Besta tólið til að stjórna þunglyndi gæti verið þegar í vasanum

Efni.

• 1. Breyting á sjónarhorni og tilfinning um stjórnun
• 2. Hvatning til að verða virkur og komast út
• 3. Tækifæri til íhugunar og sjálfsskoðunar
• 4. Sjálfhöfundur
• 5. Tækifæri til að brjóstmynda staðalímyndir
• 6. Tækifæri til tengingar og samkennd
• 7. Að æfa þakklæti
• 8. Að æfa huga og róa kvíða
• 9. Útvega sjónræna dagbók með venjum

Síðustu 10 ár hefur síminn þinn gert þér kleift að gera miklu meira en að tala við einhvern um allan heim. Snjallsíminn þinn er eins og lítill, töfrandi leyndardómsbox sem hjálpar þér að gera milljónir ótrúlegra hluta með einfaldri snertingu fingranna.

Nú tel ég að síminn þinn geti verið eitt af bestu tækjum til að hjálpa þér að stjórna og vinna bug á þunglyndi og kvíða - en hugsanlega ekki af þeim ástæðum sem þú heldur.

Þó að mismunandi símaforrit bjóði til ýmsar gagnlegar aðgerðir, svo sem stuðningssamfélög og stemmningarsporara, þá er það einn hluti símans þíns sem stendur mest í mínum augum: myndavélin.

Af hverju?

Myndavélin gerir þér kleift að nota kraftinn í sjónarhorni, yfirsýn og sjálfstjórnun. Þú gætir verið hissa á því hvernig verkfæri sem er svo einfalt og alhliða - eitthvað sem flest okkar notum á hverjum degi - getur haft svo mikil áhrif á vellíðan þína.

Mér hefur fundist að það séu níu lykil leiðir sem myndavél símans þíns getur hjálpað til við að takast á við og vinna bug á þunglyndi. Við skulum taka smá stund til að kanna þau.

1. Breyting á sjónarhorni og tilfinning um stjórnun

Þegar þú finnur fyrir þér að takast á við þunglyndi verður sjónarhorn þitt mjög undir áhrifum af neikvæðum hugsunum. Að mínu mati getur það verið eins og hugarfar þitt sé að sveiflast niður á við og verða dekkri og dekkri með tímanum.

Þunglyndi gengur oft í hönd með tregðu tilfinningar sem gera það erfitt að breyta. Drátturinn að því að gera ekkert virðist gerast ómeðvitað, svo þú ert ekki meðvitaður um það. Þú tekur kannski ekki eftir því hversu þunglyndið breytir því hvernig þú talar, orðin sem þú velur og sögurnar sem þú segir sjálfum þér um hver þú ert.

Þess vegna er það svo öflugt þegar þú lyftir upp myndavélinni þinni og velur meðvitað á hvað þú átt að einbeita þér. Myndavélin þín gerir það einfalda ferli að fylgjast með heiminum í gegnum þitt eigið sjónarhorn bæði líkamlega og bókstaflega.

Í staðinn fyrir að vera ruglaður og ekki geta náð tökum á huga þínum velur þú og vísvitandi stjórnar því sem þú tekur á myndunum þínum. Stundum eru það einfaldustu hlutirnir sem hafa mest völd.

2. Hvatning til að verða virkur og komast út

Baráttan við að komast upp úr rúminu þínu eða út fyrir húsið getur verið allt of raunverulegt þegar þú ert með þunglyndi. En tækifærið til að mynda sólsetur, finna nýjan stað til að kanna með myndavélinni þinni, eða bara fá næsta besta skotið þitt getur gefið þér aukinn hvata til að láta það gerast.

Ljósmyndun er frábært fyrsta skref vegna þess að hún er mjög einstaklingsbundin og persónuleg ástundun. Það þarf ekki félagsleg samskipti, sem gerir það auðveldara ef þú ert með félagsfælni.

Eftir því sem þér verður þægilegra er það líka frábær leið til að tengjast fólki.

Ljósmyndun veitir þér líka hvata til að komast úti. Þó að það lækni ekki þunglyndi, benda sumar rannsóknir til þess að það að vera í náttúrulegum aðstæðum gæti hjálpað. Til dæmis hafa vísindamenn við Stanford Woods umhverfisstofnun komist að því að tími úti, sérstaklega að ganga í náttúrunni, gæti dregið úr hættu á þunglyndi.

3. Tækifæri til íhugunar og sjálfsskoðunar

Með hverri ljósmynd ertu að tjá eitthvað um sjálfan þig, hvort sem það er tilfinning, stíll eða saga bundin við það augnablik sem þú hefur tekið.

Ég tel að það sé fjall af tækifærum fyrir þig til að nota þessa gagna til að hjálpa þér að læra meira um sjálfan þig. Þú getur orðið meðvituð um venja eða afhjúpað djúpa sársauka sem ekki hefur verið brugðist við áður. Þetta gæti kallað á faglega aðstoð eða stuðning, svo vertu viss um að vera opin hjá heilbrigðisþjónustunni eða meðferðaraðilanum varðandi sjálfs endurspeglun sem þú vinnur.

Reyndu að sjá hverja ljósmynd sem boð um að skilja þig betur og bæta horfur þínar.

4. Sjálfhöfundur

Að vinna með myndirnar þínar til að skilja sjálfan þig er aðeins fyrsta skrefið, frá mínu sjónarhorni. Það er mikilvægt að halda áfram að byggja og skapa sjálfan þig stöðugt. Mér langar til að orða þetta þannig: Hugsaðu um sjálfan þig sem mikilvægasta verkefni lífs þíns.

Þú ert ekki settur í stein, en breytir alltaf og bætir með tímanum.

Í gegnum myndavélina þína, myndirnar sem þú tekur og sögurnar sem þú segir um sjálfan þig geturðu unnið að því að skapa manneskjuna sem þú vilt vera.

Þetta er þitt fullkomna sjálf.

Veistu hver þetta er?

5. Tækifæri til að brjóstmynda staðalímyndir

Ef þú glímir við þunglyndi eða kvíða, þá veistu líklega og gætir hafa fundið fyrir því stigmagni sem er til staðar í kringum geðheilsu.

Í hvert skipti sem einhver villur ofbeldi á geðsjúkdóma, gerir mismunun brandara eða deilir yfirlýsingu sem gengur gegn raunveruleikanum og vel skjöluðum staðreyndum stuðlar það að stigmagni. Og það gerir það aðeins erfiðara að tala um það sem þú ert að ganga í gegnum.

Það er ástæðan fyrir því að þegar þú deilir myndum og sögum sem beinast að veruleika þínum, þá hjálpar það til að dreifa meðvitundinni og svívirða þessar úreltu, stigmagnandi hugmyndir.

Það er kaleídósróp af mismunandi reynslu meðal fólks sem glímir við þunglyndi og kvíða. Þar sem þitt eigið bataferli getur hjálpað þér að þroskast getur það einnig hjálpað til við að brjóstast á staðalímyndir á sama tíma.

6. Tækifæri til tengingar og samkennd

Myndirnar og sögurnar sem þú býrð hjálpa þér að vera örugg leið til að tjá það sem þú ert að ganga í gegnum, meðan túlkunin er opin fyrir áhorfandanum.

Þú þarft ekki að ræða þunglyndi með sérstökum skilmálum ef þú vilt það ekki. Þeir sem geta haft samband eru samt líklegir til að tengjast myndum þínum eða orðum.

Við búum nú í menningu sem er alltaf á heimsvísu. Stundum líður eins og skylda til að deila öllu á netinu. Þrátt fyrir að mörg netsamfélög og verkfæri gefi þér pláss til að veita og fá stuðning við þessi mál, þá eru einnig vísbendingar um að samfélagsmiðlar geti haft neikvæð áhrif á andlega heilsu. Til dæmis hafa vísindamenn við Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health komist að því að aukin notkun Facebook tengist minnkuðum geðheilbrigðismálum og almennri vellíðan.

Ábending: Settu upp persónulegan Instagram reikning, eða blogg, bara fyrir þig. Þú getur notað það sem persónulegt, sjónræn dagbók. Þetta gerir þér kleift að deila og geyma sögurnar þínar á þægilegan hátt, meðan þú skerðir úr hvatanum til að fá fleiri eins og eftirfarandi, sem getur aukið kvíða.

7. Að æfa þakklæti

Mér finnst ljósmyndun oft vera sú að leita að og fanga það sem þér finnst fallegt í heiminum. Það er einföld leið til að koma á framfæri þakklæti. Aftur á móti getur það hjálpað þér að byrja að byggja jákvætt hugsanamynstur til að koma jafnvægi á hið neikvæða.

8. Að æfa huga og róa kvíða

Í mínum reynslu getur þunglyndi valdið því að þú vilt slökkva á huganum þegar þú reynir að takast á við endalausa hringrás neikvæðra hugsana. Þunglyndi getur gert það erfitt að sofa og erfitt að einbeita sér.

Þunglyndi getur gert það erfitt að gera neitt.

Þegar ég fór að taka myndir og tók eftir því hvernig hugsanir mínar hættu, var það kærkomin léttir. Reyna það. Þú gætir ekki einu sinni tekið eftir því í fyrstu, en það gæti verið undirliggjandi ástæðan fyrir því að þú ert að draga þig að ljósmyndun.

Að taka ljósmyndir er eigin form þess að æfa mindfulness. Það setur fókus þinn á hinn ytri heim og hjálpar til við að róa hugann, jafnvel þó aðeins í nokkrar mínútur.

9. Útvega sjónræna dagbók með venjum

Ljósmyndun getur verið leið til að fylgjast með skapi þínu og hvernig þér líður daglega. Þú gætir byrjað að sjá munstur með tímanum sem gerir þér kleift að skilja meira hvað hjálpar og hvað gerir hlutina verri.

Ábending: Settu upp endurteknar viðvaranir eða app áminningar til að hjálpa þér að byggja upp venjur í því að taka myndir eða skrifa sögur. Þú getur notað coach.me til að fylgjast með framförum þínum ókeypis.

Að finna nýja leið til að tjá þig getur hjálpað þér að byrja að vinna í þunglyndi eða kvíða, eða hvort tveggja. Ég tel að þú þurfir ekki að leita mjög langt til að finna tæki sem getur hjálpað þér að tjá þig og fanga sjónarhorn þitt.

Síminn í vasanum er öflugri en þú heldur. Þú líka.

Bryce Evans er margverðlaunaður listamaður ferðast um heiminn, deila dýrmætri innsýn í lífið og vinna að því að hafa jákvæð áhrif á milljarð manna. Hann er búinn að vinna með alþjóðlegustu vörumerkjunum, bjó til verkefni með heimsvísu og sýndi listaverk sín um allan heim en sýnd voru af VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, og fleira. Árið 2010 stofnaði hann Eina verkefnið sem fyrsta ljósmyndasamfélagið fyrir fólk sem býr við þunglyndi og kvíða. Hann hefur orðið sérfræðingur í lækningaljósmyndun fyrir geðheilsu með skrifum sínum, kennslu og tali, þar með talið TEDx-ræðunni, Hvernig ljósmyndun bjargaði lífi mínu.

FYRIRVARI: Þetta efni táknar skoðanir höfundar og endurspeglar ekki endilega skoðanir Teva Pharmaceuticals. Á sama hátt hefur Teva Pharmaceuticals hvorki áhrif á né áritun neinna vara eða innihalds sem tengist persónulegri vefsíðu höfundarins eða samfélagsmiðlakerfisins eða á Healthline Media. Þeir einstaklingar sem skrifað hafa þetta efni hafa verið greiddir af Healthline fyrir hönd Teva fyrir framlag sitt. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt ráð.