Magnesíum: 6 ástæður fyrir því að þú ættir að taka
Efni.
Magnesíum er steinefni sem er að finna í ýmsum matvælum eins og fræjum, hnetum og mjólk og gegnir ýmsum hlutverkum í líkamanum, svo sem að stjórna virkni tauga og vöðva og hjálpa til við að stjórna blóðsykri.
Daglegar ráðleggingar um magnesíumneyslu næst venjulega auðveldlega þegar borðað er jafnvægi og fjölbreytt mataræði, en í sumum tilfellum getur verið nauðsynlegt að nota fæðubótarefni sem læknirinn eða næringarfræðingurinn þarf að ávísa.
Til hvers er magnesíum?
Magnesíum gegnir hlutverkum í líkamanum eins og:
- Bæta líkamlega frammistöðu, vegna þess að það er mikilvægt fyrir vöðvasamdrátt;
- Koma í veg fyrir beinþynningu, vegna þess að það hjálpar til við að framleiða hormón sem auka beinmyndun;
- Hjálp við stjórnun sykursýki, vegna þess að það stjórnar flutningi sykurs;
- Minnkaðu hættuna á hjartasjúkdómum þar sem það dregur úr uppsöfnun fituplatta í æðum;
- Léttir brjóstsviða og lélega meltingu, sérstaklega þegar það er notað í formi magnesíumhýdroxíðs;
- Stjórna blóðþrýstingi, sérstaklega hjá þunguðum konum sem eru í hættu á meðgöngueitrun.
Að auki er magnesíum einnig notað í hægðalyf til að berjast gegn hægðatregðu og í lyfjum sem virka sem sýrubindandi lyf fyrir magann.
Ráðlagt magn
Ráðlagt daglegt magn magnesíums er mismunandi eftir kyni og aldri, eins og sýnt er hér að neðan:
| Aldur | Dagleg magnesíum tilmæli |
| 0 til 6 mánuði | 30 mg |
| 7 til 12 mánuði | 75 mg |
| 1 til 3 ár | 80 mg |
| 4 til 8 ár | 130 mg |
| 9 til 13 ára | 240 mg |
| Strákar á aldrinum 14 til 18 ára | 410 mg |
| Stelpur frá 14 til 18 mg | 360 mg |
| Karlar á aldrinum 19 til 30 ára | 400 mg |
| Konur á aldrinum 19 til 30 ára | 310 mg |
| Þungaðar konur yngri en 18 ára | 400 mg |
| Þungaðar konur á aldrinum 19 til 30 ára | 350 mg |
| Þungaðar konur á aldrinum 31 til 50 ára | 360 mg |
| Meðan á brjóstagjöf stendur (kona yngri en 18 ára) | 360 mg |
| Meðan á brjóstagjöf stendur (kona á aldrinum 19 til 30 ára) | 310 mg |
| Meðan á brjóstagjöf stendur (kona á aldrinum 31 til 50 ára) | 320 mg |
Almennt nægir heilbrigt og hollt mataræði til að fá daglegar ráðleggingar um magnesíum. Sjáðu mikilvægi magnesíums á meðgöngu.
Magnesíumríkur matur
Matvæli sem eru rík af magnesíum eru venjulega einnig trefjarík, þar sem helstu eru heilkorn, belgjurtir og grænmeti. Sjá lista í heild sinni:
- Belgjurtir, eins og baunir og linsubaunir;
- Heilkorn, svo sem hafrar, heilhveiti og brún hrísgrjón;
- Ávextir, svo sem avókadó, banani og kíví;
- Grænmeti, sérstaklega spergilkál, grasker og græn lauf, svo sem grænkál og spínat;
- Fræ, sérstaklega grasker og sólblómaolía;
- Olíufræ, svo sem möndlur, heslihnetur, paraníuhnetur, kasjúhnetur, hnetur;
- Mjólk, jógúrt og aðrar afleiður;
- Aðrir: kaffi, kjöt og súkkulaði.
Til viðbótar þessum matvælum eru sumar iðnaðarvörur einnig styrktar með magnesíum, svo sem morgunkorni eða súkkulaði, og þó þær séu ekki besti kosturinn, þá er einnig hægt að nota þær í sumum tilfellum. Sjáðu 10 mest magnesíumríku matvælin.
Magnesíumuppbót
Venjulega er mælt með magnesíumuppbót ef skortur er á þessu steinefni, þar sem hægt er að nota bæði fjölvítamín viðbót almennt sem inniheldur magnesíum og magnesíumuppbótina, sem venjulega er notað í formi klóristaðs magnesíums, magnesíums aspartats, magnesíumsítrats, magnesíum laktats eða magnesíumklóríð.
Fæðubótarefni ætti að vera ábending frá lækni eða næringarfræðingi, þar sem ráðlagður skammtur fer eftir orsökinni sem veldur skorti þínum, auk þess sem umfram það getur valdið ógleði, uppköstum, lágþrýstingi, syfju, tvísýni og máttleysi.
Mælt Með Fyrir Þig
Er í lagi að vera ekki í nærfötum þegar þú æfir?