10 lágkolvetna smoothies sem þú getur búið til heima

Efni.

•  
• Kolvetni: Yfirlit
• Low-kolvetni smoothies heima
• 1. Lágkolvetna grænn smoothie
• 2. Lágkolvetna jarðaberja smoothie
• 3. Rauð flauel smoothie
• 4. Smákolvetna jarðarberjakaka smoothie
• 5. Low-kolvetni súkkulaði hnetusmjörs smoothie
• 6. Tilfinning um lága kolvetnapíresu
• 7. Polka dot berry dans
• 8. Ferskja baka próteinsmoða
• 9. Minty grænn próteinsmoða
• 10. Bláberja og spínat smoothie

Mælt er með því að lágkolvetnamataræði geti hjálpað fólki að léttast. Hvort sem það er rétt eða ekki, getur það dregið úr hættu á sykursýki og öðrum efnaskiptum við að fylgja mataræði sem inniheldur minna unnin kolvetni eins og korn, ávexti og sterkju grænmeti.

Kolvetni: Yfirlit

Kolvetni eru eitt af þremur makavarnarefnum sem matvæli veita. Samhliða próteini og fitu veita kolvetni þá orku sem við þurfum til að kynda undir líkama okkar. Margir matvæli innihalda kolvetni, en ekki eru öll kolvetni jafn næringarfræðileg.

Heil, óunnin kolvetni kemur náttúrulega fyrir í fjölda næringarefnaþéttra matvæla, þar með talin korn eins og heilhveiti, villta hrísgrjón, kínóa og fleira, og grænmeti og belgjurtir. Einfaldari en náttúrulega óunnin kolvetni er að finna í mjólk og ávöxtum. En margir framleiðendur uninna matvæla bæta við hreinsuðum kolvetnum, þar á meðal hvítu hveiti og sykri. Þessi unnu „einföldu“ kolvetni er að finna í hlutum eins og:

• kökur
• smákökur
• nammi
• hvítt brauð
• pasta
• gosdrykkir

Bandaríska sykursýki samtökin hafa þessar ráðleggingar varðandi takmörkun einfaldra kolvetna í mataræði þínu:

• Drekkið vatn í stað sykurs drykkja eins og safa, sæt te, íþróttadrykki og gos.
• Borðaðu ávexti í stað þess að drekka safa.
• Skiptu sætum kartöflum í stað hvítra kartöfla.
• Borðaðu heilkornabrauð í staðinn fyrir hvítt brauð.
• Komið í stað heilkornsbrún hrísgrjón fyrir hvít hrísgrjón.

Low-kolvetni smoothies heima

Til að búa til heimabakað smoothies sem eru lítið í kolvetni skaltu taka snjalla val um ávexti og prófa að fella grænu fyrir auka næringarefni. Heilsusamasta lágkolvetna smoothies halda trefjum frá ávöxtum og grænmeti.

Trefjar hjálpar meltingunni og hjálpar þér að vera ánægð. Notaðu blöndunartæki með miklum krafti til að gera smoothies þínar eins sléttar og kremaðar og mögulegt er. Forðist vökva, forðastu safa í þágu venjulegs vatns, mjólkur (undan, möndlu, kókoshnetu eða hrísgrjóna) og ís. Bætið við grískri jógúrt eða mjólk til að auka próteininnihald.

1. Lágkolvetna grænn smoothie

Grænir smoothies fá venjulega líflegan lit frá örlátu viðbót af grænu, svo sem spínati. Spínat er raðað meðal hollustu grænmetanna, þökk sé mörgum nauðsynlegum næringarefnum. Þessi uppskrift inniheldur einnig avókadó, hörfræ og möndlumjólk.

Fáðu uppskriftina.

2. Lágkolvetna jarðaberja smoothie

Þessi auðvelda smoothieuppskrift er með jarðarberjum, möndlum og kanil. Kanill getur hjálpað til við að lækka blóðsykur.

Fáðu uppskriftina.

3. Rauð flauel smoothie

Fallegur litur þessa smoothie kemur frá því að bæta við rófum sem bæta við næringarefnum eins og A og C vítamínum, auk kalsíums og járns. Avókadó gerir það slétt og fyllandi.

Fáðu uppskriftina.

4. Smákolvetna jarðarberjakaka smoothie

Ósykrað mjólkurmjólk og kotasæla gerir þennan jarðarberjasmoða prótein og lítinn kolvetnisvænan.

Fáðu uppskriftina.

5. Low-kolvetni súkkulaði hnetusmjörs smoothie

Þessi smoothie notar stevia við sætleik í stað hefðbundins sykurs. Stevia er gervi sætuefni sem kemur frá stevia planta. Samkvæmt Mayo Clinic getur stevia hjálpað til við þyngdarstjórnun, en ætti að nota það í hófi.

Fáðu uppskriftina.

6. Tilfinning um lága kolvetnapíresu

Frosið, skrældar avókadó er frábær staðgengill fyrir banana í þessum smoothie. Að skipta um banana með avókadó útrýma öllum sykri og þú munt fá nóg af heilbrigðu fitu. Hágæða fita heldur þér í fyllingu lengur. Þessi uppskrift er einnig með spínat og steinselju fyrir auka næringarefni.

Fáðu uppskriftina.

7. Polka dot berry dans

Þessi smoothie uppskrift notar bláber og brómber, tveir ávextir sem eru lágir á blóðsykursvísitölunni. Chia fræ eru einnig innifalin. Þeir eru ríkur uppspretta fæðutrefja.

Fáðu uppskriftina.

8. Ferskja baka próteinsmoða

Ferskjur eru annar ávöxtur sem er lágur á GI. Þessi smoothie blandar ferskjum við grænpróteingrísk jógúrt, kanil og próteinduft. Settu möndlu- eða kókosmjólk í stað mjólkurmjólkur til að halda kaloríunum niðri.

Fáðu uppskriftina.

9. Minty grænn próteinsmoða

Þessi græni smoothie blandar hressandi piparmintaseyði, möndlumjólk, avókadó og spínat. Það er minity samsetning sem er sykur- og mjólkurfrí og full af hollum fitu og trefjum.

Fáðu uppskriftina.

10. Bláberja og spínat smoothie

Blanda af frosnum bláberjum, spínati, möndlumjólk og grískri jógúrt gerir þessa smoothie fyllingu og ljúffenga.

Fáðu uppskriftina.