Minnkaðu hættuna á dauða af því að sitja á tveimur mínútum

Efni.

• Umsögn fyrir

Samkvæmt okkar reynslu er setningin „það tekur aðeins tvær mínútur“ nánast alltaf gróft vanmat, ef ekki feitletrað lygi. Þannig að við héldum næstum að þetta væri of gott til að vera satt: Tvær mínútur af göngu á klukkustundar fresti geta dregið úr hættu á að deyja. Bókstaflega bara tvær mínútur.

Vísindamenn frá University of Utah School of Medicine skoðuðu gögn frá 3.243 þátttakendum í National Health and Nutrition Examination Survey sem voru með hröðunarmæla sem mældu styrkleiki athafna sinna allan daginn. Eftir að þeim gögnum var safnað var þátttakendum síðan fylgt í þrjú ár til að ákvarða áhrif á lífeðlisfræðilega heilsu þeirra.

Niðurstöður þeirra? Hjá fólki sem er kyrrsetu í meira en helmingi vakandi tíma (les: meðaltal Bandaríkjamanns) getur staðið upp og gengið í tvær mínútur á hverri klukkustund gegn heilsufarsáhættu sem tengist setu-sem áminning getur falið í sér hjartasjúkdóma, sykursýki , ákveðnar tegundir krabbameins og snemma dauða. Rannsóknin komst jafnvel að því að hreyfa sig í nokkrar mínútur tengist 33 prósent minni hættu á að deyja. (Minni rannsóknir hafa fundið svipaða kosti meðal karla sem gengu í fimm mínútur á klukkutíma fresti.)

Rannsóknin, sem birt var í Clinical Journal of the American Society of Nephrology, skýrir einnig frá því að standa í þann stutta tíma var ekkinóg til að vega upp á móti heilsufarshættu af því að sitja í langan tíma. En það þýðir ekki að þú ættir að sleppa standandi skrifborðinu þínu. Rannsóknir sýna að skiptin milli þess að standa og sitja allan daginn er örugglega góð hugmynd-þú þarft bara að vera upprétt lengur en tvær mínútur til að uppskera! (Finndu út hve margar kaloríur þú brennir þegar þú stendur í vinnunni.)

Ekki aðeins er allt lífið lengra ógnvekjandi, en að fara frá skrifborðinu til að ganga er líka frábær leið til að draga úr streitu, sigrast á andlegri þreytu og finna fyrir meiri orku (jafnvel þegar þú lendir í ógnvekjandi lægð síðdegis).

Svo ef þú ert enn að lesa þetta skaltu hætta, standa upp og ganga um í tvær mínútur (eða meira ef þú getur!).Þú verður búinn áður en þú hefur jafnvel tíma til að koma með fáránlega afsökun fyrir að gera það ekki.

Umsögn fyrir