þú lítur út í bikiníi: Fitan í mittinu - það sem vísindamenn kalla miðlæga offitu - tengist hærri tíðni hjarta- og æðasjúkdóma, sykursýki af tegund 2 og nokkrar tegundir krabbameina . Og þó að það sé satt að erfðir gegni hlutverki í heildar líkamsgerð (þ.e. hvort þú sért meira "epli" en "pera"), segir Brenda Davy, Ph.D., RD, lektor við Virginia Tech í Blacksburg, "erfðafræði skýrir aðeins 25-55 prósent af tilhneigingu til að þróa alvarlegustu sjúkdóma sem tengjast kviðfitu - afgangurinn er lífsstíll."

Áframhaldandi rannsóknir við háskólann í Kaliforníu, San Francisco (UCSF), sýna að það skiptir ekki einu sinni máli hvort líkami er annars þunnur; ef streita er mikil eykst abfita. „Fólk sem kallast„ háþrýstingsviðbragðsaðilar “[þeir sem seyta meira af kortisóli til að bregðast við streitu en aðrir] hafa meira af miðju fitu, óháð líkamsþyngd,“ segir Elissa Epel, doktor, lektor við geðlækningadeildina kl. UCSF og höfundur nokkurra rannsókna á streitu og matarhegðun hjá konum fyrir tíðahvörf.

Besta mataræðið til að missa ab flab

Allt þetta þýðir að það er einn einfaldur staður til að byrja á: Ef þú vilt losna við fituna á miðjunni skaltu byrja á því að kynna aðferðir til að draga úr streitu eins og hugleiðslu, hreyfingu og djúpa öndun. The Mind/Body Medical Institute í Chestnut Hill, Mass. -- stofnað af Herbert Benson, M.D., höfundi bókarinnar Viðbrögð við slökun (Quill, 2000) og sérfræðingur í skaðlegum áhrifum streitu - nýtir allar þessar aðferðir í Lighten Up forritinu, þar sem þátttakendur læra að stjórna þeim streituvaldandi áhrifum sem koma af stað hormónabreytingum sem gegna hlutverki í þyngdaraukningu.

Lighten Up forritið hefur einn annan þátt sem er nauðsynlegur fyrir árangursríkt þyngdartap: Þátttakendur fylgja mataræði Miðjarðarhafsins sem leggur áherslu á næringarríkan mat eins og fisk, hnetur og fræ, heilkorn, baunir, ávexti og grænmeti. Ólíkt dæmigerðu amerísku mataræði útilokar eða takmarkar Miðjarðarhafs mataráætlun mettaða fitu og unnin matvæli og inniheldur í meðallagi mikið af hollri fitu, sérstaklega ómega-3 nauðsynlegum fitusýrum. (Bestu uppsprettur omega-3 eru feitur fiskur eins og lax, síld, sardínur og makríll; ef þér líkar ekki við fisk skaltu prófa hörfræ eða valhnetur.)

Miðjarðarhafsmataræðið virðist hafa það sem vísindamenn kalla bólgueyðandi áhrif á mörg kerfi og líffæri líkama okkar, sem þýðir að það berst gegn eyðileggjandi áhrifum langvarandi streitu.

Sannur andstreitu matur

Að borða svokallaðan „þægindamat“ (kolvetnisríkur matur eins og smákökur, brauð og pasta) getur hjálpað þér að líða rólegri til skamms tíma, en farðu varlega með „Varist„ Comfort Carbs ““). Með tímanum, verðið sem þú munt borga fyrir að reyna að draga úr streitu þinni með trefjasnauðum, kolvetnaríkum (og kaloríuríkum!) mat er meiri kviðfita.

Í nýjustu rannsókn sinni komst Epel að því að karlar og konur sem ofmeta sig til að bregðast við streitu höfðu hærra magn bæði insúlíns og kortisóls, sem eykur hættu á alvarlegri sjúkdómum, þar með talið sykursýki.

Næringarefnin sem gefa mest fyrirheit um langvarandi streitulosun eru lykilsteinn Miðjarðarhafsmataræðisins: omega-3 fitusýrurnar. Eins skrítið og það kann að hljóma hefur það að fá meira af þessari "góðu" fitu tengst minnkun líkamsfitu, þar með talið kviðfitu. Nokkrar nýlegar rannsóknir sýna að borða omega-3 fitu getur dregið úr framleiðslu annars streituhormóns, adrenalíns (aka adrenalíns).

Þó að sérfræðingar viti að hátt kortisólmagn stuðlar að óeðlilegri uppsöfnun magafitu og síðari þróun lífshættulegra sjúkdóma, þá hafa þeir ekki ennþá fundið töfra nagla til að tæma varahjólbarðinn varanlega. Til lengri tíma litið eru venjur eins og regluleg hreyfing, slökunaraðferðir og mataræði í Miðjarðarhafsstíl lykillinn að því að skapa heilbrigt og hamingjusamt líf - en ekki bara móteitur gegn maga!

Umsögn fyrir