Kaloríulitlar morgunverðarhugmyndir til að auka daginn þinn

Efni.

• Matcha Breakfast Smoothie
• Walnut og Maple Avocado Toast
• Quinoa morgunmatur Burrito skál
• Heimabakað Chia Granola og jógúrt
• Umsögn fyrir

Ekki vanmeta fyrstu máltíð dagsins. Óteljandi rannsóknir hafa sýnt að niðurfelling próteina og næringarefna á morgnana getur ekki aðeins hjálpað þér að verða saddur heldur einnig haldið löngun þinni í skefjum. Og Dawn Jackson Blatner, R.D.N., hefur búið til þessar fjórar 400 kaloríuuppskriftir til að nýta mikilvægi þessarar máltíðar. Matcha er grænt te í duftformi, svo það er andoxunarefni og mun fæða koffínþörf þína snemma á kvöldin. The Walnut and Maple Avocado Toast skilar próteinum og næringarefnum beint í líkama þinn, þökk sé spírabrauðinu, og fullnægir sætri tönn þinni við ræsingu. Og tvær síðustu uppskriftirnar, próteinríkar samsetningar af kínóa og eggjum og chia fræjum og jógúrt munu báðar hjálpa til við að halda mataræði (hungri) í burtu þar til tími er kominn fyrir snarlið þitt um morguninn.

Matcha Breakfast Smoothie

Corbis myndir

Í blandara skaltu sameina 1 tsk matcha grænt te duft, 1 1/2 bollar ósykrað vanillu möndlumjólk, 2 msk möndlusmjör, 1 banani og 1/4 bolli af ís. Blandið þar til slétt. (Elska bragðið? Prófaðu þessar 20 snilldar leiðir til að nota Matcha.)

Walnut og Maple Avocado Toast

Corbis myndir

Ristað tvær sneiðar spírt heilkornabrauð. Maukið 1/2 avókadó í lítilli skál þar til það er hálf slétt, skiptið avókadó á milli ristuðu brauðanna og dreifið. Bætið við hverja sneið 1 msk hakkað valhnetur, 1/4 tsk hlynsíróp og 1/4 tsk kanill.

Quinoa morgunmatur Burrito skál

Corbis myndir

Hitið 1 tsk extra virgin ólífuolía á pönnu yfir meðallagi. Bætið við 1 hvítlauksgeiri, söxuðum og 2 bollum af saxuðu grænkáli. Steikið þar til grænmetið er visnað, um það bil 2 mínútur. 2 eggjum bætt út í og ​​hrært með grænkáli þar til eggin eru soðin. Í skál er 1/2 bolli af soðnu kínóa og 2 msk ferskum saxuðum kóríander bætt út í og ​​hrært saman við. Efst kínóa með eggjablöndu, 2 msk guacamole og 2 msk ferskt salsa.

Heimabakað Chia Granola og jógúrt

Corbis myndir

Bætið 1/4 bolli af höfrum, 2 msk ósykruðum kókosflögum, 1 msk chiafræjum, 1 tsk hunangi, 1 tsk kókosolíu og 1/4 tsk kanill á pönnu yfir miðlungs hita. Ristið þar til það er gullið, um 6 mínútur, hrærið reglulega í. Í litla skál skaltu bæta 1/2 bolli látlausum 2 prósent grískri jógúrt og 1 bolla af ferskum berjum. Efst með granola.

PS: Enginn tími til að búa til þitt eigið granóla? Prófaðu Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola, eða Food for Life Ezekiel hörfrjókorn úr heilkorni.

Umsögn fyrir