Magnesíum: 6 ástæður fyrir því að þú ættir að taka

Efni.

• Til hvers er magnesíum?
• Ráðlagt magn
• Magnesíumríkur matur
• Magnesíumuppbót

Magnesíum er steinefni sem er að finna í ýmsum matvælum eins og fræjum, hnetum og mjólk og gegnir ýmsum hlutverkum í líkamanum, svo sem að stjórna virkni tauga og vöðva og hjálpa til við að stjórna blóðsykri.

Daglegar ráðleggingar um magnesíumneyslu næst venjulega auðveldlega þegar borðað er jafnvægi og fjölbreytt mataræði, en í sumum tilfellum getur verið nauðsynlegt að nota fæðubótarefni sem læknirinn eða næringarfræðingurinn þarf að ávísa.

Til hvers er magnesíum?

Magnesíum gegnir hlutverkum í líkamanum eins og:

1. Bæta líkamlega frammistöðu, vegna þess að það er mikilvægt fyrir vöðvasamdrátt;
2. Koma í veg fyrir beinþynningu, vegna þess að það hjálpar til við að framleiða hormón sem auka beinmyndun;
3. Hjálp við stjórnun sykursýki, vegna þess að það stjórnar flutningi sykurs;
4. Minnkaðu hættuna á hjartasjúkdómum þar sem það dregur úr uppsöfnun fituplatta í æðum;
5. Léttir brjóstsviða og lélega meltingu, sérstaklega þegar það er notað í formi magnesíumhýdroxíðs;
6. Stjórna blóðþrýstingi, sérstaklega hjá þunguðum konum sem eru í hættu á meðgöngueitrun.

Að auki er magnesíum einnig notað í hægðalyf til að berjast gegn hægðatregðu og í lyfjum sem virka sem sýrubindandi lyf fyrir magann.

Ráðlagt magn

Ráðlagt daglegt magn magnesíums er mismunandi eftir kyni og aldri, eins og sýnt er hér að neðan:

Almennt nægir heilbrigt og hollt mataræði til að fá daglegar ráðleggingar um magnesíum. Sjáðu mikilvægi magnesíums á meðgöngu.

Magnesíumríkur matur

Matvæli sem eru rík af magnesíum eru venjulega einnig trefjarík, þar sem helstu eru heilkorn, belgjurtir og grænmeti. Sjá lista í heild sinni:

• Belgjurtir, eins og baunir og linsubaunir;
• Heilkorn, svo sem hafrar, heilhveiti og brún hrísgrjón;
• Ávextir, svo sem avókadó, banani og kíví;
• Grænmeti, sérstaklega spergilkál, grasker og græn lauf, svo sem grænkál og spínat;
• Fræ, sérstaklega grasker og sólblómaolía;
• Olíufræ, svo sem möndlur, heslihnetur, paraníuhnetur, kasjúhnetur, hnetur;
• Mjólk, jógúrt og aðrar afleiður;
• Aðrir: kaffi, kjöt og súkkulaði.

Til viðbótar þessum matvælum eru sumar iðnaðarvörur einnig styrktar með magnesíum, svo sem morgunkorni eða súkkulaði, og þó þær séu ekki besti kosturinn, þá er einnig hægt að nota þær í sumum tilfellum. Sjáðu 10 mest magnesíumríku matvælin.

Magnesíumuppbót

Venjulega er mælt með magnesíumuppbót ef skortur er á þessu steinefni, þar sem hægt er að nota bæði fjölvítamín viðbót almennt sem inniheldur magnesíum og magnesíumuppbótina, sem venjulega er notað í formi klóristaðs magnesíums, magnesíums aspartats, magnesíumsítrats, magnesíum laktats eða magnesíumklóríð.

Fæðubótarefni ætti að vera ábending frá lækni eða næringarfræðingi, þar sem ráðlagður skammtur fer eftir orsökinni sem veldur skorti þínum, auk þess sem umfram það getur valdið ógleði, uppköstum, lágþrýstingi, syfju, tvísýni og máttleysi.