4 Áhrifamikill ávinningur heilsunnar af lýsíni

Efni.

• 1. Má verja gegn og meðhöndla áblástur með því að hindra arginín
• 2. Getur dregið úr kvíða með því að loka fyrir viðtakendur streituviðbragða
• 3. Getur bætt upptöku og varðveislu kalsíums
• 4. Getur stuðlað að sárabótun með því að hjálpa til við að búa til kollagen
• Aðrir mögulegir kostir
• Helstu matvælaheimildir og fæðubótarefni
• Aðalatriðið

Lýsín er byggingarsteinn fyrir prótein. Það er nauðsynleg amínósýra vegna þess að líkami þinn getur ekki búið til, svo þú þarft að fá hana úr mat.

Það er mikilvægt fyrir eðlilegan vöxt og vöðvaveltu og notað til að mynda karnitín, efni sem er að finna í flestum frumum líkamans. Það sem meira er, það hjálpar til við að flytja fitu um frumurnar þínar til að brenna fyrir orku.

L-lýsín er form lýsíns sem líkami þinn getur nýtt sér. Það er náttúrulega að finna í mat og er sú tegund sem notuð er í fæðubótarefnum.

Hér eru 4 glæsilegir heilsufarslegur ávinningur af lýsíni.

1. Má verja gegn og meðhöndla áblástur með því að hindra arginín

Kuldasár eða hitaþynnur eru einkenni sýkingar, sem birtast oft á vör eða hornum munnsins.

Þær birtast sem vökvafylltar þynnur sem geta valdið óþægindum, svo sem náladofi, verkjum og bruna. Auk þess geta þeir valdið þér meðvitund um útlit þitt.

Kuldasár orsakast af herpes simplex vírusnum tegund 1 (HSV-1), sem getur leynst í hryggnum þínum. Á tímum streitu eða ef ónæmiskerfið þitt er veikt getur HSV-1 kallað fram kuldasár (1).

Lýsín fæðubótarefni geta hjálpað til við að koma í veg fyrir að HSV-1 afritist og dregur úr lengd kuldasárs. Talið er að lýsín hindri aðra amínósýru sem kallast arginín, sem HSV-1 þarf til að fjölga sér ((1, 2, 3).

Ein rannsókn leiddi í ljós að dagleg viðbót af 1.000 mg af lýsíni leiddi til færri kvefsára hjá 26 einstaklingum sem voru hættir við endurteknum frunsum.

Athyglisvert er að rannsóknin sást að dregið var úr köldum sárum brotum þegar mæling á blóðlýsíni hjá einstaklingi var haldið yfir 165 nmól / l. Þegar blóðþéttni var komin niður fyrir þetta stig jókst kuldasársbrot (4).

Önnur rannsókn hjá 30 einstaklingum kom í ljós að með því að nota krem ​​með lýsíni, kryddjurtum, vítamínum og sinki hreinsuðu áblástur hjá 40% fólks daginn þrjú og 87% á sex degi.

Þó að þessi rannsókn lofaði góðu sagði hún ekki magn af lýsíni eða öðrum innihaldsefnum sem notuð voru í kreminu (1).

Ennfremur sýna ekki allar rannsóknir að lýsín er árangursríkt til að draga úr sárum tilvikum eða tímalengd. Ein úttekt fannst ófullnægjandi sannanir til að mæla með því við meðhöndlun á áblástur (5).

Yfirlit Sumar rannsóknir sýna að lýsín getur dregið úr lengd og tíðni áblásturs, en vísbendingarnar eru ósamkvæmar.

2. Getur dregið úr kvíða með því að loka fyrir viðtakendur streituviðbragða

Lýsín getur gegnt hlutverki við að draga úr kvíða.

Ein rannsókn kom í ljós að það lokaði á viðtaka sem taka þátt í svörun við streitu. Vísindamenn sáu að rottur, sem fengu lýsín, höfðu dregið úr hlutfalli af lausnum þörmum af völdum streitu (6).

Rannsókn á einni viku hjá 50 heilbrigðum einstaklingum tók eftir því að viðbót með 2,64 grömm af lýsíni og arginíni lækkaði kvíða af völdum streitu og minnkaði magn streituhormóns kortisóls (7).

Að sama skapi, með því að bæta við 4,2 grömm af lýsíni á hvert kíló (2,2 pund) af hveiti í sviptum þorpum í Sýrlandi hjálpaði til við að draga úr kvíða skora hjá körlum með mjög hátt álagsstig (8).

Eftir þrjá mánuði hjálpaði neysla á lysín-auðgaðu hveiti einnig til að draga úr kortisólmagni hjá konum (8).

Lýsín gæti einnig hjálpað fólki með geðklofa, geðröskun sem raskar skynjun einstaklingsins á umheiminum, sem oft leiðir til vanhæfni til að skilja raunveruleikann.

Þó rannsóknir séu enn á byrjunarstigi, getur lýsín haft tilhneigingu til að bæta geðklofaeinkenni ásamt ávísuðum lyfjum (9, 10).

Yfirlit Lýsín getur hjálpað til við að draga úr kvíða og draga úr magni streituhormóns kortisóls hjá sumum. Snemma rannsóknir benda til þess að það geti jafnvel hjálpað til við að bæta einkenni hjá fólki með geðklofa.

3. Getur bætt upptöku og varðveislu kalsíums

Lýsín getur hjálpað líkama þínum að halda í kalsíum (11, 12).

Talið er að lýsín auki frásog kalsíums í þörmum þínum og hjálpi nýrunum þínum að halda í steinefnið (13, 14).

Rannsókn á 30 konum, 15 heilbrigðum og 15 með beinþynningu, kom í ljós að viðbót við kalsíum og lýsín minnkaði tap á kalsíum í þvagi.

Konurnar fengu 3 grömm af kalsíum einni saman jókst kalsíum í þvagi. Konurnar sem fengu einnig 400 mg af lýsíni misstu minna af kalki í þvagi sínu (14).

Lýsín virðist vernda beinin og getur einnig átt þátt í því að stjórna því hvort kalsíum er flutt í líkamann.

Til dæmis hefur verið sýnt fram á að það kemur í veg fyrir uppsöfnun kalsíums í æðum hjá rottum. Uppbygging af þessu tagi er áhættuþáttur hjartasjúkdóma (13).

Ennfremur sýndi ein prófunarrannsókn að frumur sem voru ræktaðar án lýsíns höfðu aukna hreyfingu kalsíums út úr frumunni. Þessi aukning átti sér ekki stað í frumunum sem höfðu lýsín til staðar (11).

Yfirlit Lýsín getur hjálpað þér að taka upp meira kalsíum og minnka tap á kalsíum í þvagi. Það gæti jafnvel dregið úr hættu á uppsöfnun kalsíums í æðum þínum.

4. Getur stuðlað að sárabótun með því að hjálpa til við að búa til kollagen

Lýsín getur bætt sáraheilun í líkama þínum.

Í dýravef verður lysín virkara á sárumstað og hjálpar til við að flýta fyrir viðgerðarferlinu (15).

Lýsín er nauðsynlegt til að mynda kollagen, prótein sem virkar sem vinnupallur og hjálpar til við að styðja við og gefa húð og bein uppbyggingu (16).

Lýsín sjálft getur einnig virkað sem bindiefni og þar með fjölgað nýjum frumum við sár. Það gæti jafnvel stuðlað að myndun nýrra æðar (17).

Í einni dýrarannsókn gat samsetning lýsíns og amínósýrunnar arginíns flýtt fyrir og bætt lækningaferli beinbrota (18).

Í annarri rannsókn á 40 kanínum kom í ljós að 21 mg á hvert pund (47 mg á hvert kg) af líkamsþyngd lýsíns og 23 mg á hvert pund (50 mg á hvert kg) af líkamsþyngd arginíns bættu verulega blóðflæði og heildar beinheilun .

Reyndar höfðu kanínur sem fengu lýsín og arginín 2 vikna skertan lækningartíma samanborið við samanburðarhópinn (12).

Sárheilun er flókið ferli sem krefst mismunandi steinefna, vítamína og annarra þátta. Lýsín virðist hafa ómetanlegt hlutverk og án fullnægjandi lýsíns er sáraheilun skert (19).

Hingað til hafa rannsóknir aðeins skoðað fæðubótarefni til inntöku á sárumyndun og ekki er vitað hvort að beita það beint á sár gæti verið árangursríkt.

Ein rannsókn sýndi hins vegar að með því að beita hlaupi sem inniheldur lýsín á sáramyndun leiddi það til minni sýkingar og hraðari lækningartíma en þegar ekkert hlaup var notað (20).

Yfirlit Lýsín er nauðsynleg til að mynda kollagen, nauðsynlegt prótein sem hefur áhrif á viðgerðir á sárum. Dýrarannsóknir benda til þess að lýsín geti flýtt sárheilun og dregið úr bata.

Aðrir mögulegir kostir

Lýsín - eins og allar amínósýrur - er notað sem byggingarsteinn fyrir prótein í líkama þínum. Þessi prótein hjálpa til við að framleiða hormón, ónæmisfrumur og ensím.

Lýsín getur haft ýmsa kosti í viðbót við þá sem fjallað var um áður.

Hér eru önnur svæði þar sem lýsín getur gagnast heilsu þinni:

• Krabbamein: Í einni dýrarannsókn kom í ljós að lýsín ásamt andoxunarefninu catechin dró úr vexti krabbameinsfrumna hjá músum (21).
• Auguheilsa: Rannsókn á rottum með sykursýki kom í ljós að lýsín fæðubótarefni gætu komið í veg fyrir þróun drer (22).
• Sykursýki: Ein rannsókn sýndi að lýsín gæti hjálpað til við að draga úr blóðsykursviðbrögðum hjá fólki með sykursýki. Samt sem áður er tengingin óljós (23).
• Blóðþrýstingur: Rannsókn á 50 fullorðnum með lýsínskort og háan blóðþrýsting kom í ljós að lýsínuppbót lækkaði blóðþrýsting verulega (24)

Nægilegt lýsín er nauðsynlegt til að viðhalda eðlilegri heilsu og fæðubótarefni geta gagnast tilteknu fólki og aðstæðum.

Yfirlit Rannsóknir á lýsíni lofa góðu, þar sem nokkrar vísbendingar benda til þess að það geti haft krabbamein gegn krabbameini, hjálpað til við að bæta blóðsykur og lækka blóðþrýsting.

Helstu matvælaheimildir og fæðubótarefni

Lýsín er að finna í matvælum sem eru náttúrulega mikið í próteini, sérstaklega kjöti og mjólkurafurðum, og einnig í minna magni í plöntufæði (25, 26).

Hér eru nokkrar frábærar heimildir um lýsín:

• Kjöt: Nautakjöt, kjúklingur og lambakjöt
• Sjávarfang: Kræklingar, rækjur og ostrur
• Fiskur: Lax, þorskur og túnfiskur
• Mjólkurbú: Mjólk, ostur og jógúrt
• Grænmeti: Kartöflur, papriku og blaðlauk
• Ávextir: Avókadó, þurrkaðar apríkósur og perur
• Belgjurt: Soja, nýrnabaunir og kjúklingabaunir
• Hnetur og fræ: Macadamia, graskerfræ og cashewnósa

Korn er venjulega léleg uppspretta. Hins vegar innihalda kínóa, amarant og bókhveiti ágætis magn af lýsíni (25).

Ef þú ert viðkvæmt fyrir frunsu, getur verið þess virði að prófa að taka 1 gramm af lýsíni daglega eða nota gelín sem inniheldur lysín, en mundu að það er best að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn fyrst (4).

Yfirlit Dýrafóður, svo sem kjöt, fiskur og mjólkurvörur, veitir mestu magni af lýsíni, en þú munt líka finna ágætis magn í plöntumatur, svo sem kartöflur, avókadó og sojaafurðir.

Aðalatriðið

Lýsín er nauðsynleg amínósýra með mörgum ávinningi, allt frá því að koma í veg fyrir kvefbólur til að draga úr kvíða og stuðla að sáraheilun.

Sem byggingarreitur próteina getur það einnig haft fjölmarga aðra kosti. Án nægs lýsíns gæti líkami þinn ekki getað framleitt nægilegt eða viðeigandi hormón og ónæmisfrumur.

Lýsín er að finna í miklu magni í kjöti, fiski og mjólkurvörur, en belgjurtir, ávextir og grænmeti stuðla einnig að neyslu þinni.