Af hverju særir mjóbakið þegar ég sit og hvernig get ég létt á verkjunum?

Efni.

• Orsakir verkja í mjóbaki þegar setið er niður
• Ischias
• Herniated diskur
• Vöðvaspenna
• Úrkynjunarsjúkdómur
• Hryggþrengsli
• Stelling
• Að vera ekki í formi
• Önnur læknisfræðileg ástand
• Verkir í efri baki þegar þú situr
• Besta sitjandi staðan fyrir verki í mjóbaki
• Heimalyf við verkjum í mjóbaki þegar þú situr
• Teygjur og hreyfing
• Plankinn
• Fuglahundurinn
• Boginn
• Læknismeðferð
• Hvenær á að fara til læknis
• Takeaway
• Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir Ischias

Hvort sem þú finnur fyrir því sem skarpur, sársaukafullur verkur eða sljór verkur, geta verkir í mjóbaki verið alvarleg viðskipti. Fjórir af hverjum fimm fullorðnum upplifa það á einum eða öðrum tímapunkti.

Verkir í mjóbaki eru skilgreindir sem verkir í hryggjarliðum sem tilgreindir eru L1 til og með L5 - þeir samanstanda af þeim hluta hryggsins sem sveigist inn á botninn.

Algeng ástæða fyrir að bakið þitt getur verið sárt er vegna slæmrar líkamsstöðu þegar þú situr. Að sitja í slægri eða beygðri stöðu getur reynt á diskana - vökvafylltu púðana sem verja hryggjarliðina frá því að nuddast saman.

Þetta getur versnað vegna undirliggjandi læknisfræðilegs ástands. Við skulum kanna mögulegar orsakir bakverkja sem þú finnur fyrir meðan þú situr og hvað þú getur gert í því.

Orsakir verkja í mjóbaki þegar setið er niður

Ekki eru allir bakverkir eins og orsakir eru margar.

Ischias

Sciatica vísar til sársauka í taugatogi, sem rennur niður á botn hryggjarins að aftan á fótunum. Það getur stafað af ýmsum aðstæðum, þar á meðal beinspori á hryggnum.

Sársaukinn getur verið allt frá sljóum verkjum til þess sem líður eins og raflosti. Að sitja í langan tíma getur gert það verra en þú hefur það venjulega bara á annarri hliðinni.

Herniated diskur

Sársauki í mjóbaki er eitt það fyrsta sem þú munt upplifa ef þú ert með herniated disk. Þrýstingur á diskinn þinn hefur valdið því að hann ýtir út úr eðlilegri lögun.

Þetta reynir á mænu og taugar á svæðinu og veldur sársauka og jafnvel dofa.

Eldra fólk fær oft herniated disk sem náttúrulegur hluti af öldrunarferlinu. Það getur líka gerst sem afleiðing af falli, lyftingu á rangan hátt eða endurtekningar á hreyfingum.

Vöðvaspenna

Vöðvaspenna í mjóbaki er einnig kallaður lendarhryggur. Það gerist þegar þú teygir þig of mikið eða snúir bakinu.

Ef þú ert með vöðvaspennu gætirðu fundið fyrir verkjum sem ná niður í rassinn en ekki á fótunum. Álag mun einnig gera bakið stíft og erfitt að hreyfa sig.

Þó að flestir jafni sig eftir álag innan eins mánaðar getur það einnig orðið viðvarandi vandamál ef það er vegna lélegrar setu og þú gerir ekki ráðstafanir til að leiðrétta það.

Úrkynjunarsjúkdómur

Þegar skífur milli beinanna í neðri hryggnum eru skemmdir kallast það lendar- eða hrörnunarsjúkdómur.

Diskar úrkynjast hjá eldra fólki og meiðsli geta valdið því að ringvef rífa. Annulus fibrosus er það sem heldur kjarnanum massamikill, mjúkur miðja hverrar skífu, á sínum stað.

Þegar þessi hluti skífunnar rifnar getur diskurinn ekki læknað sjálfan sig vegna þess að hann hefur ekki mikið blóðflæði. Mjúka efnið í miðjunni getur þá skilið eðlilegt takmark. Það gæti stungið aftur á bak og þjappað taugarótinni og valdið sársauka sem geislar niður í útlimum.

Þó að sumir sem eru með hrörnunarsjúkdóm hafi alls ekki einkenni geta verkirnir verið ansi miklir í mjóbaki, rassi og læri og þeir geta versnað þegar þú beygir eða situr.

Hryggþrengsli

Beinin í hryggnum hafa hvort um sig gat í miðjunni sem myndar rör sem mænan liggur um. Þetta tengir taugarnar um allan líkamann við heilann.

Þegar slöngan er ekki nógu breið, þráðist strengurinn og getur valdið sársauka, máttleysi eða dofa. Þetta er kallað mænuþrengsli.

Hryggþrengsla getur verið afleiðing af meiðslum, liðagigt, æxli eða sýkingu. Sumt fólk fæðist með mjóran mænu.

Stelling

Slæm líkamsstaða meðan annaðhvort situr eða stendur getur stuðlað að verkjum í mjóbaki. Að halla sér of mikið fram eða halla sér of langt aftur getur skapað vandamál.

Jafnvel þó að bakverkur þinn sé ekki af völdum lélegrar líkamsstöðu, þá getur það versnað af því.

Að vera ekki í formi

Kjarnavöðvar þínir innihalda þá sem eru á hliðum þínum og í baki, mjöðmum, kvið og rassi. Ef þetta er veikt, styðja þau kannski ekki nógu vel og leiða til sársauka.

Teygja og þolfimi geta náð langt í átt að styrkja kjarna þinn. Þetta ætti að draga úr óþægindum með því að draga úr álaginu á bakinu.

Önnur læknisfræðileg ástand

Stundum getur mjóbakið sært vegna annars ástands. Þetta getur falið í sér nýrnasteina, gallblöðruvandamál og í mjög sjaldgæfum tilfellum æxli eða vandamál með aðal kviðæð.

Verkir í efri baki þegar þú situr

Margir upplifa sársauka í hálsi og efri hluta baksins vegna þess að þeir krana fram þegar þeir sitja og horfa á tölvuskjá eða símaskjá. Þrátt fyrir að það sé freistandi að spreða sig út og horfa á sjónvarp tímunum saman, þá getur þetta líka auðveldlega kastað bakinu úr takti.

Þessi óþægilega tilfinning um stirðleika þegar þú loksins hreyfist eða stendur upp er að segja þér eitthvað.

Besta sitjandi staðan fyrir verki í mjóbaki

Betri líkamsstaða gerir gæfumuninn.

Það er líklegt að foreldrar þínir eða kennarar hafi varað þig við að sitja uppréttur þegar þú varst barn og það af góðri ástæðu.

Að sitja of lengi í einni stöðu er ekki hollt. Að gera það með bakið ávalið fram á við, lækkað til hliðar eða hallað of langt aftur getur valdið streitu á hlutum hryggsins í lengri tíma. Þetta getur leitt til sársauka, sem og annarra mála.

Til að hjálpa þér að sitja beinni skaltu staða líkamann með ímyndaðri beinni línu sem lengir bakið, út úr höfðinu og upp í loft. Haltu axlunum á hæð og ekki láta mjaðmagrindina snúast áfram. Að gera það veldur ferli í mjóbaki.

Ef þú situr fullkomlega beinn, finnurðu fyrir því að bakið teygir sig og lengist.

Heimalyf við verkjum í mjóbaki þegar þú situr

Auk þess að bæta líkamsstöðu þína þegar þú situr skaltu prófa þessi heimaúrræði við verkjum í mjóbaki:

• Breyttu afstöðu þinni. Hugleiddu standandi skrifborð eða borð sem er vinnuvistfræðilega hannað til að hjálpa þér að viðhalda góðri líkamsstöðu með því að leyfa þér að stilla hæð skjásins.
• Notaðu ís. Kuldi hjálpar til við að draga úr bólgu sem getur haft áhrif á bakið. Láttu íspokann vera í um það bil 20 mínútur og fjarlægðu hann síðan. Þú getur gert þetta á klukkutíma fresti.
• Notaðu hitapúða. Eftir að einhver bólga er undir stjórn (um það bil 24 klukkustundir eða svo) finnst mörgum hiti róandi. Það stuðlar einnig að lækningu með því að koma blóði í bakið.
• Taktu lausasölulyf. Verkjastillandi lyf eins og bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) geta dregið úr óþægindum og bólgu.
• Notaðu stuðning. Með því að setja upprúllað handklæði eða sérstakan lendarpúða við botn hryggjarins meðan þú situr mun það hjálpa þér að muna að sitja uppréttur og veita þér nokkurn stöðugleika.
• Fáðu þér nudd. Þetta getur hjálpað til við að losa og slaka á þéttum vöðvum.
• Hugleiddu jóga. Jóga er þekkt fyrir getu sína til að teygja og styrkja líkamann. Mörg forrit gera kleift að breyta stellingunum eftir þörfum.

Teygjur og hreyfing

Það eru nokkrar æfingar sem hjálpa til við að styrkja mjóbakið. Prófaðu þessar þrjár teygjuæfingar til að gera bakið sterkara og betra:

Plankinn

1. Komdu í ýtustöðu með framhandleggina á jörðinni.
2. Haltu olnbogunum í takt við herðar þínar, ýttu upp á framhandleggina og tærnar, haltu bakinu beint og olnbogunum á jörðinni.
3. Haltu í nokkrar sekúndur og lækkaðu þig síðan niður á gólf.

Fuglahundurinn

1. Farðu á hendur og hné og haltu bakinu beint.
2. Teygðu annan fótinn og hinn handlegginn beint út.
3. Haltu í fimm sekúndur og hvíldu þig síðan.
4. Skiptist við annan fótinn og handlegginn.

Boginn

1. Leggðu þig á bakinu með handleggina við hliðina.
2. Lyftu mjöðmunum smám saman með því að nota bak, rassa og kviðvöðva.
3. Haltu inni í fimm sekúndur og slakaðu síðan á.

Læknismeðferð

Læknar geta mælt með eftirfarandi meðferðum við verkjum í mjóbaki:

• sjúkraþjálfun, sem hjálpar til við að byggja upp vöðvastyrk til að styðja við bakið
• taugablokkarar og stera sprautur til að draga úr verkjum
• nálastungumeðferð og leysimeðferð, sem getur létt af verkjum án skurðaðgerðar

• Hvenær á að fara til læknis

  Þó að verkir í mjóbaki fari að jafna sig við hreyfingu og betri setu, þá ættir þú að leita til læknis ef:

  • sársaukinn er viðvarandi og virðist ekki verða betri
  • þú ert með náladofa eða dofa í baki eða fótum
  • þú ert með hita
  • þú ert óvenju slappur
  • þú missir þvagblöðru eða þörmum
  • þú ert að léttast

  Þessi einkenni geta gefið til kynna alvarlegt ástand sem ætti að taka á strax.

  Takeaway

  Verkir í mjóbaki eru algengt vandamál og þó að það versni líklega þegar við eldumst, þá er ýmislegt sem við getum gert til að vernda og styrkja bakið.

  Þó að það sé eðlileg tilhneiging til að vilja hvíla bakið með því að sitja frekar en að standa, þá er það í mörgum tilfellum slæm seta sem stuðlar að vandamálinu.

  Að hafa í huga að viðhalda réttri sitjandi stöðu, halda kjarnavöðvum tónuðum til að styðja við hrygginn og leita til læknis þegar vandamálið er alvarlegt eða viðvarandi mun hjálpa þér að halda bakinu í besta mögulega formi.

  Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir Ischias