Magnesíum og sykursýki: Hvernig tengjast þau?

Efni.

• Hverjar eru tegundir magnesíums og hver er betri ef þú hefur áhyggjur af sykursýki?
• Hvernig á að fá meira magnesíum í mataræði þínu?
• Önnur heilsufar fyrir magnesíum
• Áhætta og aukaverkanir af því að taka magnesíum
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Magnesíum er nauðsynlegt næringarefni fyrir heila og líkama. Það hjálpar til við að stjórna blóðsykri, meðal margra bóta. Samt sést magnesíumskortur oft hjá fólki með sykursýki.

Skortur getur komið fram við sykursýki af tegund 1 og tegund 2, en virðist vera af tegund 2. Þetta er vegna þess að lágt magn magnesíums tengist insúlínviðnámi.

Ef þú ert með sykursýki af tegund 2 framleiðir líkami þinn insúlín en dugar ekki til að mæta þörfum þínum. Þetta er kallað insúlínviðnám.

Fólk með insúlínviðkvæmni eða ónæmi missir einnig umfram magnesíum í þvagi og stuðlar að lægra magni þessa næringarefnis.

Sumir með sykursýki af tegund 1 fá einnig insúlínviðnám. Þetta getur valdið þeim hættu á magnesíumskorti líka.

Að taka magnesíumuppbót getur hins vegar aukið magn magnesíums í blóði og bætt stjórn á sykursýki. Ef þú ert með fyrir sykursýki getur viðbót einnig bætt blóðsykur og hugsanlega komið í veg fyrir sykursýki af tegund 2.

Hverjar eru tegundir magnesíums og hver er betri ef þú hefur áhyggjur af sykursýki?

Hinar ýmsu gerðir magnesíums eru:

• magnesíum glýsínat
• magnesíumoxíð
• magnesíumklóríð
• magnesíumsúlfat
• magnesíumkarbónat
• magnesíum taurat
• magnesíumsítrat
• magnesíum laktat
• magnesíumglúkónat
• magnesíum aspartat
• magnesíumþrónat

Magnesíumuppbót er ekki búið til jafnt. Mismunandi gerðir eru betri fyrir ákveðna kvilla og hafa mismunandi frásogshraða. Sumar tegundir leysast auðveldlega upp í vökva, sem gerir kleift að frásogast fljótt í líkamann.

Samkvæmt National Institutes of Health (NIH) hafa sumar rannsóknir leitt í ljós að magnesíumaspartat, sítrat, laktat og klóríð hafa betri frásogshraða, samanborið við magnesíumoxíð og súlfat.

En NIH greinir einnig frá því að þegar fólk með illa stjórnað sykursýki var gefið 1.000 milligrömm (mg) af magnesíumoxíði á dag í klínískum rannsóknum, sýndi það framför í blóðsykursstjórnun eftir 30 daga.

Að sama skapi fengu þeir sem fengu 300 mg af magnesíumklóríði á dag framför á fastandi glúkósa eftir 16 vikur. Samt sem áður höfðu þeir sem fengu magnesíumaspartat enga bata í blóðsykursstjórnun eftir þriggja mánaða viðbót.

Aðeins nokkrar litlar klínískar rannsóknir hafa metið ávinninginn af viðbótar magnesíum fyrir sykursýki. Fleiri rannsókna er þörf til að ákvarða með vissu bestu tegund magnesíums til að stjórna glúkósa.

Ef þú ert með skort skaltu ræða við lækninn þinn til að sjá hvort viðbót sé rétt fyrir þig. Magnesíum er fáanlegt til inntöku sem hylki, vökvi eða duft.

Það er einnig hægt að sprauta í líkamann, eða bera það á staðinn og frásogast í gegnum húðina með olíum og kremum.

Verslaðu magnesíumuppbót á netinu.

Hvernig á að fá meira magnesíum í mataræði þínu?

Jafnvel þó að fæðubótarefni geti leiðrétt lágt magn af magnesíum í blóði geturðu einnig aukið þéttni þína náttúrulega með mataræði.

Ráðlagt daglegt magn magnesíums fyrir fullorðna konur er 320 mg til 360 mg og 410 mg til 420 mg fyrir fullorðna karla, samkvæmt NIH.

Margar plöntur og dýraafurðir eru frábær uppspretta magnesíums:

• grænt laufgrænmeti (spínat, grænkálsgræna o.s.frv.)
• belgjurtir
• hnetur og fræ
• heilkorn
• hnetusmjör
• morgunkorn
• avókadó
• kjúklingabringa
• nautahakk
• spergilkál
• haframjöl
• jógúrt

Kranavatn, sódavatn og vatn á flöskum eru einnig uppsprettur magnesíums, þó að magnesíumgildi geti verið breytilegt, allt eftir vatnsbólinu.

Samtals magnesíum blóðsýni getur greint magnesíumskort. Merki um skort eru ma lystarleysi, ógleði, vöðvakrampar og þreyta.

Önnur heilsufar fyrir magnesíum

Magnesíum hjálpar ekki aðeins við að stjórna blóðsykri. Aðrir kostir heilbrigðs magnesíums í blóði eru ma:

• lækkar blóðþrýsting, sem dregur úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli
• stuðlar að heilbrigðum beinum
• dregur úr tíðni mígrenikösts
• bætir árangur hreyfingarinnar
• dregur úr kvíða og þunglyndi
• dregur úr bólgu og verkjum
• léttir fyrir tíðaheilkenni

Áhætta og aukaverkanir af því að taka magnesíum

Að taka of mikið magnesíum hefur í för með sér ákveðna heilsufarsáhættu. Það getur haft hægðalosandi áhrif hjá sumum og leitt til niðurgangs og magakrampa. Svo það er mikilvægt að taka magnesíumuppbót eins og mælt er fyrir um.

Þessar aukaverkanir geta komið fram við magnesíumkarbónat, klóríð, glúkónat og oxíð.

Ef þörmum þolir ekki magnesíumuppbót til inntöku, notaðu staðbundna olíu eða krem ​​í staðinn. Hins vegar er hætta á ertingu í húð. Prófaðu viðbrögð húðarinnar með því að bera kremið fyrst á lítinn húðplástur.

Að taka inn mikið magn af magnesíum getur einnig leitt til eituráhrifa á magnesíum. Þetta ástand getur verið banvænt. Einkenni eituráhrifa eru ógleði, uppköst, öndunarerfiðleikar, óreglulegur hjartsláttur og hjartastopp.

Léleg nýrnastarfsemi er áhættuþáttur fyrir eiturverkunum á magnesíum vegna vangetu nýrna til að fjarlægja umfram magnesíum úr líkamanum.

Aukaverkanir koma ekki fram við neyslu á miklu magnesíum í gegnum matinn. Líkaminn er fær um að útrýma umfram magni af náttúrulegu magnesíum með þvaglátum.

Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú tekur viðbót ef þú tekur einnig lyfseðilsskyld lyf. Þetta getur komið í veg fyrir mögulegar milliverkanir við lyf.

Takeaway

Ef þú ert með sykursýki eða fyrir sykursýki skaltu ræða lækninn um möguleika á magnesíumskorti. Að leiðrétta skort gæti hugsanlega bætt blóðsykursgildi þitt og hjálpað þér við að stjórna ástandi þínu betur.