Að léttast og líða ekki frábærlega: Af hverju þér getur liðið ömurlega þegar þú missir

Efni.

• Umsögn fyrir

Ég hef lengi stundað einkaþjálfun og hef því þjálfað marga í þyngdartapi. Stundum líður þeim frábærlega þegar kílóin lækka, eins og þau séu ofan á heiminum og hafi orku í gegnum þakið. En sumir glíma við það sem ég kalla þyngdartap bakslag, lífeðlisfræðilegar og sálrænar aukaverkanir þyngdartaps sem eru nógu öflugar til að láta þér líða hreint út sagt ömurlegt. Hér eru þrjár sem þú gætir rekist á (hljóma þeir kunnuglega?) og hvernig á að komast í gegnum erfiðan pláss:

Eiturefnalosun

Samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í International Journal of Obesity, umhverfismengun sem er föst í fitufrumum losnar aftur út í blóðrásina þegar þú léttist. Gögnin sem safnað var frá 1.099 fullorðnum skoðuðu blóðþéttni sex mengandi efna þegar fólk léttist. Í samanburði við þá sem tilkynntu að þeir þyngdust á 10 ára tímabili höfðu þeir sem höfðu misst veruleg pund 50 prósent hærri magn mengunarefna í blóði. Vísindamenn segja að losun þessara efna þegar líkamsfita tapast gæti valdið veikindum þegar þú minnkar lögun þína.

Ráð:

Þessi rannsókn undirstrikar hvers vegna það er sérstaklega mikilvægt að borða "hreint" mataræði sem eykur friðhelgi og hámarkar heilsuna þegar þú léttist. Mín reynsla er sú að kaloríusnauður mataræði sem samanstendur af unnum matvælum eða mjög lágkolvetnamataræði sem sleppir andoxunarríkum ávöxtum og heilkornum getur aukið á tregatilfinningu eða einkenni eins og höfuðverk og pirring. Besta ráð mitt er að borða reglulega til að gefa líkamanum samkvæmni, sem gegnir mikilvægu hlutverki í stjórnun hormóna, og einbeita sér að gæðum matarins með því að byggja upp máltíðir úr næringarríkum jafnvægisskammti af grænmeti, ávöxtum, heilkorni , halla prótein, fitu úr jurtaríkinu og krydd í andoxunarefnum.

Uppvakandi hungurhormón

Rannsóknir sýna að þegar fólk léttist þá hækkar magn hungurshormóns sem kallast ghrelin. Það kann að vera innbyggður lifunarbúnaður þar sem líkami okkar þekkir ekki muninn á frjálsri fæðutakmörkun og hungursneyð, en eitt er víst að hungurhormón sem geisa gera það mun erfiðara að halda sér á réttri braut.

Ráð:

Áhrifaríkasta stefnan sem ég hef rekist á til að berjast gegn hungri felur í sér þessi þrjú skref:

1) Borða á reglulegri dagskrá - Borðaðu morgunmat innan klukkutíma eftir að þú vaknar, með máltíðum og snarli ekki fyrr en þriggja og ekki meira en fimm klukkustunda millibili. Að borða reglulega hjálpar til við að þjálfa líkama þinn í að búast við því að matur á þessum tímum stjórni matarlystinni betur.

2) Þar með talið halla prótein, fitu úr jurtaríki og trefjarík matvæli við hverja máltíð-Sérhver hefur verið sýndur til að auka mettun svo þú finnur fyrir fyllingu lengur.

3) Að fá nægan svefn- Nægur svefn ætti að vera lykilatriði í þyngdartapinu þínu, þar sem sýnt hefur verið fram á að of lítill svefn eykur matarlyst og eykur þrá fyrir feitan og sykraðan mat.

Sorgartímabilið

Að hefja heilsusamlegt matarprógramm getur sett þig á fyrstu tilfinningalegu hámarki. Það er spennandi að byrja upp á nýtt. En þegar fram líða stundir er eðlilegt að byrja að sakna „fyrra matarlífsins“, frá mat sem þú hafðir gaman af en borðaðir ekki lengur, yfir í þægilegar helgisiðir, eins og að krulla þér í sófanum með kexi meðan þú horfir á sjónvarpið. Það er líka erfitt að sleppa takinu á frelsinu sem fylgir því að borða bara hvað sem þú vilt, hvenær sem þú vilt, eins mikið og þú vilt. Satt að segja er þetta sorgartímabil þar sem þú sættir þig við að sleppa fyrrum sambandi sem þú áttir við mat. Stundum, sama hversu hvatt þú ert til að tileinka þér heilbrigðari venjur, geta þessar tilfinningar valdið því að þú vilt kasta handklæðinu. Mundu bara að það er ekki það að þú hafir ekki nægan viljastyrk - þú ert bara mannlegur.

Ráð:

Breytingar eru alltaf erfiðar, jafnvel þó þær séu heilbrigðar breytingar. Ef þér finnst gaman að gefast upp skaltu hugsa um allar ástæðurnar fyrir því að þú ert að gera þetta sem skipta þig miklu máli. Það kann að hljóma cheesy en gera lista getur virkilega hjálpað. Skrifaðu niður alla „kosti“ þess að vera á réttri leið. Til dæmis, kannski ertu að leita að meiri orku eða sjálfstrausti, eða þú vilt vera heilbrigð fyrirmynd fyrir börnin þín eða fjölskyldu. Þegar þér líður eins og að falla aftur inn í gamla venjur þínar skaltu minna þig á hversu mikilvægir hlutir á þeim lista eru fyrir þig. Og ef gamlar venjur þínar áttu að mæta tilfinningalegum þörfum, reyndu þá með valkosti til að fylla upp í tómið. Til dæmis, ef þú varst vanur að snúa þér að mat til þæginda eða til að fagna, prófaðu aðrar leiðir til að mæta þeim þörfum sem fela ekki í sér að borða.

Hvað virkar fyrir þig? Kvakaðu þyngdartapsaðferðum þínum á @CynthiaSass og @Shape_Magazine.

Cynthia Sass er löggiltur næringarfræðingur með meistaragráðu í bæði næringarfræði og lýðheilsufræði. Oft sést hún í sjónvarpinu og er ritstjóri og ráðgjafi í næringarfræði hjá New York Rangers og Tampa Bay Rays. Nýjasti besti söluhæsti New York Times hennar er Cinch! Sigra þrá, sleppa pundum og missa tommur.

Umsögn fyrir