Getur engifer og túrmerik hjálpað til við að berjast gegn sársauka og veikindum?

Efni.

• Hvað eru engifer og túrmerik?
• Hafa eiginleika sem hjálpa við sársauka og veikindi
• Draga úr bólgu
• Léttu sársauka
• Styðja við ónæmissvörun
• Draga úr ógleði
• Hugsanlegar aukaverkanir
• Hvernig á að nota engifer og túrmerik
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Engifer og túrmerik eru tvö innihaldsefni sem eru mest rannsökuð í náttúrulyfjum.

Athyglisvert er að báðir hafa verið notaðir í aldaraðir við ýmsum kvillum, allt frá mígreni til langvarandi bólgu og þreytu.

Báðir hafa einnig verið notaðir til að létta sársauka, draga úr ógleði og auka ónæmiskerfið til að vernda gegn veikindum og sýkingum (,).

Þessi grein skoðar kosti og aukaverkanir engifer og túrmerik og hvort þau geti hjálpað til við að berjast gegn sársauka og veikindum.

Hvað eru engifer og túrmerik?

Engifer og túrmerik eru tvær tegundir af blómstrandi plöntum sem eru mikið notaðar í náttúrulyfjum.

Engifer, eða Zingiber officinale, er upprunnið í Suðaustur-Asíu og hefur lengi verið notað sem náttúrulyf við ýmsum heilsufarslegum aðstæðum.

Lyfseiginleikar þess eru aðallega vegna tilvist fenóls efnasambanda, þar með talin gingerol, efnafræðilegt sem talið er að hafi öfluga bólgueyðandi og andoxunarefni ().

Túrmerik, einnig þekkt sem Curcuma longa, tilheyrir sömu plöntufjölskyldu og er oft notað sem krydd í indverskri eldamennsku.

Það inniheldur efnasambandið curcumin, sem hefur verið sýnt fram á að hjálpar til við meðhöndlun og fyrirbyggingu nokkurra langvinnra sjúkdóma ().

Bæði engifer og túrmerik er hægt að neyta ferskt, þurrkað eða malað og bæta við ýmsa rétti. Þau eru einnig fáanleg í viðbótarformi.

Engifer og túrmerik eru tvær tegundir af blómstrandi plöntum með lækningareiginleika. Bæði er hægt að neyta á ýmsa vegu og fást sem viðbót.

Hafa eiginleika sem hjálpa við sársauka og veikindi

Þrátt fyrir að sönnun sé takmörkuð fyrir áhrifum engifer og túrmerik þegar það er notað saman sýna rannsóknir að bæði geta hjálpað til við að draga úr sársauka og veikindum.

Draga úr bólgu

Langvarandi bólga er talin gegna lykilhlutverki í þróun mála eins og hjartasjúkdóma, krabbamein og sykursýki.

Það getur einnig versnað einkenni sem tengjast sjálfsnæmissjúkdómum, svo sem iktsýki og bólgusjúkdómi í þörmum ().

Engifer og túrmerik hafa öfluga bólgueyðandi eiginleika, sem gætu hjálpað til við að draga úr sársauka og vernda gegn sjúkdómum.

Ein rannsókn á 120 einstaklingum með slitgigt kom í ljós að það að taka 1 grömm af engiferþykkni á dag í 3 mánuði minnkaði á áhrifaríkan hátt bólgu og lækkaði magn köfnunarefnisoxíðs, sameind sem gegnir lykilhlutverki í bólguferlinu ().

Á sama hátt sýndi endurskoðun á 9 rannsóknum að það að taka 1-3 grömm af engifer á dag í 6-12 vikur lækkaði magn C-viðbragðspróteins (CRP), bólgumerki ().

Á sama tíma benda tilraunaglös og rannsóknir á mönnum til þess að túrmerikþykkni geti dregið úr nokkrum merkjum bólgu, þar sem sumar rannsóknir hafa bent á að það geti verið eins áhrifaríkt og bólgueyðandi lyf eins og íbúprófen og aspirín (,,).

Ein endurskoðun 15 rannsókna kom einnig í ljós að viðbót við túrmerik gæti dregið úr magni CRP, interleukin-6 (IL-6) og malondialdehyde (MDA), sem öll eru notuð til að mæla bólgu í líkamanum ().

Léttu sársauka

Bæði engifer og túrmerik hafa verið rannsökuð vegna getu þeirra til að veita léttir af langvinnum verkjum.

Rannsóknir sýna að curcumin, virka efnið í túrmerik, er sérstaklega áhrifaríkt til að draga úr verkjum af völdum liðagigtar (,).

Reyndar kom í ljós við 8 rannsóknir að taka 1.000 mg af curcumin var eins árangursríkt við að draga úr liðverkjum og ákveðin verkjalyf hjá þeim sem eru með liðagigt ().

Önnur lítil rannsókn á 40 einstaklingum með slitgigt sýndi að það að taka 1.500 mg af curcumin daglega dró verulega úr verkjum og bætti líkamlega virkni samanborið við lyfleysu ().

Engifer hefur einnig verið sýnt fram á að draga úr langvinnum verkjum í tengslum við liðagigt ásamt nokkrum öðrum aðstæðum ().

Til dæmis benti ein 5 daga rannsókn á 120 konum á að taka 500 mg af engiferrótardufti 3 sinnum á dag minnkaði styrk og tíðaverki ().

Önnur rannsókn hjá 74 fólki leiddi í ljós að það að taka 2 grömm af engifer í 11 daga minnkaði verulega vöðvaverki af völdum hreyfingar ().

Styðja við ónæmissvörun

Margir taka túrmerik og engifer við fyrstu veikindamerkin í von um að auka ónæmisstarfsemi og fara framhjá kvef- eða flensueinkennum.

Sumar rannsóknir sýna að engifer, sérstaklega, getur haft öfluga ónæmisörvandi eiginleika.

Ein tilraunaglasrannsókn benti til þess að ferskt engifer væri árangursríkt gagnvart öndunarfærasjúkdómi í mönnum (HRSV), sem getur valdið öndunarfærasýkingum hjá ungbörnum, börnum og fullorðnum ().

Önnur tilraunaglasrannsókn leiddi í ljós að engiferútdráttur hindraði vöxt nokkurra stofna í sýkingum í öndunarvegi ().

Músarannsókn benti einnig á að taka engiferþykkni hindraði virkjun nokkurra bólgueyðandi ónæmisfrumna og minnkaði einkenni árstíðabundins ofnæmis, svo sem hnerra ().

Á sama hátt hafa rannsóknir á dýrum og tilraunaglösum sýnt að curcumin hefur veirueyðandi eiginleika og getur hjálpað til við að draga úr alvarleika inflúensu A veiru (,,).

Bæði túrmerik og engifer geta einnig dregið úr magni bólgu, sem getur hjálpað til við að bæta ónæmisstarfsemi (,).

Flestar rannsóknir eru þó takmarkaðar við rannsóknir á tilraunaglösum og dýrum þar sem notaðir eru þéttir skammtar af túrmerik eða engifer.

Nánari rannsókna er þörf til að ákvarða hvernig hver getur haft áhrif á ónæmiskerfi manna þegar það er neytt í venjulegu magni af fæðu.

Draga úr ógleði

Nokkrar rannsóknir hafa leitt í ljós að engifer gæti verið áhrifarík náttúrulyf til að róa magann og hjálpa til við að draga úr ógleði.

Ein rannsókn á 170 konum leiddi í ljós að það að taka 1 grömm af engiferdufti daglega í 1 viku var eins árangursrík við að draga úr ógleði sem tengist meðgöngu og algengt ógleðilyf en með mun færri aukaverkanir ().

Yfirlit yfir fimm rannsóknir sýndi einnig að það að taka að minnsta kosti 1 grömm af engifer á dag gæti hjálpað til við að draga verulega úr ógleði og uppköstum eftir aðgerð ().

Aðrar rannsóknir benda til að engifer geti dregið úr ógleði af völdum veikinda, krabbameinslyfjameðferðar og ákveðinna meltingarfærasjúkdóma (,,).

Þrátt fyrir að þörf sé á meiri rannsóknum til að meta áhrif túrmerik á ógleði, hafa sumar rannsóknir komist að því að það getur verndað meltingarvandamál af völdum krabbameinslyfjameðferðar, sem gæti hjálpað til við að draga úr einkennum eins og ógleði, uppköstum og niðurgangi (,).

Sumar rannsóknir benda til að engifer og túrmerik geti hjálpað til við að draga úr bólgumerkjum, létta langvarandi verki, draga úr ógleði og bæta ónæmisstarfsemi.

Hugsanlegar aukaverkanir

Þegar engifer og túrmerik er notað í hófi eru þau bæði talin örugg og holl viðbót við vel ávalið mataræði.

Samt þarf að huga að einhverjum hugsanlegum aukaverkunum.

Til að byrja með hafa sumar rannsóknir leitt í ljós að engifer getur dregið úr blóðstorknun og gæti truflað blóðþynningarlyf þegar það er notað í miklu magni ().

Vegna þess að engifer getur haft áhrif á blóðsykursgildi gætu þeir sem taka lyf til að lækka magn þeirra einnig viljað ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þeir taka fæðubótarefni ().

Að auki skaltu hafa í huga að túrmerik duft samanstendur af aðeins um 3% curcumin miðað við þyngd, svo þú þarft að neyta mjög mikils magns eða nota viðbót til að ná þeim skammti sem er að finna í flestum rannsóknum ().

Í stórum skömmtum hefur curcumin verið tengt aukaverkunum eins og útbrotum, höfuðverk og niðurgangi ().

Að lokum, þó að rannsóknir á hugsanlegum heilsufarslegum áhrifum bæði engifer og túrmerik séu miklar, eru vísbendingar um hvernig þetta tvennt getur haft áhrif á heilsuna þegar þær eru notaðar saman takmarkaðar.

Vertu viss um að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann áður en þú bætir við og minnkaðu skammtinn þinn ef þú tekur eftir aukaverkunum.

Engifer getur dregið úr blóðstorknun og blóðsykursgildi. Í stórum skömmtum getur túrmerik valdið aukaverkunum eins og útbrot, höfuðverk og niðurgang.

Hvernig á að nota engifer og túrmerik

Það eru fullt af leiðum til að bæta engifer og túrmerik við mataræðið til að njóta margra heilsubóta sem hver hefur að bjóða.

Innihaldsefnin tvö virka vel saman í salatsósum, hrærið kartöflum og sósum til að auka bragð og heilsufar við uppáhalds uppskriftir þínar.

Einnig er hægt að nota ferskt engifer til að gera engiferskot, bruggað í bolla af róandi tei eða bæta við súpur, smoothies og karrý.

Engiferrótarþykkni er einnig fáanlegt í viðbótarformi, sem hefur sýnt sig að er áhrifaríkast þegar það er tekið í skömmtum á bilinu 1.500-2.000 mg á dag (,).

Túrmerik er aftur á móti frábært til að bæta litapoppi við rétti eins og pottrétti, frittatas, ídýfur og umbúðir.

Helst ættirðu að para túrmerik saman við svörtan pipar, sem getur hjálpað til við að auka frásog hans í líkamanum um allt að 2.000% ().

Túrmerik fæðubótarefni geta einnig hjálpað til við að veita meira einbeittan skammt af curcumin og er hægt að taka þau í 500 mg skömmtum tvisvar á dag til að draga úr sársauka og bólgu ().

Fæðubótarefni sem innihalda bæði túrmerik og engifer eru einnig fáanleg, sem gerir það auðvelt að fá lagað af hverju í einum daglegum skammti.

Þú getur fundið þessi fæðubótarefni á staðnum eða keypt þau á netinu.

Túrmerik og engifer er bæði auðvelt að bæta við mataræðið og fást í fersku, þurrkuðu eða viðbótarformi.

Aðalatriðið

Nokkrar efnilegar rannsóknir hafa leitt í ljós að engifer og túrmerik geta haft mikil áhrif á ógleði, verki, bólgu og ónæmiskerfi.

Hins vegar vantar sönnunargögn um áhrif þessara tveggja sem notuð eru saman og mikið af þeim rannsóknum sem til eru takmarkast við rannsóknir á tilraunaglösum.

Sem sagt, bæði geta verið holl viðbót við jafnvægi á mataræði og hægt að neyta þeirra með lágmarks hættu á skaðlegum áhrifum á heilsuna.