Af hverju særir mjóbakið þegar ég hósta?

Efni.

• Orsakir verkja í mjóbaki við hósta
• Koma í veg fyrir verki í mjóbaki við hósta
• Ástæða að mjóbaki er sár og hvað á að gera
• Skiptu um dýnuna þína
• Streita léttir
• Notaðu stuðning meðan þú situr
• Klæðast stuðningsskóm
• Hreyfðu þig almennilega
• Bættu líkamsstöðu þína
• Hitið upp og vökvað fyrir æfingu
• Vertu rétt þjálfaður til að koma í veg fyrir vinnumeiðsli
• Hafa umsjón með fyrri bakmeiðslum
• Aðrar meðferðir
• Hvenær á að fara til læknis
• Meðhöndla bak og hósta

Yfirlit

Bakið hreyfist mest þegar efri líkaminn hreyfist, þar á meðal þegar þú hóstar. Þegar þú hóstar gætirðu tekið eftir því að axlirnar húkka sig upp og líkaminn hallast fram á við. Þar sem hósti hefur áhrif á stöðu líkamans gætirðu fundið fyrir verkjum þegar þú hóstar.

Framhreyfingin sem getur stafað af hósta færir einnig mjóbakið. Sársauki í mjóbaki getur breiðst út í mjöðm og fætur. Sársaukinn er líklega merki um vandamál með mjóbakið.

Orsakir verkja í mjóbaki við hósta

Stundum geta bakverkir stafað af langvarandi hósta. Hóstakastið getur reynt á bakið og gert það að verkum að það dregst meira saman en venjulega. Hins vegar, þegar hósti er ekki langvarandi, eru verkirnir oftast vegna vandamála í bakinu.

Verkir í mjóbaki geta haft margar orsakir. Sumar af algengustu orsökum eru:

• Herniated diskur. Diskar eru púðarnir milli beinanna í hryggnum. Hernated diskur (eða rifinn eða runninn diskur) á sér stað þegar mýkri hluti disksins ýtir út í erfiðari hlutann.
• Vöðvaspenna. Stofn getur haft áhrif á vöðva eða sin. Í bakinu getur vöðvinn eða sinin tognað, rifnað eða snúist.
• Vöðvaspennur. Tognun hefur áhrif á liðböndin sem tengja bein við lið. Með tognun teygjast liðbandið eða rifnar.
• Vöðvakrampi. Krampar og krampar eiga sér stað þegar vöðvi getur ekki slakað á eftir að hafa dregist saman. Kramparnir geta varað í sekúndur í yfir 15 mínútur í einu. Stundum geturðu séð vöðvakippinn. Vöðvinn getur líka verið sérstaklega harður eða litið öðruvísi út en venjulega.

Koma í veg fyrir verki í mjóbaki við hósta

Reyndu að halda náttúrulegum boga í bakinu þegar þú hóstar, í stað þess að beygja þig áfram. Að halda öxlum niðri (hugsaðu um þær sem að fjarlægjast eyrun) getur einnig hjálpað þér að slaka á bakinu meðan á hósta stendur.

Ef þú leggur höndina niður á yfirborð eins og borð eða borð þegar þú hóstar, hjálpar þetta bakinu að þjappast ekki.

Ástæða að mjóbaki er sár og hvað á að gera

Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir haft verki í mjóbaki þegar þú hóstar. Sumt er auðvelt að laga en annað gæti þurft læknishjálp. Hér eru nokkrar algengar orsakir bakverkja og ráð til að finna léttir:

Skiptu um dýnuna þína

Ef dýnan þín er eldri en 5 til 7 ára er kannski kominn tími til að skipta um hana. Prófaðu stífari eða mýkri dýnu, hvort sem bakið þitt kýs. Merki um gamla dýnu er að lafast í miðjunni eða þar sem þú sefur.

Streita léttir

Streita, hvort sem er líkamlegt eða tilfinningalegt, veldur oft líkamlegu álagi. Ef streitan stafar af hóstanum sjálfum, reyndu að slaka á í stað þess að reyna að berjast gegn hóstanum. Fyrir tilfinningalegt álag geturðu dregið úr streituþéttni þinni með öndunaræfingum, dagbók og annarri sjálfsþjónustu.

Notaðu stuðning meðan þú situr

Mörg störf krefjast setu í langan tíma. Þegar þú situr geturðu lent í því að beygja þig aðeins í átt að tölvuskjánum eða öðrum viðmiðunarstað. Helst áður en bakið er sárt skaltu standa upp og hreyfa þig. Jafnvel standandi getur hjálpað, auk þess að hafa vinnuvistfræðilegan stól og vinnuskipulag.

Þegar þú situr skaltu hafa bakið við stólinn þinn. Handleggirnir þínir ættu að vera í 75 til 90 gráðu horni þegar þú situr við skrifborðið. Fæturnir ættu að vera flattir á gólfinu. Notaðu fótstuð ef fætur þínir ná ekki gólfinu.

Klæðast stuðningsskóm

Fætur þínir styðja fæturna sem styðja bakið. Að vera í óþægilegum skóm getur reynt á bakið. Þegar þú leitar að skóm skaltu velja þá sem hafa réttan bog og stuðning og ganga úr skugga um að þeir passi rétt. Gakktu um búðina til að sjá hvernig þeim líður. Athugaðu sóla fyrir púða.

Hreyfðu þig almennilega

Meiðsli á ofnotkun geta gerst þegar þú æfir of mikið of hratt eða ef þú hreyfir þig illa. Til að koma í veg fyrir ofnotkun skaltu auka hreyfingu þína hægt og vertu viss um að nota rétta tækni og búnað.

Bættu líkamsstöðu þína

Þegar þú gengur skaltu líta beint fram og hafa höfuðið jafnvægi fyrir ofan hrygginn. Ekki sleppa öxlum. Skref frá hæl til táar. Ákveðnar æfingar geta einnig hjálpað þér við að bæta líkamsstöðu þína.

Hitið upp og vökvað fyrir æfingu

Vertu viss um að hita upp og teygja áður en þú stundar líkamsrækt. Drekktu mikið af vökva og forðastu að æfa í auka heitum hita. Annars gætirðu fundið fyrir krampa í vöðvum sem gætu valdið því að bakið meiðist þegar þú hreyfist seinna meir, þar með talið þegar þú hóstar.

Vertu rétt þjálfaður til að koma í veg fyrir vinnumeiðsli

Sum störf krefjast mikillar lyftingar, sveigja, draga og ýta. Ef þetta er rétt hjá þér skaltu ganga úr skugga um að þú fáir rétta þjálfun í að framkvæma þessar aðgerðir á þann hátt sem styður líkama þinn. Hugleiddu einnig hvort þú getir stillt vinnustöðina þína til að auðvelda eða forðast álag á bakinu.

Hafa umsjón með fyrri bakmeiðslum

Ef þú hefur verið með bakmeiðsli áður, gætirðu verið líklegri til að fá annan meiðsli. Vinnðu með lækninum til að halda aftur á bakinu þínu. Þetta getur falið í sér sérstakar æfingar og þekkingu á viðvörunarskiltum.

Aðrar meðferðir

Aðrar meðferðir við bakverkjum við hósta eru meðal annars raförvunar taugaörvunarmeðferð, sjúkraþjálfun, nudd, nálastungumeðferð, lyfseðilsskyld lyf og bakverk og belti.

Hvenær á að fara til læknis

Ef bakverkur lagast ekki innan tveggja vikna skaltu leita til læknisins.

Þú ættir einnig að leita til læknisins ef þú finnur fyrir eftirfarandi með bakverki:

• stöðugur sársauki sem er verri á nóttunni
• hiti
• tap á stjórnun á þvagblöðru eða þörmum
• dofi, slappleiki eða náladofi í öðrum fætinum eða báðum
• sársauki í kjölfar áfalls, svo sem falls
• bólgandi sársauka í kviðnum
• óútskýrt þyngdartap

Þú ættir einnig að leita til læknis ef þú færð langvarandi hósta. Að skilja og meðhöndla orsök hósta þíns getur náð langt til að draga úr óþægindum og bæta almennt heilsufar þitt.

Meðhöndla bak og hósta

Ef bakið er sárt þegar þú hóstar, þá er líklega vandamál með bakið sem þarf að leysa. Sú staða sem líkaminn er í þegar hósti getur gert bakeinkennin verri. Vinnðu með lækninum þínum til að komast að því hvers vegna bakið á þér er sárt. Leitaðu einnig til læknis ef þú ert með langvinnan hósta.