10 ávinningur og notkun Maqui Berry

Efni.

• 1. Hlaðinn með andoxunarefnum
• 2. Getur hjálpað til við að berjast gegn bólgu
• 3. Getur verndað gegn hjartasjúkdómum
• 4. Getur hjálpað blóðsykursstjórnun
• 5. Getur stutt augaheilsu
• 6. Getur stuðlað að heilbrigðu þörmum
• 7–9. Aðrir hugsanlegir kostir
• 10. Auðvelt að bæta við mataræðið
• Aðalatriðið

Maqui ber (Aristotelia chilensis) er framandi, dökkfjólublár ávöxtur sem vex villtur í Suður-Ameríku.

Það er aðallega safnað af innfæddum Mapuche-indíánum í Chile, sem hafa notað lauf, stilka og ber til lækninga í þúsundir ára ().

Í dag er maqui ber markaðssett sem „ofur ávöxtur“ vegna mikils andoxunar innihalds og hugsanlegs heilsufarslegs ávinnings, þar með talin minni bólga, blóðsykursstjórnun og hjartaheilsa.

Hér eru 10 kostir og notkun maqui berja.

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

1. Hlaðinn með andoxunarefnum

Sindurefni eru óstöðugar sameindir sem geta valdið frumuskemmdum, bólgum og sjúkdómum með tímanum ().

Ein leið til að koma í veg fyrir þessi áhrif er með því að borða mat sem er ríkur af andoxunarefnum, svo sem maqui berjum. Andoxunarefni vinna með því að koma á stöðugleika sindurefna og hjálpa þannig til við að koma í veg fyrir frumuskemmdir og skaðleg áhrif þess.

Rannsóknir benda til þess að mataræði með mikið af andoxunarefnum geti dregið úr hættu á langvinnum sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum, krabbameini, sykursýki og liðagigt ().

Maqui ber eru að sögn pakkað með allt að þrefalt meira andoxunarefni en brómber, bláber, jarðarber og hindber. Sérstaklega eru þau rík af hópi andoxunarefna sem kallast anthocyanins (,,).

Anthocyanins gefa ávöxtunum djúpfjólubláan lit og geta verið ábyrgir fyrir mörgum af meintum heilsufarslegum ávinningi þess (,).

Í fjögurra vikna klínískri rannsókn hafði fólk sem tók 162 mg af maqui berjaseyði þrisvar sinnum á dag marktækt dregið úr mælingum á sindurefnum í blóði, samanborið við samanburðarhópinn ().

Yfirlit

Maqui ber er pakkað með andoxunarefnum, sem geta dregið úr hættu á langvinnum sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum, krabbameini, sykursýki og liðagigt.

2. Getur hjálpað til við að berjast gegn bólgu

Rannsóknir benda til þess að maqui ber geti haft áhrif á aðstæður í tengslum við bólgu, þar með taldar hjartasjúkdómar, liðagigt, sykursýki af tegund 2 og tiltekin lungnasjúkdóm.

Í mörgum tilraunaglasrannsóknum hafa efnasambönd í maqui berjum sýnt fram á öflug bólgueyðandi áhrif (,).

Að sama skapi benda rannsóknir á tilraunaglösum sem fela í sér hið þétta maqui berjauppbót Delphinol að maqui geti dregið úr bólgu í æðum - sem gerir það mögulegt bandamann til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma ().

Að auki, í tveggja vikna klínískri rannsókn, höfðu reykingamenn sem tóku 2 grömm af maqui berjaþykkni tvisvar á dag, verulega lækkun á mælingum á lungnabólgu ().

Yfirlit

Maqui ber sýnir efnileg bólgueyðandi áhrif í tilraunaglösum og klínískum rannsóknum. Þetta bendir til þess að það geti hjálpað til við að berjast gegn aðstæðum sem tengjast bólgu.

3. Getur verndað gegn hjartasjúkdómum

Maqui ber er ríkt af anthocyanins, öflugum andoxunarefnum sem hafa verið tengd heilbrigðara hjarta.

Heilbrigðisrannsókn hjúkrunarfræðinga hjá 93.600 ungum og miðaldra konum kom í ljós að fæða sem var mest hjá anthocyanínum tengdist 32% minni hættu á hjartaáföllum, samanborið við þá lægstu í þessum andoxunarefnum ().

Í annarri stórri rannsókn voru mataræði með mikið af anthocyanínum tengt 12% minni hættu á háum blóðþrýstingi ().

Þótt þörf sé á nákvæmari rannsóknum getur maqui berjaþykkni einnig hjálpað til við að draga úr hjartasjúkdómaáhættu með því að lækka blóðmagn “slæms” LDL kólesteróls.

Í þriggja mánaða klínískri rannsókn á 31 fólki með sykursýki minnkaði 180 mg af þéttu maqui berjablöndunni Delphinol að meðaltali 12,5% LDL gildi í blóði ().

Yfirlit

Öflugu andoxunarefnin í maqui berjum geta hjálpað til við að lækka „slæmt“ LDL kólesterólmagn í blóði og draga úr hættu á hjartasjúkdómum.

4. Getur hjálpað blóðsykursstjórnun

Maqui ber getur hjálpað náttúrulegu blóðsykursgildi.

Tilraunaglasrannsóknir hafa sýnt að efnasambönd sem finnast í maqui berjum geta haft jákvæð áhrif á það hvernig líkaminn brotnar niður og notar kolvetni til orku ().

Í þriggja mánaða klínískri rannsókn á fólki með sykursýki minnkaði 180 mg af maqui berjaseyði einu sinni á dag meðalblóðsykursgildi um 5% ().

Þó að þessi 5% lækkun virðist lítil var það nóg til að koma blóðsykri þátttakenda niður í eðlilegt magn ().

Þó frekari rannsókna sé þörf, getur þessi ávinningur verið vegna mikils anthocyanin-innihalds maquis.

Í stórri íbúarannsókn tengdist mataræði með mikið af þessum efnasamböndum verulega minni hættu á sykursýki af tegund 2 ().

Yfirlit

Mataræði hátt í plöntusamböndunum sem finnast í maqui berjum tengist minni hættu á sykursýki af tegund 2. Auk þess bendir ein klínísk rannsókn til þess að maqui berjaþykkni geti hjálpað til við lækkun blóðsykurs hjá fólki með sykursýki.

5. Getur stutt augaheilsu

Á hverjum degi verða augu þín fyrir mörgum ljósgjöfum, þar á meðal sólinni, flúrljósum, tölvuskjám, símum og sjónvörpum.

Óhófleg lýsing getur valdið augnskaða ().

Andoxunarefni - eins og þau sem finnast í maqui berjum - geta veitt vernd gegn skemmdum vegna ljóss (, 18).

Tilraunaglasrannsókn leiddi í ljós að maqui berjaþykkni kom í veg fyrir skemmdir af völdum ljóss í augnfrumum og benti til þess að ávöxturinn gæti verið gagnlegur fyrir heilsu augans ().

Hins vegar eru maqui berja útdrættir miklu meira einbeittir í gagnlegum andoxunarefnum en ávöxturinn sjálfur. Frekari rannsókna er þörf til að ákvarða hvort át ávaxtanna hafi svipuð áhrif.

Yfirlit

Maqui berja þykkni getur hjálpað til við að draga úr ljósskaða á augum. Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum til að ákvarða hvort ávöxturinn sjálfur hafi svipuð áhrif.

6. Getur stuðlað að heilbrigðu þörmum

Þarma þinn hýsir trilljónir baktería, vírusa og sveppa - sameiginlega þekktur sem þörmum örverur þínar.

Þrátt fyrir að þetta hljómi ógnvekjandi getur fjölbreytt þörmum örvera haft jákvæð áhrif á ónæmiskerfi þitt, heila, hjarta og - auðvitað - þörmum þínum ().

Hins vegar geta vandamál komið upp þegar slæmar bakteríur vega þyngra en þær sem gagnlegar eru.

Athyglisvert er að rannsóknir benda til að plöntusambönd í maqui og öðrum berjum geti hjálpað til við að móta örvera í þörmum og aukið fjölda góðra baktería (,).

Þessar gagnlegu bakteríur umbrotna plöntusamböndin og nota þær til að vaxa og fjölga sér ().

Yfirlit

Maqui ber getur haft gagn af heilsu í þörmum með því að stuðla að vexti góðra baktería í þörmum þínum.

7–9. Aðrir hugsanlegir kostir

Margar frumrannsóknir á maqui berjum benda til þess að ávöxturinn geti veitt viðbótarávinning:

1. Krabbameinsáhrif: Í rannsóknum á tilraunaglösum og dýrum sýndi tegund andoxunarefna sem finnast í maqui berjum möguleika á að draga úr krabbameinsfrumumyndun, bæla æxlisvöxt og framkalla krabbameinsfrumudauða (,).
2. Öldrunaráhrif: Of mikil útsetning fyrir útfjólubláum geislum frá sólinni getur valdið ótímabærri öldrun húðarinnar. Í tilraunaglasrannsóknum bældi maqui berjaþykkni skemmdir á frumum af völdum útfjólublárra geisla ().
3. Augnþurrkur: Lítil 30 daga rannsókn hjá 13 einstaklingum með þurra augu leiddi í ljós að 30-60 mg af þéttum maqui berjaþykkni á hverjum degi jók tárframleiðslu um u.þ.b. 50% (25,).

Þar sem frumrannsóknir hafa sýnt vænlegar niðurstöður er líklegt að frekari rannsóknir verði gerðar á þessari ofurávaxta í framtíðinni.

Yfirlit

Forrannsóknir benda til þess að maqui berj geti haft krabbameins- og öldrunaráhrif. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr einkennum augnþurrks.

10. Auðvelt að bæta við mataræðið

Auðvelt er að fá ferskt maqui ber ef þú býrð í Suður-Ameríku eða heimsækir það, þar sem þau vaxa mikið í náttúrunni.

Annars geturðu fundið safa og duft úr maqui berjum á netinu eða í heilsubúðinni þinni.

Maqui berjaduft er frábær kostur þar sem flest eru gerð úr frystþurrkuðu maqui. Vísindin benda til þess að þetta sé áhrifaríkasta þurrkaðferðin, þar sem hún geymir flest öflugu andoxunarefnin ().

Það sem meira er, maqui berjaduft er auðveld og ljúffeng viðbót við ávaxtasmoothies, haframjöl og jógúrt. Þú getur líka fundið ótal bragðgóðar uppskriftir á netinu - allt frá maqui berjalímonaði til maqui berry ostaköku og öðru bakaðri vöru.

Yfirlit Það getur verið erfitt að fá fersk maqui ber nema þú búir í Suður Ameríku eða heimsækir það. Hins vegar er maqui berjaduft fáanlegt á netinu og í ákveðnum verslunum og gerir það að verkum að það verður auðveld viðbót við ávaxtasmoothies, haframjöl, jógúrt, eftirrétti og fleira.

Aðalatriðið

Maqui ber hefur verið talið ofur ávöxtur vegna mikils innihalds öflugra andoxunarefna.

Það sýnir fram á marga mögulega kosti, þar á meðal bættar bólgur, „slæmt“ LDL kólesterólmagn og blóðsykursstjórnun.

Sumar rannsóknir benda til þess að það geti einnig haft áhrif á öldrun og stuðlað að heilsu í þörmum og augum.

Þrátt fyrir að erfitt sé að fá fersk maqui ber er maqui berjaduft auðvelt aðgengilegt og holl viðbót við smoothies, jógúrt, haframjöl, eftirrétti og fleira.